categories: phat phap, phật pháp, thuyet phap, thuyết pháp, phap am, pháp âm, thuyết pháp sư, giảng đạo, giang pháp, thuyet giang phap, thuyết giảng đạo, mp3 thuyết pháp, mp3 thuyet phap, thuyết pháp cd, thuyet phap cd, Phật Thuyết Kinh A Di Đà, Khai Thị, Tinh Hoa Tinh Độ, mp3 thuyết pháp Tinh Hoa Tịnh Độ, phat hoc, phật học, ton giao, mp3 thuyết pháp Hé Mở Cửa Giải Thoát, mp3 thuyet phap Tinh Hoa Tinh Do, mp3 thuyet phap He Mo Cua Giai Thoat, thuyết pháp Bố Thí Cúng Dường, thuyet phap Bo Thi Cung Duong, tôn giáo, Tinh Do, pháp môn Tịnh Độ, chùa Tịnh Độ,Tịnh Độ, Tu Vien, Tu Vien Temple, Tu Vien Tu, Niem Phat Duong, Tu Viện, Niệm Phật Đường, Tu Viện Tự, Tầm Sư Học Đạo, Bổn Tánh Hoàn Nguyên, name: Tu Vien, giang dao, giảng đạo, tam linh, tâm linh, tiem hieu ton giao, tiềm hiểu tôn giáo, hanh phuc, hạnh phúc, hanh phuc gia dinh, hạnh phúc gia đ́nh, cau sieu, cầu siêu, sieu do, siêu độ, cau an, cầu an, thien chua va phat, thiên chúa và phật, cong giao phat giao công giáo phật giáo, vang sanh, văng sanh, trong một kiếp, nhứt kiếp, nhất kiếp, phóng quang độ, cực lạc quốc, cơi cực lạc, niệm Phật nhứt tâm bất loạn, hồng danh đức Phật A Di Đà, sanh về Cơi Phật, sanh ve Coi Phat, phép tu, phep tu, pháp tu Tịnh Độ, tu hoc, tu học, phat tu, phật tử, giai thoat, giải thoát, luc lam trung, lúc lâm trung, luc sap chet, lúc sắp chết, tren giuong benh, trên giường bệnh, niem phat, niệm phật, niem A Di Đa Phat, niệm A Di Đà Phật, A Di Da Phat, A-di-da phat, A-di-đà, Amitaba,Amitābha, Amitabha, viet nam phat giao, Việt Nam Phật Giáo, Vietnamese buddhism

 

Audio Truyện Phật Giáo Audio Kinh điển đại thừa Audio Đại tạng kinh (Nikaya) Audio Kinh Tụng Audio Luận tạng Audio Luật tạng Phật pháp cho người bắt đầu Audio Thiền học Audio Tịnh độ Audio Triết học phật giáo Âm nhạc phật giáo Upload nhạc Phật Giáo Thư viện media tổng hợp Cư sĩ - Diệu Âm (Australia) Pháp Sư Ngộ Thông Pháp Sư Tịnh Không Các bài Thuyết Pháp Truyện Phật Giáo Chết & Tái sinh Nghệ thuật sống đẹp Thơ Thiệp điện tử H́nh ảnh Phật Giáo Ăn chay Hướng dẫn nấu chay Tài liệu chữa bệnh Bồ Tát Hạnh Kinh Điển I Kinh Điển II Lịch sử Phật Giáo Nghi Lễ Danh Nhân Thế Giới Phật Học I Phật Học II Đức Phật Luận Giải Giới Luật Thiền Nguyên Thủy Tổ Sư Thiền Mật Tông Triết Học Phật Giáo

10 PHƯƠNG CÁCH HAY NHẤT ĐỂ GIÚP CÓ ĐƯỢC

MỘT GIẤC NGỦ MAU LẸ VÀ KHỎE KHOẮN HƠN

 

 Nguyên tác Anh Ngữ : GINA TRAPANI
Việt dịch: Quảng Thanh


Không có điều ǵ ảnh hưởng tai hại đến khả năng làm việc của bạn hơn là một giấc ngủ không ngon.  Nhiều nghiên cứu đă cho thấy rằng sự mất ngủ đă gây tổn thất rất đáng kể đến năng suất làm việc của người dân Mỹ; những nhân viên bị buồn ngủ không thể tỉnh táo, không thể có những quyết định sáng suốt, không thể chú tâm vào công việc hoặc ngay cả không thể giữ được một tánh t́nh hài ḥa ở tại sở làm.  Có rất nhiều phương cách để khắc phục sự khó ngủ, làm gia tăng chất lượng của giấc ngủ của bạn, và làm chủ được những giấc ngủ ngắn một cách công hiệu.  Ngày nay, chúng ta có 10 kỹ thuật, lời khuyên và thực chứng được ưa chuộng nhất để giúp cho một giấc ngủ ngon.  H́nh ảnh của dkaz.

10.  Hăy giảm thời giờ trên màn h́nh điện toán hoặc truyền h́nh trước khi đi ngủ.

Bạn hăy ngừng xem thơ điện tử hay xem truyền h́nh trước giờ đi ngủ, và bạn sẽ ngủ được dễ dàng hơn.  Một nghiên cứu gần đây đă cho thấy rằng những người mà dùng nhiều những phương tiện truyền thông điện tử (đọc: nh́n chăm chú vào màn h́nh sáng) ngay trước giờ ngủ đă tường tŕnh về những giấc ngủ với chất lượng kém hơn những người không ở trước màn h́nh điện tử trước giờ đi ngủ, ngay cả khi họ đều có cùng số giờ ngủ như nhau.  Độc giả của Lifehacker, ông JFitzpatrick nói rằng điều này hoàn toàn hợp lư:       

Dùng những máy móc phát ra ánh sáng như là những tia sáng phát ra từ màn ảnh truyền h́nh hay máy điện toán trước giờ ngủ kích thích năo bộ bằng một cơ chế khác với cách thức mà cơ thể tự nhiên điều chỉnh dẫn tới giấc ngủ (như là mặt trời lặn từ từ).  Đó là lư do tại sao người ta dễ dàng mất nhiều giờ không ngủ mà lật hết kênh này sang kênh khác để xem (hay đọc Lifehacker hay Digg).  Tiếp xúc với ánh sáng kích thích năo bộ và tạo ra một sự kích thích và cảm giác tỉnh táo giả.     


9.  Hăy tập thể dục để giúp cho ngủ được dễ dàng.

Bạn cũng đă biết rằng thể dục mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe - một giấc ngủ tối ngon là một trong những lợi ích của nó.  Nhưng bạn phải chắc chắn rằng bạn chỉ tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều thôi mà không phải vào buổi tối để có thể thấy được những ích lợi về sức khỏe như bạn mơ ước.  Đài CNN đă tường tŕnh:

Tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ của Quốc gia (The National Sleep Foundation) đă tường tŕnh rằng tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp cho mắt chúng ta được nhắm sâu và giảm thời gian đi vào trạng thái mơ.  Thế nhưng, họ cũng lưu ư rằng, tập thể dục với sự nỗ lực quá sức trước khi ngủ thực sự có thể lại có phản ứng ngược.  Một nghiên cứu vào năm 2003 đă t́m thấy rằng một chế độ thể dục buổi sáng là yếu tố chính để có một giấc ngủ ngắn khỏe khoắn.  Nhiều nhà nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu về Bệnh Ung Thư của Fred Hutchinson (Fred Hutchinson Cancer Research Center) đă kết luận rằng những phụ nữ sau khi tắt kinh mà tập thể dục 30 phút mỗi buổi sáng ít có t́nh trạng khó ngủ so với như những phụ nữ ít hoạt động.  Những phụ nữ rèn luyện thân thể vào những giờ chiều tối th́ ít hoặc không có nhiều sự tiến triển tốt hơn trong thói quen ngủ nghỉ của họ. 

Đúng vậy, thể dục thể thao cũng làm tăng cường sức lực cho những hoạt động khác trên giường ngủ nữa: chẳng hạn như sự giao hợp. (Nhưng đây lại là 10 phương cách cho một vấn đề khác)

    
8.  Hăy ăn uống đúng để giúp cho giấc ngủ

Một số thức ăn giúp cho giấc ngủ tối được dễ dàng hơn.  Bạn cũng đă biết về những thức ăn giúp cho một giấc ngủ tối ngon lành như sữa nóng, trà chamomile, và thịt gà tây; nhưng trong danh sách những thực phẩm tốt cho giấc ngủ được kể ra trong danh sách Yahoo c̣n có những thứ khác như chuối tiêu, khoai tây, bột yến mạch (oatmeal), và những loại bánh làm bằng lúa ḿ nguyên chất.  Bạn có phải t́m cách kháng cự lại những lúc mắt bị sụp xuống vào giấc trưa tại sở làm không?  Đây là một số những điểm nêu ra về việc ăn uống trong buổi ăn trưa để làm giảm thiểu gây ra sự ngủ gục sau buổi ăn trưa.


7.  Hăy làm chủ những giấc ngủ ngắn công hiệu

Một cách chậm mà chắc, hăy xem những lợi ích của những giấc ngủ ngắn từ kinh nghiệm cổ xưa, 20 phút ngủ ngắn mang lại một khả năng nhận biết tốt hơn.  Với những công ty lớn, người ta thiết lập những chỗ để ngủ trong văn pḥng làm việc và ứng dụng những software như Pzizz giúp cho vào đúng tầng số thính giác để giúp chúng ta đi ngay vào giấc ngủ ngắn công hiệu.  Sau đây là cách thức làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn hoàn hảo từ tác giả của tập sách “Hăy có giấc ngủ ngắn! Sẽ thay đổi đời sống của bạn” (Take a nap! Change Your life) và hơn thế nữa là cách làm thế nào để biết tại sao những giấc ngủ ngắn lại có tác dụng?     

6.  Hăy tránh những tiếng đồng hồ báo thức làm giật ḿnh

Không ai muốn bắt đầu một ngày phải bị bước ra khỏi giường bởi tiếng Beep Beep Beep inh ỏi của chiếc đồng hồ báo thức, ngoại trừ một số những người ngủ say mà lờ đi những tiếng báo thức nhẹ nhàng.  Độc giả Lifehacker, Jason đă khắc phục sự báo thức ồn ào bằng một hệ thống dùng 2 cái đồng hồ báo thức  (a dual clock radio system):

Bạn đặt một cái đồng hồ báo thức trên cái bàn bên cạnh giường, c̣n cái kia đặt ở xéo một góc pḥng và phải đảm bảo là 2 cái đồng hồ đều báo thức nhịp nhàng.  Hăy để cái đồng hồ báo thức ở bên cạnh giường ngủ sẽ reo, ví dụ, như lúc 6:30 sáng, nếu như đây là lúc bạn cần phải thức dậy.  Tôi chọn cách báo thức bằng tiếng radio, và bạn phải chắc chắn là âm thanh lớn đủ để thức bạn dậy, nhưng không quá lớn (Tôi không muốn đánh thức vợ tôi).  Cái đồng hồ báo thức thứ hai đặt trên cái tủ trang điểm được reo đúng một phút sau đó, nhưng dùng tiếng báo thức ồn ào khó chịu.  V́ vậy, khi chiếc đồng hồ báo thức thứ nhất reo vào buổi sáng, nó sẽ không làm tôi bị giật ḿnh bởi tiếng báo thức ồn ào.  Sau đó, tôi biết là tôi có khoảng 60 giây nữa để tỉnh dậy và đi tắt cái đồng hồ báo thức kia trước khi tôi nghe âm thanh ồn ào của nó.  Với cái cách này, tôi có thể bước ra khỏi giường và không có nghe tiếng báo thức ồn ào.  Dĩ nhiên, có một số người rất tài và đặc biệt, họ ngủ mà có khả năng tự thức dậy trước khi đồng hồ báo thức một cách tự nhiên.  (Phần c̣n lại trong chúng ta không có khả năng này).    


5.  Hăy giải quyết những vấn đề khúc mắt bằng một giấc ngủ

Bạn đă từng vật lộn với những trường hợp khó quyết định, bị dính trong một lối sáng tạo cố định nào đó hay có những lúc khó khăn trong việc giải quyết những vấn đề phức tạp không?  Nhiều nghiên cứu đă cho thấy rằng chợp mắt một chút có thể giúp giải quyết những vấn đề bị vướng mắc và những quyết định khó khăn.

4.  Hăy khắc phục sự mất ngủ bằng phương pháp quán tưởng

Không có điều ǵ tệ hại hơn là nằm thức trắng suốt đêm, xem chiếc đồng hồ tích tắc từng giây và biết rằng bạn sẽ là một người không có sức lực làm việc vào ngày hôm sau.  Khi sự khó ngủ đang bắt đầu xâm chiếm xen vào sự buồn ngủ của bạn, bạn hăy dùng kỹ thuật thiền quán tưởng để làm vắng lặng những vọng tưởng đang chạy trong tâm bạn.  Ông Ryan Irelan, một người khách đóng góp vào việc làm sao để khắc phục sự khó ngủ bằng cách dùng “Năng lượng xanh.”

    

 

3.  Vắn tắt cách thức để có một sự chợp mắt dài với một tiếng loảng xoảng của cái muỗng

Một họa sĩ và cũng là một người ngủ ngắn, Salvador Dali, đă có những kỹ thuật ngủ ngắn rất thú vị, dựa trên cái ư tưởng rằng cơ thể chúng ta có thể được lợi ích từ những giấc ngủ chỉ trong vài giờ chợp mắt.  Ông đă dùng một cái muỗng cà phê bằng sắt để đánh thức ông ta ngay khi ông vừa rơi vào trạng thái mất đi sự kiểm soát của ư thức.  Theo như phần trao đổi vấn đáp (QuestionSwap), đây là những ǵ bạn cần làm:

Bạn hăy nằm xuống hay ngồi trong chiếc ghế một cách thoải mái, cầm một cái muỗng cà phê bằng sắt kẹp giữa những ngón tay.  Bạn hăy cầm trong thư thế này – Khi bạn bắt đầu mất sự kiểm soát của ư thức (ngủ thiếp đi), bạn sẽ làm rơi chiếc muỗng… Tiếng kêu loảng xoảng của cái muỗng khi chạm vào cái đĩa (đặt một cái đĩa lớn trền sàn nhà dưới tay của bạn) sẽ làm bạn tỉnh giấc… và bạn bị thức dậy ngay khi bạn vừa bắt đầu bước vào trạng thái mơ màng của giấc ngủ.  Một cách khác, bạn có thể cầm một chùm ch́a khóa cũng cho một kết quả tương tự.       


2.  Hăy uống một ly cà phê và làm một giấc ngủ ngắn

Bạn có cần một sự tăng cường sức để khắc chế cơn buồn ngủ dày ṿ không?  Hăy uống một ly cà phê và sau đó làm một giấc ngủ ngắn độ 15 phút sẽ có tác dụng phục hồi lại năo bộ và bạn sẽ có thể tiếp tục công việc lại.  


1.  Hăy tập cho bạn để có những giấc mơ biết rơ ràng

Bạn có mơ đi đến trường mà không mặc quần áo trong một cơn ác mộng tối qua không? Hăy  chuyển đổi cơn ác mộng bằng cách nhận biết rằng bạn đang mơ trong khi bạn mơ.  Giấc mơ biết rơ ràng sẽ mở ra tất cả các trường hợp có thể để giúp cho bạn có thể làm chủ được những nơi chốn nào và làm sao giấc mơ bạn xảy ra như vậy.  Hăy dạy cho bạn có những giấc mơ rơ ràng bằng cách viết nhật kư và bằng cách học những cách kiểm soát s thực và những kỹ thuật kéo dài giấc mơ. (cũng có những lời b́nh ở đây của những độc giả mơ biết rơ ràng.)  Có điều ǵ suy nghĩ không?  Cũng thêm vào đây những câu vấn đáp về những giấc mơ trong sự sáng suốt rơ ràng.

Trích từ: http://lifehacker.com/software/lifehacker-top-10/top-10-ways-to-sleep-smarter-and-better-309030.php.

 

TOP 10 WAYS TO SLEEP SMARTER AND BETTER


Nothing kills your ability to get things done faster than a bad night's sleep. Studies show that sleep deprivation costs Americans significant work productivity; yawning employees can't stay alert, make good decisions, focus on tasks or even manage a friendly mood at the office. There are lots of ways to beat insomnia, increase the quality of your sleep, and master the power nap. Today we've got our top 10 favorite sleep techniques, tips and facts. Photo by dkaz.

10.  Reduce Screen Time Before Bed


Stop checking your email or watching TV just before bedtime and you'll sleep better. A recent study shows that people who consume electronic media (read: stare at a backlit screen) just before bedtime report lower-quality sleep even when they get as much sleep as non-pre-bedtime screenheads. Lifehacker reader JFitzpatrick says this makes perfect sense:

Using a light-emitting device before bed like a flickering TV or computer monitor stimulates the brain in a different way than the way the body was intended to move towards sleep (gradually as the sun set) That's why it is so easy to waste sleepless hours flipping from channel to channel (or reading Lifehacker or Digg). The exposure to light stimulates the brain and creates a false alertness and stimulation.

 

9.  Exercise to Enhance Sleep

 

You already know that exercising provides lots of good health benefits—a good night's sleep being one of them. But make sure you exercise in the morning or afternoon, not at night, to see the benefits while you dream. CNN reports:

The National Sleep Foundation reports that exercise in the afternoon can help deepen shut-eye and cut the time it takes for you to fall into dreamland. But, they caution, vigorous exercise leading up to bedtime can actually have the reverse effects. A 2003 study found that a morning fitness regime was key to a better snooze. Researchers at the Fred Hutchinson Cancer Research Center concluded that postmenopausal women who exercised 30 minutes every morning had less trouble falling asleep than those who were less active. The women who worked out in the evening hours saw little or no improvement in their sleep patterns.

Oh yeah, exercise enhances that other bedtime activity, too: sex. (But that's a whole other top 10.)

8.  Eat to Enhance Sleep

 

Some foods are more conducive to a better night's sleep than others. You already knew about warm milk, chamomile tea and turkey, but Yahoo Food lists others, like bananas, potatoes, oatmeal and whole-wheat bread. You find yourself fighting off afternoon droopy eyelids at the office? Here are some pointers on eating a less nap-inducing lunch.

7.  Master the Power Nap

 

Slowly but surely, the benefits of the classic, 20-minute power nap are getting more recognition, with big companies installing sleep pods at the office and more software applications like Pzizz helping to set the right power nap aural scene. Here's how to get the perfect nap from the author of Take a Nap! Change Your Life, and more on how and why power naps work.

6.  Avoid the Soul-Shattering Alarm Buzzer

 

No one likes starting the day by getting ripped out of bed by that evil BEEP BEEP BEEP of the alarm clock, but some sleepyheads ignore anything gentler. Lifehacker reader Jason beats the buzzer with a dual clock radio system:

Put one alarm clock on your nightstand, the other across the room and make sure they're in sync. Set the alarm clock on your nightstand to go off at, let's say, 6:30 a.m., if that is when you need to get up. I set that one to use the radio, and make sure it is loud enough to wake me up, but not too loud (I don't want to wake my wife on purpose). The second alarm clock on the dresser is set to go off exactly one minute later, but using that dreadful buzzer. So, when my alarm goes off in the morning, it doesn't startle me like the buzzer. Then, I know I have about 60 seconds to get up and turn the other one off before I hear a buzzing sound. At that point, I am out of bed, and no buzzer.

Of course, some particularly talented sleepers can program themselves to wake up before the alarm clock goes off naturally. (The rest of us hate you.)

 5.  Solve Problems in Your Sleep

Wrestling with a tough decision, stuck in a creative rut or having a hard time solving a complex problem? Studies show that a little shut-eye can help you tackle problems and make tough decisions.

4. Beat Insomnia with Visualization
There's nothing worse than laying awake throughout the night, watching the clock tick away seconds knowing you'll be a zombie the next day. When insomnia's kicking your sleepy butt, use a self-directed meditative visualization technique to quiet the whir of a racing mind. Guest contributor Ryan Irelan runs down how to beat insomnia with "Blue Energy."

3. Shortcut a Long Nap with the Clattering Spoon
Artist and napper Salvador Dali had an interesting nap technique, based on the idea that your body benefits from just getting to sleep as much as a couple of hours worth of shut-eye. He purportedly used a spoon to wake himself up just as he lost consciousness. According to Question Swap (via 43F), here's what you do:

Lie down or sit in comfy seat holding a spoon in your fingertips. you should be holding it in a way that - when you loose consciousness (sleep) you drop it... the Clatter (put a big plate on the floor under your hand) will wake you.... and you get woken JUST as you enter the best "dreamy" bit of your sleep. Alternatively, hold a bunch of keys: same effect.

2. Take a Caffeine Power Nap

Need a turbo boost to beat the sleepy doldrums pinch? Try a cup of coffee followed by a quick 15-minute nap to reboot your brain and get you going again.

1. Teach Yourself to Lucid Dream
Arrive at school naked in that terrible dream last night? Turn nightmares around by knowing you're dreaming while you do it. Lucid dreaming opens up all sorts of possibilities for controlling where and how your dreams go. Teach yourself to lucid dream by keeping a dream journal and learning reality checks and dream extending techniques. (Some great comments here by lucid-dreaming readers, too.) Intrigued? Here are more lucid dreaming FAQs.


(nguồn: http://quangduc.com)

<< về trang ăn chay >>