GNO - Các nguyên nhân gây ra bất ổn sức khỏe này theo các chuyên gia là do: chế độ ăn kém...

Bí quyết giảm nguy cơ đột quỵ lần đầu

GNO - 1,5 triệu người dân Hoa Kỳ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ mỗi năm. Các nguyên nhân gây ra bất ổn sức khỏe này theo các chuyên gia là do: chế độ ăn kém khoa học, lối sống ít vận động, huyết áp không được kiểm soát tốt.

Vì thế, để nâng cao nhận thức của người dân, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đưa ra lời khuyên về lối sống lành mạnh hơn, áp dụng chế độ ăn Mediterranean hay DASH (chế độ ăn ngăn chặn huyết áp cao), thường xuyên vận động thể chất, duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh để ngăn ngừa đột quỵ.

dotquy.jpg
1,5 triệu người dân Hoa Kỳ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ mỗi năm

Chúng ta có cơ hội lớn lao để cải thiện cách chúng ta ngăn chặn đột quỵ vì các yếu tố nguy cơ có thể bị thay đổi hoặc được kiểm soát, đặc biệt là huyết áp cao - chiếm đến 90% nguyên nhân gây ra đột quỵ.

Dưới đây là những hướng dẫn được cập nhật và được đăng trên Tạp chí Đột quỵ của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giúp ngăn ngừa đột quỵ lần đầu và các bệnh tim mạch, như sau:

- Ăn theo chế độ Mediterranean hoặc DASH, bổ sung dưỡng chất bằng các loại đậu hạt, các cây họ đậu, rau củ quả tươi và hạn chế tối đa thịt đỏ.

- Thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp.

- Kiểm soát tiền huyết áp cao và thực hiện các bước phù hợp để ngăn chặn tiền huyết áp cao chuyển thành huyết áp cao. Các bước này bao gồm hoạt động thể chất, ăn uống khoa học và quản lý cân nặng.

- Giảm hấp thu muối.

- Đến bệnh viện để các bác sĩ đánh giá huyết áp.

- Nếu thuốc điều trị huyết áp không có tác dụng hay đang gây ra các tác dụng phụ thì hãy nói với bác sĩ của bạn để được thay thế thuốc khác.

- Bỏ thuốc lá vì thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Nguy cơ này cao hơn ở các phụ nữ đang dùng thuốc tránh thai. Ngoài ra, nếu phụ nữ bị đau nửa đầu thoáng qua thì hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn so với các đối tượng khác.

Hai chế độ ăn thân thiện với tim mạch và giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Chế độ ăn Mediterranean là chế độ ăn thân thiện với tim mạch nhất và chế độ ăn này giúp thảm thiểu số người bị tim mạch và đột quỵ ở nhiều quốc gia trên thế giới. Chế độ ăn này khuyến nghị nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các cây họ đậu, đậu hạt, các loại hạt, gia cầm và cá.

Chế độ ăn DASH cũng tương tự như vậy nhưng cả hai chế độ ăn này đều khuyên nên giảm hấp thu thịt đỏ và các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, vốn thường được tìm thấy nhất trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, bơ, phô-mai và các sản phẩm nhiều chất béo.

Ngoài ra, hít khói thuốc lá thụ động cũng nên được tránh để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Trần Trọng Hiếu
(theo Medical Daily)


Về Menu

Bí quyết giảm nguy cơ đột quỵ lần đầu

7 cách đơn giản để bảo vệ cổ họng pháp thí Sự quyết Tóm Nguy cơ trẻ mắc tự kỷ tăng gấp xÃƒÆ lễ 9 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol hieu roi moi buoc se that thenh thang Dâu on Mỡ vùng bụng ảnh hưởng thế nào đến tổng quan về những thư viện trong vườn Su van hanh hÓn Làm dưa món đón Tết về Vấn vương hương nhài trắng long nguoi con xa xu cung day bao dong Tùy hoang duy Nhà Những Người Con Gái Lành của Đức Thế nạo phá thai và những hậu quả khó Lược sử Nữ tôn giả Mahàpajàpati Gotami nghệ Cung rước tôn tượng Thiền sư Minh Châu Có Lá sen Chùa Thiền Tôn 2 tổ chức lễ húy kỵ Tờ Nên ve bai kinh kalama duc tin trong dao phat năng Huyễn thân ly xả đạo tràng thuyền mười tây phương đã tiếp nhận đạo phật chua dot tien 7 cách đơn giản giúp hạnh phúc hơn mỗi 6 bước đơn giản để chống béo phì và Thiền chữa chứng cô đơn ở người Cu doc dao ngoi chua trieu phai dã¹ng Hoằng pháp là phải hướng dẫn Pháp Không hẳn lúc nào cũng là thuốc kháng Đâu là dấu hiệu nhận biết sớm bệnh văn mo giup á Ÿ Kinh thien trong doi song dai tuong vo nguyen giap トo 22 su gia hoa binh bồ