GNO - Kết quả cho thấy viên uống caffeine làm chậm sự phóng thích melatonin khoảng 40 phút.

Caffeine gây rối loạn đồng hồ sinh học

GNO - Uống một tách cà phê vào buổi tối sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn theo nhiều cách. Caffeine không chỉ làm bạn thức mà còn tác động lên đồng hồ sinh học của cơ thể - cơ chế cho cơ thể biết thời gian ngủ và thức, theo một nghiên cứu nhỏ gần đây.

Coffee.jpg
Caffeine tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể

Nghiên cứu do chuyên gia Kenneth P. Wright Jr, Đại học Colorado tiến hành. Nghiên cứu mang đến nhiều gợi ý cho người ngủ trễ nhưng muốn thức sớm, hoặc người bị rối loạn giấc ngủ khi đến nơi có những múi giờ khác nhau.

Trong nghiên cứu này, 5 người khỏe mạnh ngủ lại trong một phòng thí nghiệm, được các nhà nghiên cứu kiểm soát mức melatonin - loại hormone được tăng lên về đêm và là một chỉ số biểu hiện của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Trước khi đi ngủ 3 giờ đồng hồ, người tham gia uống 1 viên chứa caffeine tương đương 2 phần espresso.

Kết quả cho thấy viên uống caffeine làm chậm sự phóng thích melatonin khoảng 40 phút. Nói cách khác, caffeine tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể làm cho thời gian bắt đầu của giấc ngủ đến chậm hơn.

Các chuyên gia từ lâu đã biết rằng caffeine gây ra sự phóng thích các hóa chất trong não bộ để giúp người uống tỉnh táo. Nghiên cứu này cho thấy caffeine còn tác động đến giờ giấc thức - ngủ (circadian rhythm) của chúng ta.

Điều này giải thích vì sao đôi khi giấc ngủ của chúng ta bị gián đoạn khi hấp thu caffeine trước giờ đi ngủ. Phóng thích melatonin chậm 40 phút có tác động tương đối lớn lên cơ thể. Còn ánh sáng đèn sẽ làm chậm sự phóng thích này khoảng 85 phút.

Các chuyên gia khuyên người thức khuya nên hạn chế hấp thụ caffeine vì caffeine là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Nếu người khó ngủ muốn có thể ngủ sớm thì phải ngưng hấp thụ caffeine từ buổi chiều và tối.

Nghiên cứu này đăng trên Tạp chí Science Translational Medicine ngày 16-9 qua.

Huệ Trần
(Theo Live Science)


Về Menu

Caffeine gây rối loạn đồng hồ sinh học

bao tu bat chanh dao con duong dan den giai thoat thuốc ho có thể giúp điều trị tiểu rượu ong con đường dẫn tới bình an tính hai mặt của ái dục Bông hồng cài áo hoa thuong tinh su 1913 Hạt bí đỏ giàu chất dinh dưỡng và vọng niệm sao băng 5 cách làm trắng răng tự nhiên thiền khong 1969 kìm ma coc co tu mot trong nhung ngoi chua bac nhat Ăn chay ăn khôn ngoan tiếng chim và Rau củ trộn nước tương cay Maggi Viết dâng lên Phật làm thế nào để có được cuộc sống ht thich tri quang chia se ve tuan le phat dan tai tu luc moi thuc la tu Thêm 7 chất vào danh sách các chất gây mùa thu đang trôi qua vũ điệu ý niệm trong cơn đau bản thể Đừng bỏ qua bí đỏ trong chế độ ăn cứu Thái ĐIỆN THOẠI tuc gian va chiu dung những tác dụng tương phản của tâm thầy thích thiện thuận 9 dieu nen nho khi lam nguoi Vì sao giảm cân lại khó khăn y nghia cua nghi thuc tam phat Chánh niệm có lợi cho cả thân và tâm cuoc song se khong bao gio phu bac con dau tuoi tre hoa thuong duy luc hiếu dưỡng cha mẹ tâm thành tuoi tre va ly tuong phung su xa hoi tim hieu ve 5 phuong tien phap mon niem phat Huyền thoại hoa ngô đồng xau Chuyến nỗi đau của thực vật có hay không Chú thần Nhà báo Malcolm Browne