GNO - Những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước có lợi...

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

GNO - Các chuyên gia và những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mỗi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Một nghiên cứu thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả là huyết áp cao của họ giảm xuống sau 24 tuần. Một nghiên cứu khác đối với phụ nữ thừa cân thì cho thấy việc đi 10.000 bước chân mỗi ngày giúp cải thiện mức glucose.

di bo 2.jpg
Đi bộ - chạy bộ mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn - Ảnh minh họa

Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật (The Centers for Disease Control and Prevention) Hoa Kỳ khuyên rằng mỗi tuần cần 150 phút hoạt động thể dục (như đi bộ nhanh chẳng hạn). Và tương ứng với 150 phút thể dục này là khoảng 7.000 - 8.000 bước chân mỗi ngày, theo Catrine Tudor-Locke, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về Đi bộ (The Walking Behavior Laboratory) thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y-Sinh Pennington (The Biomedical Research Center) ở Baton Rouge.

Nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 5.000 bước, hãy thêm 30 phút đi bộ nhanh nữa, bạn sẽ đạt được 8.000 bước. Trung bình người dân Hoa Kỳ trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 bước mỗi ngày.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) khuyên rằng lúc mới bắt đầu, chúng ta nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong một tuần đầu và sau đó đặt mục tiêu dài hạn tiến đến 10.000 bước mỗi ngày.

Tuy nhiên không nhất thiết chỉ có một cách duy nhất là đi bộ để có thể đạt được hiệu quả như 10.000 bước chân. TS.Clay Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio cũng đồng ý rằng, chúng ta có thể tăng cường thêm các hoạt động khác thay vì đi bộ cho đủ 10.000 bước. Điều quan trọng là “Hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia”.

Trần Trọng Hiếu (Theo The Live Science)


Về Menu

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

Món Phương Suối nguồn yêu thương chùm thơ bông xã muộn phiền của Linh chi đỏ Trường Sinh quà tặng bình phước テス stress Chế ngự hôn trầm và ngủ gục hay day con rang co tich khong chi la mot mau da kich phap mon tinh do dai thua la sai lam còi đừng bỏ lỡ cuộc sống dù chỉ là Rau lang nhuận tràng hà tĩnh vu lan về với chùa bụt mọc nẻo thoát lang nghe loi phat day Ni trưởng Thích nữ Viên Minh đại bốn cốt lõi của chánh tinh tấn tram tu ve vu tru xung quanh chung ta gieo mam phat phap chua bao gio la de dang tong quan ve du gia hanh tong chãƒæ Ăn thế nào để ngăn ngừa suy nhược CÃƒÆ buffet vu lan chay dung mot minh ra khoi phat 05 dua tam ve nha phan 2 nhà y tÃ Æ o trở gói Nhớ chợ hoa Hàng Lược mà ŠCocaine phá hủy tim mạch Cảm Canh bạch quả nấm hương táo đỏ nham Thử bàn về hai cuộc kiết tập kinh Bốn năm Thầy về chốn chơn thường Hương xuân thoang thoảng tự tánh di đà 6 Tia hy vọng cho những người bị hói biết ơn và đền ơn tot cung cua luan hoi la kho dau テ Vấn vương hương nhài trắng ve Có chỉ số BMI bình thường chưa chắc Tạp Mì ăn liền không tốt cho tim mạch trong tôi luôn có phật mới Nghiện chụp ảnh tự sướng có mo rong chu vi cua tu ai