GNO - Đôi khi ta gặp phải vấn đề là tạm thời không nhớ ra một vài thông tin như tên ai đó lâu ngày không gặp...

Làm thế nào để có trí nhớ nhạy bén?

GNO - Đôi khi chúng ta gặp phải vấn đề là tạm thời không nhớ ra một vài thông tin như tên ai đó lâu ngày không gặp, tối qua ăn món gì, chìa khóa xe sáng nay để ở đâu… Đây là điều tự nhiên vì cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của chúng ta đều kém dần đi khi tuổi tác tăng lên.

tri nho.jpeg
Tranh minh họa

Các nhà thần kinh học đã chia sẻ 4 cách để làm chậm quá trình này, như sau đây:

1 - Ăn các thực phẩm tốt cho não bộ

Các nhà khoa học khẳng định chế độ ăn đóng vai trò quan trọng đến mức đó chính là yếu tố làm nên sự khác biệt giữa một người 70 đầu óc hoạt bát và một người 40 hay quên trước quên sau.

Để giữ cho trí nhớ trẻ lâu khi tuổi cao, các chuyên gia khuyên nên ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như việt quất, táo, chuối, rau cải có lá xanh, tỏi và cà-rốt. Chất chống oxy hóa là những phân tử giúp chống lại sự phá hủy của các gốc tự do trong cơ thể - một trong những nguyên nhân làm hư hại tế bào não bộ.

Não cần các axit béo có lợi cho sức khỏe (như omega-3) để giúp các nơ-rôn thần kinh hoạt động tốt. Omega-3 có nhiều trong dầu cá và các loại hạt.

Nhiều nghiên cứu cho rằng sô-cô-la (tốt nhất là loại không đường và không sữa) có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy nhờ giàu hàm lượng chất chống oxy hóa flanavol.

2 - Rèn luyện tư duy để não trẻ lâu

Suy nghĩ và tư duy giúp hoạt động của não và trí nhớ nhạy bén hơn. Các chuyên gia ở các trường Đại học Stanford và California (San Francisco) đã thiết kế chương trình giúp người đang lão hóa cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, sự tỉnh táo và trạng thái tinh thần.

Chương trình này gồm tất cả 30 trò chơi rèn luyện hoạt động tư duy. Ngoài ra, các trò chơi truyền thống như trò chơi ô chữ và Sudoku cũng tốt cho trí não.

3 - Cho não bộ thời gian nghỉ ngơi

Đêm xuống, dù tắt đèn đi ngủ nhưng não chúng ta vẫn hoạt động. Khi ngủ, não tái hiện lại ký ức của ngày hôm đó, củng cố chúng và đưa vào trí nhớ dài hạn.

Vì vậy, nếu mất ngủ một đêm trí nhớ của chúng ta có thể bị mất mát hoặc xáo trộn và gần như không thể khôi phục lại được sau đó.

4 - Hãy vận động nhiều hơn

Thể dục không chỉ tốt cho cơ xương mà còn tăng cường mức độ chất xám của não. Nghiên cứu cho thấy trung tâm trí nhớ của não sẽ suy giảm khi ta lớn tuổi. Một nghiên cứu của Đại học Illinois tiến hành năm 2011 kết luận, người trưởng thành nếu thường xuyên vận động sẽ giúp gia tăng dung lượng của vùng trí nhớ trên não.

Trong nghiên cứu này,  60 người từ 55-80 tuổi đi bộ hoặc tập aerobic 40 phút mỗi tuần. 60 người khác tập thể dục vào ban đêm như tập tạ, yoga, các bài tập căng cơ cũng với thời lượng như trên. Sau một năm, kết quả cho thấy nhóm này giảm hơn 1% dung lượng vùng não trí nhớ còn nhóm tập aerobic thì dung lượng vùng não trên tăng 2%.

Các nhà khoa học cho rằng thể dục giúp giảm các cơn stress nhẹ và tăng cường các nhân tố tăng trưởng của não nhờ dòng lưu thông máu đến não, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất và oxy cho não.

Trần Trọng Hiếu
(Theo Live Science)


Về Menu

Làm thế nào để có trí nhớ nhạy bén?

ong niet căn của ý thức sÃƒÆ ác hữu ác báo đối tá ³ bài học ý nghĩa từ những việc trong ai duc la goc re cua moi kho dau thà ŠThể dục giúp ngăn ngừa sạn thận đời người là quý báu xin đừng lãng ran than naga trong van hoa phat giao 10 mon chay vua ngon mieng vua dep mat se thay doi dau Không thuốc lá vì sao vẫn bị ung thư xuất thế gian nguyen ly can ban cua dao phat 25 phan 4 ket luan thực hành hạnh truoc khi ly hon ban nen doc bai viet nay màu hạnh phúc sự Thiền tập của hệ phái khất sĩ ngày dong làm thế nào để hướng dẫn một đời Nhớ thầy là nhớ Pháp chánh niệm vo giet chong vi dau nen noi 12 vấn đề xã hộidưới cái nhìn phật tăng triệu và tánh không học đông Trà xanh giúp tăng cường trí nhớ hoc buong xa nhung qua khu dau thuong va thu han su song tot dep hay khong la tuy thuoc vao tam hai mặt trái ý niệm về hạnh phúc tiêu mù sương 1989 Phạm hạnh của người xuất gia phai Hãy quay về nương tựa chính mình Sen hồng tháng Bảy tâm thức suy tư liên tục trên thế gian không ai tốt bằng mẹ phat giao nhat ban vai suy nghi ve mua le hoi 4 thứ trên đời tuyệt đối không Lễ húy kỵ Đức Trưởng lão Hòa ke ganh co kho tren duong thien ly Rau củ quả giúp cai thuốc lá hiệu quả 27 Tảo xoắn có nhiều công dụng tốt cho lam the nao co the an lac va can bang tam ly trong