GNO - Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn...

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

GNO - Một hướng dẫn mới do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation - NSF) phát hành vào ngày 2-2 vừa qua đã bổ sung thêm những khuyến nghị về thời gian ngủ tốt nhất dành cho trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và trung niên.

sleep.jpg
Theo khuyến nghị, trẻ em có thời gian ngủ mỗi ngày nhiều hơn người lớn

Trước đây, tổ chức này chỉ đưa ra những lời khuyên về thời gian ngủ cho người trưởng thành nói chung. Nhìn chung, nhóm đối tượng được đề cập rộng hơn và thời gian ngủ ở một số nhóm đối tượng có điều chỉnh là điểm nổi bật của Hướng dẫn mới này.

Để đưa ra được bảng hướng dẫn này, đội ngũ các chuyên gia đã xem xét lại hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, gồm những nghiên cứu về tác động của việc quá ngủ ít hoặc quá nhiều lên sức khỏe được tiến hành trong giai đoạn 2004-2014.

Dưới đây là lời khuyên về thời gian ngủ mỗi ngày dành cho các nhóm tuổi, theo Hướng dẫn mới này:

        - Trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi: từ 14-17 giờ (so với trước đây là 12-18 giờ)

      - Trẻ từ 4-11 tháng tuổi: từ 12-15 giờ (so với trước đây là 14-15 giờ)

       - Trẻ từ 1-2 tuổi: từ 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ)

       - Trẻ từ 3-5 tuổi: từ 10-13 giờ (trước đây là từ 11-13 giờ)

        - Trẻ từ 6-13 tuổi: từ 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ)

        - Từ 14-17 tuổi: từ 8-10 giờ (trước đây là từ 8,5-9,5 giờ)

        - Từ 18-25 tuổi: từ 7-9 giờ (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

       - Từ 26-64 tuổi: từ 7-9 tiếng (như khuyến nghị trước đây)

        - Từ 65 tuổi trở lên: từ 7-8 tiếng (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

Bảng khuyến nghị này giúp cho mỗi người lập kế hoạch về thời gian ngủ nghỉ của mình để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất, theo ông David Cloud - giám đốc điều hành NSF. Tuy nhiên, các chuyên gia thuộc tổ chức này cũng cho biết thêm: Một cách tự nhiên, sẽ có một số người ngủ ngắn hơn hay dài hơn so với khuyến nghị nhưng cũng không có tác động lớn nào đến sức khỏe.

Do vậy, NSF khẳng định khuyến nghị ở từng nhóm đối tượng có thể cũng không thích hợp với tất cả mọi cá nhân thuộc nhóm đối tượng đó.

Ví dụ, dù NSF khuyên người từ 26-64 tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày nhưng có người lại ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc hơn 10 tiếng thì mới phù hợp.

Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định, người có thời gian ngủ quá khác biệt với khuyến nghị về thời gian ngủ bình thường (như nêu trên) có thể là do ý chí mong muốn chủ quan của bản thân hoặc do bất ổn nghiêm trọng nào đó của sức khỏe.

Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn khi lao động, khi tham gia giao thông. Ngủ quá nhiều lại là nguy cơ cho các bệnh tim mạch và chết yểu.

Đức Hòa (Theo Live Science)


Về Menu

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

bong Mát Dì tôi Giảm một nửa nguy cơ suy tim nhờ thay Thơm mùi cốm dẹp Khơ me khi gap kho khan con hay nho tuong den phat tim hieu ve nhung tuong tot la ky cua duc phat Thuốc lá điện tử làm suy giảm miễn chanh ngu trong phat giao đừng biến mình thành công cụ của trò Thiền sư Mộc Trần Đạo Mân hat mai cau hat binh an ý nghĩa của bố thí và từ thiện dục tay phuong da tiep nhan dao phat nhu the nao phan Đi bộ ít hay nhiều đều tốt cho sức Mùa hoa hiếu bÊo Nghiện chụp ảnh tự sướng có tung kinh pho mon va niem danh hieu bo tat quan Người Sài Gòn miền Tây thường ăn chay miên hoa thuong thich binh minh 1924 Dẫu テス êm thoÃ Æ t メス Nhục thân hòa thượng gốc Việt Hồi ức một quận chúa Kỳ 4 Cuộc thọ đến rồi qua Vì sao càng có tuổi cân nặng lại giả viec Ä đừng nên tham vọng xoay chuyển người đời người là cuộc hành trình có đi Tác dụng không ngờ của vỏ hoa quả Đức Phật đối với quan hệ anh em Làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau Táo tàu vị thuốc quý Buffet chay 30 món tặng 1 phần cho Làm gì để nâng cao hiệu quả của hóa Đừng làm vong nhân chờ xá cần chuẩn bị gì trước lúc lâm Bất ổn tinh thần làm tăng nguy cơ bệnh nuoc lòng từ bi và vấn đề công lý