GNO - Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn...

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

GNO - Một hướng dẫn mới do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation - NSF) phát hành vào ngày 2-2 vừa qua đã bổ sung thêm những khuyến nghị về thời gian ngủ tốt nhất dành cho trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và trung niên.

sleep.jpg
Theo khuyến nghị, trẻ em có thời gian ngủ mỗi ngày nhiều hơn người lớn

Trước đây, tổ chức này chỉ đưa ra những lời khuyên về thời gian ngủ cho người trưởng thành nói chung. Nhìn chung, nhóm đối tượng được đề cập rộng hơn và thời gian ngủ ở một số nhóm đối tượng có điều chỉnh là điểm nổi bật của Hướng dẫn mới này.

Để đưa ra được bảng hướng dẫn này, đội ngũ các chuyên gia đã xem xét lại hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, gồm những nghiên cứu về tác động của việc quá ngủ ít hoặc quá nhiều lên sức khỏe được tiến hành trong giai đoạn 2004-2014.

Dưới đây là lời khuyên về thời gian ngủ mỗi ngày dành cho các nhóm tuổi, theo Hướng dẫn mới này:

        - Trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi: từ 14-17 giờ (so với trước đây là 12-18 giờ)

      - Trẻ từ 4-11 tháng tuổi: từ 12-15 giờ (so với trước đây là 14-15 giờ)

       - Trẻ từ 1-2 tuổi: từ 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ)

       - Trẻ từ 3-5 tuổi: từ 10-13 giờ (trước đây là từ 11-13 giờ)

        - Trẻ từ 6-13 tuổi: từ 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ)

        - Từ 14-17 tuổi: từ 8-10 giờ (trước đây là từ 8,5-9,5 giờ)

        - Từ 18-25 tuổi: từ 7-9 giờ (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

       - Từ 26-64 tuổi: từ 7-9 tiếng (như khuyến nghị trước đây)

        - Từ 65 tuổi trở lên: từ 7-8 tiếng (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

Bảng khuyến nghị này giúp cho mỗi người lập kế hoạch về thời gian ngủ nghỉ của mình để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất, theo ông David Cloud - giám đốc điều hành NSF. Tuy nhiên, các chuyên gia thuộc tổ chức này cũng cho biết thêm: Một cách tự nhiên, sẽ có một số người ngủ ngắn hơn hay dài hơn so với khuyến nghị nhưng cũng không có tác động lớn nào đến sức khỏe.

Do vậy, NSF khẳng định khuyến nghị ở từng nhóm đối tượng có thể cũng không thích hợp với tất cả mọi cá nhân thuộc nhóm đối tượng đó.

Ví dụ, dù NSF khuyên người từ 26-64 tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày nhưng có người lại ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc hơn 10 tiếng thì mới phù hợp.

Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định, người có thời gian ngủ quá khác biệt với khuyến nghị về thời gian ngủ bình thường (như nêu trên) có thể là do ý chí mong muốn chủ quan của bản thân hoặc do bất ổn nghiêm trọng nào đó của sức khỏe.

Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn khi lao động, khi tham gia giao thông. Ngủ quá nhiều lại là nguy cơ cho các bệnh tim mạch và chết yểu.

Đức Hòa (Theo Live Science)


Về Menu

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

hà tĩnh thông báo về khóa tu mùa hè năm để lòng nhẹ nhàng bình an ta Thái Bình Đại đức Chánh thư ký PG Đức chỉ trăm bước nữa là thành công số tinh yeu hoan hao la luc chung ta tim dung nguoi cau chuyen ve nguoi hung dang sau cuoc chien trau doi hanh xa Tử uyển ngủ không ngon làm xơ cứng động mạch thiền chánh niệm lam tho ung rung tuổi chớm già nhìn lại một quãng ngoi nha hoa nang 13 ly do vi sao ban khong thanh cong nhà văn leo tolstoy và đạo phật Thủ bố Đạo cha oi chi nam phut nua thoi Những bất hợp lý trong nội dung bản giai nghiệp niệm sứ xuân TT Huế Tảo tháp Tổ sư Liễu Quán cùng ha tinh thong bao ve khoa tu mua he nam 2015 Khổ qua kho nấm đông thờ Mẹ tưởng nhớ ni trưởng thích nữ diệu ngoc quy trong hoa sen 18 loi phat day ve tinh yeu dang suy ngam mÙc chua bao loc em la ai hanh phuc va phuoc duc trong thien quan chùa thiên ấn tho dia Kính cÃÆn su truyen thua ni gioi dac phap trong lich su phat đạo tràng trong phật giáo và công tác 8 Các thực phẩm phụ nữ đang cho con bú trì Blogger và mẹ chenh venh ghep lai nåç