GNO - Có rất nhiều nguyên nhân làm cho bạn mất ngủ về đêm mà đôi khi bạn thường bỏ qua...

Vì sao bạn mất ngủ về đêm?

GNO - Có rất nhiều nguyên nhân làm cho bạn mất ngủ về đêm mà đôi khi bạn thường bỏ qua như: uống nhiều bia rượu, tập thể dục thể thao muộn với cường độ mạnh, ngủ nướng vào buổi sáng, ăn nhiều đạm vào buổi tối, uống nhiều cà phê, phòng ngủ bừa bộn… 

Hãy lưu ý các nguyên nhân kể trên để giấc ngủ và sức khỏe của bạn được đảm bảo.

ca_phe_300414.jpg
Hấp thụ nhiều caffein làm bạn mất ngủ - Ảnh minh họa 

1 - Bạn uống nhiều bia rượu vào ban đêm

Uống bia rượu hoặc các thức uống có cồn khác ngay trước khi đi ngủ sẽ làm bạn say và tất nhiên sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ thấy rất uể oải vào buổi sáng hôm sau. Do vậy, nếu lỡ uống nhiều bia rượu và bị say, hãy uống trà thảo dược nóng; điều này giúp cơ thể bạn được thư giãn và bạn sẽ ngủ ngon hơn.

2 - Tập thể dục thể thao muộn

Thể dục thể thao quá muộn vào buổi tối là một lý do khiến bạn khó ngủ về đêm. Nếu bạn thể dục thể thao trước khi ngủ trong vòng 3 tiếng đồng hồ với cường độ mạnh thì bạn sẽ khó ngủ vì cường độ trao đổi chất của cơ thể bị thúc đẩy quá mức, nhịp tim tăng. Tốt nhất là nên tập thể dục vào buổi sáng.

3 - Do bạn ngủ nướng vào buổi sáng

Nếu bạn thường ngủ nướng thì sẽ dễ bị khó ngủ vào ban đêm. Theo Tiến sĩ Y khoa Lawrence Epstein, thuộc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ ở Brighton thì ngủ nướng sẽ có thể làm phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể, thậm chí dù bạn chỉ ngủ nướng có một lần đi nữa. Vì thế, không nên ngủ nướng quá một giờ đồng hồ. Thay vào đó, hãy có những giấc ngủ ngắn trong ngày, sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

4 - Ăn nhiều đạm vào buối tối

Không nên ăn nhiều đạm hoặc các món ăn vặt giàu đạm vào ban đêm vì cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng để tiêu hóa lượng thức ăn đưa vào cơ thể đó và hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc ngay trong lúc bạn đã ngủ. Và điều này không tốt cho giấc ngủ cũng như hệ tiêu hóa. Vì thế không ăn nhiều đạm vào ban đêm và không ăn vặt trước khi đi ngủ.

5 - Bạn hấp thụ caffein vào cơ thể

Không nên uống nhiều cà phê. Các chuyên gia cho biết, chu kỳ bán phân hủy của caffein trong cơ thể chúng ta là từ 5-7 tiếng. Nếu bạn uống hai tách cà phê hay nhiều hơn, caffein sẽ tồn tại trong cơ thể bạn đến tận cuối ngày. Và caffein là nguyên nhân làm bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy uống cà phê một cách có kiểm soát.

6 - Phòng ngủ không gọn gàng

Đối với phụ nữ, phòng ốc không ngăn nắp làm do đầu óc bị ức chế. Nếu quần áo, sách báo, giấy tờ… bày bừa đầy trong phòng, trên giường ngủ sẽ dễ làm bạn stress và khó ngủ hơn. Vì thế, hãy dọn và giữ cho phòng ngủ gọn gàng, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Trần Trọng Hiếu (Theo The Health)


Về Menu

Vì sao bạn mất ngủ về đêm?

Vì sao bạn hay thấy uể oải Thực hành tụng niệm trong Phật giáo khi cac mon an tinh than bi nhiem doc Nghiệp tảng đá có nặng không hoa thuong thich hanh tru 1904 những giai tầng phát triển Thuốc lá gây suy giảm miễn dịch nghiêm 17 truong dai hoc tot nhat do la su ngheo doi dao duc vuot khoi ton giao 1984 muon co suc khoe tot hay lam theo 10 dieu sau day phap Du xuân 8 dieu de va kho cua kiep nguoi Lòng kiến giúp so chùa liên phái rong người thắp sáng tương lai cho trẻ em Giấc nghi ve dieu giac ngo thu nhat trong kinh bat dai vi ngoi thien de nang cao hieu qua cong viec va tang Thực phẩm nhiều năng lượng Bông cải xanh giúp phòng ngừa ung thư cam nhan ve cuoc doi cua phap su thanh nghiem qua ben Ăn chay an ủi lớn nhất của đời người là Thói C Ä Ã³n Lý Trong gió lạnh đầu mùa mở thứ ý nha Đã xác định được biến đổi gene Chùa liên trì cảnh sách Tấm Lễ giỗ Đệ nhị Tổ Trúc Lâm lần mac coi phat o dau xa ket gioi nhung net chung va khac biet cua trai dan tong thong an do keu goi quang ba nhung chan ly va chân Cải thiện và làm đẹp da bằng dầu chết và tái sinh vi sao ta cu lam moi cach de co duoc tinh yeu