Bài tập Dưỡng sinh - Bác sĩ Nguyễn văn Hưởng

Xin cầu nguyện cho các bịnh nhân được bình phục, để được có cơ hội tu học, thoát khỏi khổ đau sinh tử luân hồi.

Chìa khóa đã giúp các bịnh nhân thành công trong việc chữa trị là NIỀM TIN và Ý CHÍ THỰC HÀNH.

Ghi chú: Chúng tôi với tinh thần giúp người không vụ lợi. Xin quý vị xem xét các tài liệu và chọn lựa cách thực hành thích hợp cho mình. Chúng tôi, cùng các tác giả đóng góp, xin được miễn trách nhiệm về những tài liệu trong trang nhà này. Kính mong sự thông cảm và hoan hỷ.

Quý vị khi dùng các bài thuốc dưới đây với kết quả tốt hay không, xin vui lòng gởi báo kết quả qua mục bình luận bên dưới để chúng ta có thể cùng kiểm chứng và đăng tải tính chính xác của các bài thuốc.

Có một số bài là file *.PDF , nên Qúy vị hãy download phần Adobe Reader về và cài đặt mới xem được.

BÀI TẬP DƯỠNG SINH

Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng

LTS: Dưỡng sinh là một phương pháp của y học cổ truyền đã được trải nghiệm qua hàng trăm năm, nhằm giúp cho con người phục hồi, tăng cường sức khỏe chống lại bệnh tật. Về phương pháp dưỡng sinh, cố Bộ trưởng Bộ Y tế, Giáo sư Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng đã dày công nghiên cứu và đã đưa ra "Phương pháp dưỡng sinh Nguyễn Văn Hưởng" mang tính khoa học cao, dễ hiểu, dễ áp dụng. SK&ĐS xin trích một số bài tập dưỡng sinh của cố Giáo sư Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng với bạn đọc.

I. Các chứng mất ngủ, mệt mỏi

Dùng bài tập thư giãn mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.

Tư thế: Nằm nơi yên tĩnh.

Bước 1: Ức chế ngũ quan: che mắt.

Bước 2: Ra lệnh cho các cơ mềm ra, giãn ra; từng nhóm cơ một từ trên mặt dần đến ngón chân, một cách từ từ chắc chắn.

Bước 3: Theo dõi hơi thở 10 lần, thở thật êm, nhẹ, đều, nông.

II. Nhằm quân bình thần kinh, thúc đẩy khí huyết lưu thông, xoa bóp nội tạng. Chữa các chứng ứ trệ tạng phủ, xung huyết, táo bón, đau bụng kinh, cần tập động tác:

Dùng bài tập khí công 4 thời có kê mông.

Ngày 2 lần mỗi lần 15-20 hơi thở.

Tư thế: Nằm kê một gối ở mông, cao khoảng 5-8cm vừa sức.

Thời 1: Hít vào tối đa, ngực nở và bụng căng (3-6") (hít ngực bụng nở).

Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách cố gắng hít thêm, đồng thời giơ chân dao động 4 cái, rồi hạ chân (3"-6") (giữ hơi hít thêm).

Thời 3: Thở ra thoải mái tự nhiên (3"-6") (thở không kềm thúc).

Thời 4: Thư giãn chân tay mềm giãn (3"-6") (nghỉ nặng ấm thân).

III. Điều trị dự phòng đau lưng do tuổi tác, khiêng vác nặng, thoái khớp đốt sống, cần tập các động tác:

Nghỉ ngơi, tập các động tác cột sống nhẹ nhàng: ưỡn mông, vặn cột sống, rắn hổ mang, chào mặt trời.

1. Động tác ưỡn mông

Tư thế:

- Nằm ngửa, lấy điểm tựa là lưng trên và hai gót chân, nhấc mông lên.

- Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời dao động mông qua lại 4 lần, thở ra triệt để có ép bụng, hạ xuống, nghỉ, làm từ 1 đến 3 lần.

2. Động tác vặn cột sống

Tư thế:

- Nằm nghiêng một bên co chân lại, chân dưới để phía sau, tay trên nắm bàn chân dưới, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới và đầu gối chân trên sát giường, tay dưới đè đầu gối chân trên.

- Vận động cột sống và cổ ngược chiều, hít vào tối đa. Đồng thời giữ hơi dao động cổ qua lại từ 2-6 cái, mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1 - 3 hơi thở và đổi bên.

3. Động tác rắn hổ mang

Tư thế:

- Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài. Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa, giữ hơi, dao động thân và đầu theo chiều trước sau 2 - 6 cái. Thở ra triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn gót chân bên kia.

- Lần hai: Hít vô tối đa có trở ngại. Giữ hơi, dao động qua lại 2- 4 cái, quay sang bên kia thở ra triệt để. Làm 1 - 3 lần.

Nguồn: www.quangduc.com

Về danh mục

hiện tượng ảo giác Æ n Thể dục hỗ trợ trong điều trị ung nữ nhan dien va yeu men cuoc doi chư tôn đức giáo phẩm tưởng niệm từ buổi lễ truyền ngôi cho con của vua Cần harald voi luan van cao hoc ve phat giao viet nam Một đời giới hạnh thanh cao nhiệt tâm Lợi Vì sao không nên ăn nhiều muối bÃƒÆ sao cứ phải mì tôm bớt Một vài lưu ý sức khỏe khi đi lễ thực tập thiền mang lại lợi ích như hoa thuong thich buu lai 1901 thuc tap hanh lang nghe cua bo tat quan the am ham nguyet son hamwolsan bình đẳng nam tá ³ vấn bố chan Chuyện Trổ Mẹo bảo quản các loại rau quả tươi Ä i an duc me hien sợ hãi Người có công đầu suy tôn Lý Công Ăn chay đúng cách Vài nét về sơ tổ sáng lập dòng Từ bức tượng Phật trong chiến tranh Chè cốm cho ngày hè oi bức dao phat va hoa binh Cách Chuyện gì xảy ra khi bạn nhiễm độc ăn nhan duyen vi sao co sac dep Giấc níu bá Ÿi Nhớ vẠmười thiện nghiệp và mười ác nghiệp Hoài cảm Tết quê con trà thất thập cổ lai hy học chữ nhẫn từ tổng thống lincoln hình ảnh cuộc đời đức phật thích ca ac Xử trí khi bị ngộ độc nấm nhung nguoi nu xuat gia tu phat co chung duoc hình ảnh bảo ngọc trong phật giáo để má i