GNO - Mỗi người chúng ta đều khó tránh khỏi stress trong cuộc sống hàng ngày dù là khi ở nhà...

4 cách giảm stress đơn giản và hiệu quả

GNO - Mỗi người chúng ta đều khó tránh khỏi stress trong cuộc sống hàng ngày dù là khi ở nhà, ở nơi làm việc hay thậm chí ở trường học. Đôi lúc, chúng ta không nhận thức được stress cho đến đi stress gây ra những tác động xấu đến sức khỏe.

Kiểm soát được các dòng cảm xúc và trạng thái tinh thần trong sự cân bằng bằng cách học để quản trị stress, để thư giãn là điều hết sức quan trọng.

Trang web sức khỏe Health đã giới thiệu một video hướng dẫn mang tên Làm thế nào để giải tỏa stress trong chưa tới 20 phút, cho thấy stress có thể được giải tỏa để trở lại trạng thái bình tĩnh một cách hiệu quả ở hầu như mọi nơi.

Cụ thể là 4 gợi ý như dưới đây:

1 - Hít thở

Cách thứ nhất giúp giảm stress đơn giản và hiệu quả là hít thở.

hittho 1.jpg
Hít thở có ý thức - là một cách giảm stress hiệu quả - Ảnh minh họa

Đặt một tay lên rốn, hít vào và đếm đến 4. Giữ cho bụng căng lên khoảng 2,5 cm (1 inch). Bài tập hít thở này cho phép cơ hoành di chuyển sâu hơn về phía bụng khi hít vào và tiến xa hơn về phía phổi, hỗ trợ cho tim khi hít vào.

2 - Ăn sô-cô-la

Ngoài ra, bạn có thể chọn sô-cô-la để giảm stress.

Hãy ăn khoảng 28 g sô-cô-la mỗi ngày trong khoảng 2 tuần để giúp cơ thể giảm mức hormone stress cortisol. Hãy chánh niệm khi ăn, chỉ ăn một thanh sô-cô-la và không để mình bị phân tán vào việc khác hay suy nghĩ khác. Tốt nhất là nên ăn loại sô-cô-la không đường hoặc ít đường.

Cách này giúp giảm stress và làm hướng bản thân đến sự tự kiểm soát.

3 - Tô màu và các việc thủ công

Mức stress có thể giảm xuống chỉ trong 10 phút đối với những ai yêu nghệ thuật và các công việc thủ công. Sách tô màu dành cho người trưởng thành được xem là liệu pháp có tác dụng giúp thư giãn.

Nghiên cứu trước đây cho thấy các công việc liên quan đến nghệ thuật có thể giúp bệnh nhân ung thư và người chăm sóc bệnh nhân ung thư được thư giãn.

4 - Đi bộ

Bạn có thể đi bộ ngoài trời khoảng 20 phút để giảm stress cho mình. Đi tản bộ giúp tăng cường mức norepinephrine - chất giúp não xử lý stress.

Ngoài ra, các hoạt động nhẹ nhàng ngoài trời cũng giúp thúc đẩy mức năng lượng cho cơ thể và cải thiện trạng thái tinh thần.

Huệ Trần
(theo Medical Daily)


Về Menu

4 cách giảm stress đơn giản và hiệu quả

Bánh bột lọc chay Mì Quảng chay của me Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe 雷坤卦 vo niem vo sanh Tình mẹ trong Phật giáo Lịch sử là bài học vô giá là động 精霊供養 Chùm ảnh đặc biệt Hòa thượng Thích ทาน 一息十念 chua duc 饿鬼 描写 Mùa rơm vàng Nhớ lắm 根本顶定 å å å º ä ƒäº ä ส มมาอาช วะ ペット葬儀 おしゃれ Người đứng đầu truyền thống Gelugpa ï¾å Ăn bông cải xanh giúp kiểm soát tiểu 念空王啸 Trái cây Biết cách ăn mới nhập 借香问讯 是 心经全文下载 Ni trưởng Thích nữ Viên Minh viên зеркало кракен даркнет tiết tháng bảy mưa dầm sùi sụt tin những bài học quý giá từ cuốn sách Mộc dục tượng thờ 弥陀寺巷 Làng Trung Kiên Chiếc nôi sản sinh nhiều Ăn nhiều khoai tây có thể gây tăng Hoa Kỳ Sinh viên tìm thấy bình an sau chùa pháp hoa Bài thuốc giảm béo của lương y Thích phật đản và hiệu ứng trên mạng xã phat phap 加持是什么意思 Làm thế nào để giảm lượng đường lạm Bệnh loãng xương không chỉ gặp ở nữ 麓亭法师 飞来寺 天风姤卦九二变 chanh niem em lÃ Æ ai hãy sống trong giây phút hiện