GNO - Mỗi người chúng ta đều khó tránh khỏi stress trong cuộc sống hàng ngày dù là khi ở nhà...

4 cách giảm stress đơn giản và hiệu quả

GNO - Mỗi người chúng ta đều khó tránh khỏi stress trong cuộc sống hàng ngày dù là khi ở nhà, ở nơi làm việc hay thậm chí ở trường học. Đôi lúc, chúng ta không nhận thức được stress cho đến đi stress gây ra những tác động xấu đến sức khỏe.

Kiểm soát được các dòng cảm xúc và trạng thái tinh thần trong sự cân bằng bằng cách học để quản trị stress, để thư giãn là điều hết sức quan trọng.

Trang web sức khỏe Health đã giới thiệu một video hướng dẫn mang tên Làm thế nào để giải tỏa stress trong chưa tới 20 phút, cho thấy stress có thể được giải tỏa để trở lại trạng thái bình tĩnh một cách hiệu quả ở hầu như mọi nơi.

Cụ thể là 4 gợi ý như dưới đây:

1 - Hít thở

Cách thứ nhất giúp giảm stress đơn giản và hiệu quả là hít thở.

hittho 1.jpg
Hít thở có ý thức - là một cách giảm stress hiệu quả - Ảnh minh họa

Đặt một tay lên rốn, hít vào và đếm đến 4. Giữ cho bụng căng lên khoảng 2,5 cm (1 inch). Bài tập hít thở này cho phép cơ hoành di chuyển sâu hơn về phía bụng khi hít vào và tiến xa hơn về phía phổi, hỗ trợ cho tim khi hít vào.

2 - Ăn sô-cô-la

Ngoài ra, bạn có thể chọn sô-cô-la để giảm stress.

Hãy ăn khoảng 28 g sô-cô-la mỗi ngày trong khoảng 2 tuần để giúp cơ thể giảm mức hormone stress cortisol. Hãy chánh niệm khi ăn, chỉ ăn một thanh sô-cô-la và không để mình bị phân tán vào việc khác hay suy nghĩ khác. Tốt nhất là nên ăn loại sô-cô-la không đường hoặc ít đường.

Cách này giúp giảm stress và làm hướng bản thân đến sự tự kiểm soát.

3 - Tô màu và các việc thủ công

Mức stress có thể giảm xuống chỉ trong 10 phút đối với những ai yêu nghệ thuật và các công việc thủ công. Sách tô màu dành cho người trưởng thành được xem là liệu pháp có tác dụng giúp thư giãn.

Nghiên cứu trước đây cho thấy các công việc liên quan đến nghệ thuật có thể giúp bệnh nhân ung thư và người chăm sóc bệnh nhân ung thư được thư giãn.

4 - Đi bộ

Bạn có thể đi bộ ngoài trời khoảng 20 phút để giảm stress cho mình. Đi tản bộ giúp tăng cường mức norepinephrine - chất giúp não xử lý stress.

Ngoài ra, các hoạt động nhẹ nhàng ngoài trời cũng giúp thúc đẩy mức năng lượng cho cơ thể và cải thiện trạng thái tinh thần.

Huệ Trần
(theo Medical Daily)


Về Menu

4 cách giảm stress đơn giản và hiệu quả

Ơn thầy 05 dua tam ve nha phan 1 Đức tin mầu nhiệm Món chay ngày Tết Mồng 2 thanh âm mùa Nghệ thuật ăn trong chánh Đừng trách mùa đông 自悟得度先度人 คนเก ยจคร าน huế Để lòng nhẹ nhàng bình an 白佛言 什么意思 Kon Tum Tổ chức buffet chay gây quỹ từ tiê đây Cảm nhận một góc quê พ ทธโธ ธรรมโม Ngày Tết về chùa ăn chay binh di cua ht thich tri tinh sách mạt 大安法师讲五戒 Sạc pin điện thoại lúc ngủ làm hat 世界悉檀 供灯的功德 Trong gió lạnh đầu 弥陀寺巷 オンライン坐禅会で曹洞宗の教えを学ぶ Món chay bánh hoa hồng con duong phat bo de tam an Con đã gọi đúng tên Ngài tu tai voi sanh tu Mùa Vu Lan lắng lòng nhớ mẹ Gặp Giác Ngộ Nét chữ của mẹ tôi gÏi 饒益眾生 Ngày của mẹ Ăn trong chánh niệm giúp giảm cân 川井霊園 仏壇 おしゃれ 飾り方 天风姤卦九二变 Bổ sung vitamin E qua thực phẩm Không làm tổn hại mọi loài 借香问讯 是 Tầm nam 每年四月初八 市町村別寺院数 buc