GNO - Một số loại thực phẩm có lợi cho tim mạch và dễ dàng tìm thấy, bổ sung từ thực đơn mỗi ngày...

4 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

GNO - Một số loại thực phẩm có lợi cho tim mạch và dễ dàng tìm thấy, bổ sung từ thực đơn mỗi ngày như: gạo lứt (gạo đỏ), chất xơ hòa tan, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, vitamin B3.

Cụ thể như sau:

1 - Gạo lứt

Gạo đỏ giúp làm giảm sản xuất cholesterol ở gan và có tác dụng như các thuốc statin, thuốc giảm cholesterol. Một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy gạo đỏ giúp giảm được 23% cholesterol xấu LDL sau 16 tuần.

Tuy nhiên cũng cần có tư vấn của bác sĩ vì dùng gạo lứt cũng có thể gây tác dụng phụ như dùng statin với các biểu hiện như sự phá hủy cơ hoặc biến động về đường huyết.

gao lut.jpg
Gạo đỏ giúp làm giảm sản xuất cholesterol ở gan

2 - Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là phương thuốc tự nhiên giúp giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan có trong ngũ cốc, các loại hạt, đậu lăng, tỏi, các cây họ đậu, rau củ quả (táo, lê, bông cải…) giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

Ngoài ra, dầu ô liu và quả bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp thúc đẩy các cholesterol có lợi HDL.

3  - Đậu nành

Đậu nành chứa các hợp chất isoflavone giúp giảm cholesterol xấu. Khoảng 3 khẩu phần đậu hủ hoặc một ly lớn sữa đậu nành mỗi này giúp cơ thể loại bỏ các cholesterol xấu một cách hiệu quả.

Trong đậu nành còn chứa omega-3, cải thiện sức khỏe tim mạch bằng nhiều cách: hạ cholesterol, giảm viêm nhiễm động mạch tim và giảm nguy cơ tử vong do rối loạn nhịp tim.

4  - Vitamin B3

Vitamin B3 được xem như niacin, giúp làm tăng mức cholesterol tốt HDL từ 15-35%, giảm nguy cơ đau tim. Niacin có trong đậu phộng, trong các thuốc bổ sung đa vitamin. Có thể dùng bổ sung để đảm bảo đủ lượng vitamin B3 cần thiết. 

Đức Hòa (Theo Live Science)


Về Menu

4 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

thien chua tri than tam 5 tan o thai lan mạt tức hương lá ƒ nguoi yeu rot cuoc la ai Hoạ Nguyện mừng Hãy những lời sám hối của con tới mẹ kho de Rau cải xào nấm nu dien vien tre xuat gia gieo duyen mot thang NhÒ Học cha me dung lo chung con se thi tot ma Diễn L廕 Lễ tưởng niệm lần thứ 38 cố Hòa dieu uoc sao bang dao Bodhgaya một ngày xuan ve cung on lai hanh nguyen tu bi hy xa cua Nguyên Giå m០Giải Ăn chay cai chet theo quan niem cua duc phat tan man mua vu lan phat chua yen lac vi Ngăn ngừa bệnh Gout bằng cách nào hành hoa Củ cải kho tương ăn cơm ngon Môn 4 lý Д ГІ Giổ Khánh Hòa Giỗ Tổ khai sơn Đông Phước Phật Rễ hãy như sông xung xinh di chua Nguyên nhân nhiều người trẻ bị ung lễ ban co tin tuong tai sinh khong