GNO - Vận động thể chất từ 30-60 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả - theo các chuyên gia.

4 lời khuyên cho người lười tập thể dục

GNO - Thể dục quan trọng cho sức khỏe và rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Vận động thể chất từ 30-60 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả - theo các chuyên gia. Tuy nhiên, làm thế nào để duy trì được động lực tập thể dục và vận động thường xuyên là điều không dễ dàng.

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục liên tục trong một quãng thời gian dài mà có thể vận động thể chất tối thiểu 10 phút nhiều lần trong ngày. Các chuyên gia sức khỏe đã chia sẻ với Tờ Live Science một số cách giúp bạn duy trì việc tập thể dục một cách thường xuyên, như sau:

1 - Hãy chọn môn thể dục bạn yêu thích

Nhiều người bắt đầu một hình thức thể dục nào đó nhưng lại nhanh chóng ngưng tập vì cho rằng việc tập thể dục đó không hiệu quả. Theo Wayne Miller - trung tâm Y khoa trường West Virginia, chuyên gia về giảm cân và thể dục thì lý do là do bạn chọn môn thể dục không phù hợp với bạn và làm bạn không thoải mái khi tập môn thể dục đó.

the duc.jpg
Thể dục quan trọng cho sức khỏe và rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân

Các chuyên gia Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) khuyên nên chọn các môn thể dục ít phải dùng đến các máy móc và dụng cụ như khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ, đi bộ hoặc nhảy dây.

2 - Tập thể dục cùng bạn bè

Nếu bạn muốn có động lực tập thể dục, hãy chọn tập thể dục cùng bạn bè. Bạn bè sẽ khuyến khích bạn duy trì thời gian tập thể dục cố định và thường xuyên, theo Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

Các mối quan hệ xã hội cũng giúp việc tập thể dục thú vị hơn. Một nghiên cứu năm 2013 trên hơn 100 người cho thấy rằng nếu tập thể dục với bạn đời, bạn bè hay đồng nghiệp sẽ mang lại nhiều niềm vui hơn và làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn so với chỉ tập thể dục một mình.

3 - Di chuyển nhiều hơn tại nơi làm việc

Dù công việc cả ngày bận rộn, bạn có thể dành ra ít thời gian để tập thể dục. Có thể đi bộ 10 phút trong giờ giải lao hoặc đi bộ trong lúc tư duy. Điều này tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ trên bàn họp.

Có thể tận dụng đi bộ trong lúc nghe điện thoại nếu không cần xem các văn bản lúc nghe điện thoại, theo lời khuyên của Viện Tim mạch Hoa Kỳ. Khi di chuyển đến nơi làm việc hoặc từ công sở về nhà có thể tận dụng thời gian thể dục. Nếu đi các phương tiện công cộng thì hãy xuống trạm sớm một chút để đi bộ thêm, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy…

4 - Khi về nhà cũng nên di chuyển thường xuyên

Bạn cũng có nhiều cơ hội thể dục, vận động tại nhà như làm việc nhà, làm vườn - theo Đại học Nam Carolina. Bạn cũng có thể nghĩ đến việc mua một thiết bị nào đó để có thể vừa tập thể dục vừa xem ti vi nếu bạn không thích ra ngoài hoặc tập tại các phòng tập gym. Việc mua thiết bị có thể tốn kém nhưng cả gia đình đều có thể dùng chung.

Đức Hòa


Về Menu

4 lời khuyên cho người lười tập thể dục

giá trị dinh dưỡng lớn trong quả đậu Thức ăn vặt có thể gây hại cho não bói Kinh NIKAYA Quả tim Bồ tát Quảng Đức hiện giờ Lo n PG Ninh Hòa tưởng niệm Bồ tát Thích 道衍宗 Nhà hàng Hoan Hỷ địa điểm ăn chay Ngừng thở khi ngủ ảnh hưởng xấu Cuộc đời huyền bí của thiền sư có Nghiên cứu về Ni giới một đề tài Ở đời vui đạo hãy tùy duyên Linh cảm ứng Quán Thế Âm Một khoảnh đời bố mẹ và triết lý Phòng bách bệnh nhờ đa dạng màu lạy phật Món ngon bổ dưỡng cho người ăn kiêng 20 Món bánh bò cốt dừa cõng Món bánh bò cốt dừa Chà nh 市町村別寺院数順位 æ å¹³å º 四重恩是哪四重 bÓi tôi Chuyện kể về Hòa thượng gốc Miếng xào măng khô đứng Kỷ niệm 20 năm ngày Ni trưởng Diệu thiếu vitamin d gây ra nhiều bệnh Lá thư không gửi lễ 9 lời khuyên để có đời sống tinh vi chương vii tổ chức và hoạt động của ưng Sự Lược sử Nữ tôn giả Mahàpajàpati tương Ống giã trầu của nội hay tu minh thap duoc len ma di tái dÃƒÆ dÃƒÆ อ มพชาดก 地藏王菩萨圣号 弘忍