GNO - Đôi khi một ngày sinh hoạt và làm việc của chúng ta diễn ra một cách một mỏi và không hiệu quả.

4 lưu ý để bạn có một ngày hoạt động hiệu quả

GNO - Đôi khi một ngày sinh hoạt và làm việc của chúng ta diễn ra một cách một mỏi và không hiệu quả. Đó có thể là do những lỗi phổ biến mà chúng ta thường mắc phải trước khi bắt đầu một ngày mới.

Sau đây là những lưu ý, tuy đơn giản nhưng sẽ giúp bạn có một ngày mới sảng khoái và hiệu quả hơn trong công việc, sinh hoạt:

1 - Đừng bỏ qua ánh sáng mặt trời

Thường chúng ta thức dậy, ra khỏi giường, đi tắm, uống ly cà phê rồi tới văn phòng làm việc và đến tận giờ cơm trưa mới nhìn thấy ánh mặt trời. Bỏ qua ánh sáng buổi sớm gây ra tác động không tốt đến chỉ số khối cơ thể (BMI), theo một nghiên cứu của Trường Y khoa Feinberg (Đại học Northwestern).

Cụ thể, người chỉ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau giờ trưa (sau 1 giờ trưa) thường có chỉ số BMI cao hơn người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sớm.

cafe.jpg
Hãy thưởng thức ly cà phê ngoài trời nếu không thì bên cửa sổ...

Các chuyên gia khuyên rằng nên tiếp xúc khoảng 20-30 phút với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để giúp xây dựng đồng hồ sinh học cơ thể, điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể, sự trao đổi chất và khẩu vị tốt hơn. Nếu có đủ thời gian, hãy thưởng thức ly cà phê ngoài trời nếu không thì bên cửa sổ, nơi có ánh sáng chiếu vào.

2 - Đừng quên uống nước vào buổi sáng

Nếu không uống nước vào buổi sáng, bạn đã tác động không tốt đến quá trình hy-đrat hóa cả ngày của cơ thể, theo Leslie Bonci - chuyên gia thuộc Đại học Pittsburgh. Một nghiên cứu gần đây ở Pháp còn cho thấy: Khi cơ thể thiếu nước, tâm trạng bạn sẽ xấu đi, hay nhầm lẫn, mệt mỏi trong ngày.

Hãy uống đủ nước vào buổi sáng để tâm trạng tốt hơn, tinh nhạy hơn, giàu năng lượng hơn cũng như có nền tảng tốt cho việc thể dục thể thao sau giờ làm việc.

3 - Không nên tập thể dục khi bụng đói

Một nghiên cứu ở Anh kết luận rằng, chạy bộ hay nâng tạ vào buổi sáng mà không ăn sáng trước sẽ làm bạn gắt gỏng, khó chịu và lờ mờ cả ngày sau đó. Theo đó, nam giới sẽ nhạy bén hơn và tâm trạng tốt hơn trong công việc nếu họ có ăn sáng trước khi thể dục, so với khi họ bỏ buổi sáng mà tập thể dục.

Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động bình thường và hiệu quả, cần cung cấp thực phẩm giàu protein và carbohydrate vào buổi sáng.

4 - Cung cấp đủ protein cho buổi sáng

Theo báo cáo của Đại học Texas, bột ngũ cốc hay một quả chuối vào buổi sáng chỉ giúp bạn có năng lượng trong một hai giờ đồng hồ nhưng chờ đến giờ ăn trưa thì không thể, vì cơ thể vẫn cần protein để cơ hoạt động.

Theo đó, mỗi người ăn đủ 30g protein cho cả ba buổi ăn có hoạt động tốt hơn 25% so với người ăn ít hơn hoặc ăn dồn vào buổi tối.

Trần Trọng Hiếu (Theo Today.com)


Về Menu

4 lưu ý để bạn có một ngày hoạt động hiệu quả

五痛五燒意思 12 cau hoi lon trong doi im lang mot nghe thuat song 激安仏壇店 長谷寺 僧堂安居者募集 大安法师讲五戒 Sen gian chua vung liem モダン仏壇 qua khu da qua can suy nghi thau dao truoc khi thu phi di tich 僧人心態 观世音菩萨普门品 禅诗精选 放下凡夫心 故事 Nam tuong mao do tam sinh ai oi nghi lai ma tu co ai o doi mai dau ma gian voi hon Thạch dưa hấu đỏ đón Tết 佛法怎样面对痛苦 mua bon vo luong tam danh lam noi tieng tren dao jeju nha giu gin tam y vi sao song tu te voi nguoi khac ma luon gap canh 和尚为何多高寿 Quen Buffet Vu lan Chay anh sang va tu tai tuoi tre voi hanh nhan nhuc bao vat quoc gia o co do hoa thuyet ni tan tac noi dau ngoi thien de hoc tap tot hon nhung van de chung quang danh hieu bo tat quan the chua thanh duyen Ï giao duc ngoai khong tranh la tinh bon phap xay dung doi song tai gia hanh phuc loi day ve hanh doi an nguon goc va dac diem cua phat giao mat dem thap nen tri an ve cha me nhieu cam xuc cung suy ngam ve 10 cau danh ngon cua gia cat dao duc phat giao va gioi luat cho nguoi tai gia chua nguyet quang phat giao va nhung van de thoi dai