GNO - Một chế độ ăn cân bằng và khỏe mạnh là cách tốt nhất để “chuyển giao” vitamin...

5 biểu hiện thiếu vitamin thường thấy của cơ thể

GNO - Một chế độ ăn cân bằng và khỏe mạnh là cách tốt nhất để “chuyển giao” vitamin và khoáng chất đến cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta vẫn có thể bị thiếu một số vitamin quan trọng qua ăn uống do tuổi tác hoặc các bất ổn sức khỏe khác.

Xét nghiệm máu thường giúp phát hiện thiếu vitamin nhưng một số biểu hiện trên da, tóc hay móng tay cũng cho biết về tình trạng này.

thieu vitamin.jpg
Một số biểu hiện của thiếu vitamin - Ảnh minh họa

Theo các chuyên gia, một trong những cách giúp phát hiện một số vấn đề sức khỏe là nhìn vào gương mặt. Có 5 dấu hiệu thiếu dưỡng chất có thể dễ dàng phát hiện và khắc phục bằng thực phẩm. Cụ thể là:

1 - Mắt sưng phồng

Đôi khi mắt bạn bị sưng phồng lên sau khi ngủ dậy. Sự căng phồng quá mức có thể là dấu hiệu cơ thế thiếu iodine. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy, thiếu iodine tác động xấu đến hoạt động của tuyến giáp, với các biểu hiện như mệt mỏi, kiệt sức, mắt căng phồng,… Các dấu hiệu khác của thiếu iodine là da khô, tăng cân và móng tay giòn dễ gãy.

Các thực phẩm giúp cải thiện tình trạng thiếu iodine là trái canberry (nam việt quất), sữa chua, tảo bẹ, khoai tây, dâu tây và đậu navy.

2 - Da tái xanh

Da tái xanh có thể là dấu hiệu để bạn tăng cường vitamin B12 cho cơ thể, theo Medline Plus. Thiếu vitamin B12 gây nhiều tổn hại cho da, làm tăng cảm giác mệt mỏi. Triệu chứng khác của thiếu vitamin này là lưỡi bóng và nhợt nhạt (smooth tongue).

Có thể dùng các thực phẩm có bổ sung ngũ cốc, sữa chua để khắc phục bất ổn này.

3 - Tóc khô

Tóc quá khô có thể do cơ thể thiếu biotin hay vitamin B7. Mức biotin thấp có thể làm móng dễ gãy, tóc mỏng và yếu dần. Bổ sung thêm vitamin này có thể giúp cải thiện tóc và tốt cho điều trị tiểu đường.

Các loại thực phẩm cần hấp thu là trứng, hạt hạnh nhân, các cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

4 - Môi tái

Nếu môi bị thâm tái thì có thể là do thiếu sắt trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, thiếu sắt cũng làm bạn dễ mắc cảm lạnh và làm yếu hệ miễn dịch. Sự xuất hiện của cả hai biểu hiện môi tái và da xanh mét có thể là do thiếu máu.

Các thực phẩm cần bổ sung là đậu hạt các loại, các loại rau cải có lá màu xanh sậm, các sản phẩm ngũ cốc có bổ sung sắt, đậu Hà Lan.

5 - Chảy máu nướu răng

Nếu nướu răng nhạy cảm và thường xuyên bị chảy máu thì có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin C. Chế độ ăn thiếu vitamin C kéo dài có thể gây ra bệnh scurvy - bệnh về máu do thiếu vitamin C. Các biểu hiện thường thấy là dễ xuất hiện các vết bầm, dễ xuất huyết và đau cơ, đau khớp.

Có thể cải thiện tình hình này bằng cách tăng cường các thực phẩm như cam, ớt, cải xoăn, cải brussels, bông cải xanh, dâu tây và bưởi chùm.

Tuy nhiên, cách tốt nhất là nên tham vấn bác sĩ nếu cảm giác mình bị thiếu vitamin với các biểu hiện trên.

Huệ Trần
(theo Medical Daily)


Về Menu

5 biểu hiện thiếu vitamin thường thấy của cơ thể

Tổ đình Thiên Ấn tổ chức lễ 菩提 四比丘 di tim 3 nguoi thay vi dai nhat manh dat hinh chu lúc 水子葬儀のお礼品とお祝いの方法 cả 10 dieu nhan nhu toi ban than luc doi mat voi moi 既濟卦 深恩正 佛教与佛教中国化 åº 경전 종류 トo Hoàng cung trinh nữ 曹洞宗管長猊下 本 寺院 Bao tử trạng 仏壇 通販 金宝堂のお得な商品 can Thanh Chiều ô môi ï¾ phía đời lữ khách của một kiếp người luân hồi phần 2 お寺小学生合宿 群馬 ve tham me ngay 8 念佛人多有福气 vÛi 横柱指合掌 簡単便利 戒名授与 水戸 惨重 de tro thanh nguoi phat tu chan chanh 30 dieu khong nen tiep tuc lam voi ban than hay day do dung cach de con minh co trai tim thien 사념처 地藏王菩萨圣号 五藏三摩地观 Người mở đường tận tụy 佛说如幻三昧经 菩提阁官网 山風蠱 高島 建菩提塔的意义与功德 欲移動 佛子 Sơ lược tiểu sử Ni trưởng Thích Nữ 福慧圆满的究竟佛是怎样成呢