GNO - Tại Hoa Kỳ hiện nay, tiểu đường tuýp 2 và tiền tiểu đường đều ảnh hưởng đến hầu hết mọi người...

6 bước đơn giản để chống béo phì và tiểu đường

GNO - Tại Hoa Kỳ hiện nay, tiểu đường tuýp 2 và tiền tiểu đường đều ảnh hưởng đến hầu hết mọi người dân. Theo thống kê, tiểu đường tuýp 2 tăng gấp 3 kể từ thập niên 80. Các nhà khoa học dự báo đến giữa thế kỷ này, số người mắc tiểu đường sẽ chiếm khoảng 1/3 dân số.

Ngoài ra, hiện 1/3 dân số trưởng thành của Hoa Kỳ bị thừa cân béo phì. Tiểu đường trở thành nhân tố lớn nhất “ngốn” ngân sách quốc gia cho chăm sóc y khoa.

beo phi tang nguy co dai thao duong.jpg
Béo phì tăng nguy cơ đái tháo đường - nguồn cơn của các bệnh tim mạch, ung thư

Thừa cân, béo phì được xem là nguy cơ dẫn đến tiểu đường. Tiểu đường là nguyên nhân của hầu hết các bệnh tim mạch và ung thư. Tuy vậy, có thể thay đổi được tình hình này vì tiểu đường và béo phì hoàn toàn có thể được ngăn chặn hoặc điều chỉnh bằng chế độ dinh dưỡng và những thay đổi tích cực trong lối sống.

Nguyên nhân gây ra béo phì và tiểu đường ở Hoa Kỳ là do tiêu thụ đường và tinh bột quá nhiều. Cụ thể, theo tính toán, một người trung bình tiêu thụ khoảng 69 kg đường (152 pound), và 66 kg tinh bột (146 pound) mỗi năm.

Bác sĩ Mark Hyman, chuyên gia về tiểu đường đã chia sẻ với tờ Huffington Post những bước đơn giản để giúp chống béo phì và nguy cơ tiểu đường, như sau:

1 - Giảm đường

Đường làm tăng mức insulin, dẫn đến tình trạng kháng insulin và tiểu đường tuýp 2. Insulin cao gây ra huyết áp cao, làm tăng nguy cơ tiểu đường và làm suy nhược tinh thần. Điều quan trọng nhất trong giảm béo phì và giảm tiểu đường tuýp 2 là giảm các nguồn đường dưới mọi hình thức.

2 - Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến công nghiệp giúp cân bằng đường huyết, giảm viêm nhiễm và stress, cải thiện sự giải độc gan. Hãy chọn đa dạng các loại rau củ quả nhiều màu sắc, các thực phẩm giàu omega-3, dầu ô liu, các cây họ đậu, đậu hạt và các loại hạt.

Các thực phẩm này thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện tình trạng kháng insulin, làm chậm quá trình lão hóa và các bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch và tiểu đường.

3 - Chú trọng đến dinh dưỡng

Các dưỡng chất bổ sung có thể làm tế bào trở nên nhạy cảm với insulin, giúp chuyển hóa đường và chất béo tốt hơn. Hãy kết hợp chế độ ăn khoa học và thay đổi thói quen xấu trong sinh hoạt để giúp cơ thể cân bằng đường huyết và ngăn ngừa tiểu đường. Nên có chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất, bổ sung thêm omega-3, vitamin D, chất xơ.

4 - Thể dục thể thao

Mỗi ngày nên tập thể dục khoảng 30 phút vì thể dục giúp cân bằng đường huyết, làm giảm mức đường huyết cao.

5 - Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng đều ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng đường huyết và cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia khuyên nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

6 - Kiểm soát stress

Stress làm tăng insulin, cortisol và các hợp chất gây viêm nhiễm có tên là cytokines, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng trao đổi chất, tăng cân, kháng insulin và thậm chí là tiểu đường tuýp 2. Các nghiên cứu khoa học đã tìm thấy sự liên hệ giữa stress và tăng cân, bất ổn tâm lý, đường huyết không ổn định. Do vậy, kiểm soát stress là yếu tố quan trọng trong kiểm soát béo phì và tiểu đường.

Dù không thể tránh khỏi stress nhưng có thể kiểm soát được stress. Thiền, thực hành chú trọng hơi thở, yoga, mát-xa, cười,… là những cách giúp kiểm soát stress và cải thiện tiểu đường tuýp 2.

Trần Trọng Hiếu (Theo Huffington Post)


Về Menu

6 bước đơn giản để chống béo phì và tiểu đường

Ngày càng có nhiều người bị viêm khớp cho đi và nhận lại Nhớ cảnh chùa Đức tin mầu nhiệm ç ºp Tiểu đường do vi khuẩn đường ruột nghia Kinh sám hối Ngoại อ ปสมบท Hoài hãy dừng lại mỗi ngày để cùng kiến 阿罗汉需要依靠别人的记别 Yêu lắm một vùng quê phẠt Tháng Giêng là tháng ăn chay Bông hồng cho tình mẫu tử 梵僧又说 我们五人中 chat lieu lam nen nganh nghe thuat hat boi 築地本願寺の年末恒例行事帰敬式 am nhà 菩提寺の高齢の東堂が亡くなりました bộ 离开娑婆世界 Đổi món với bún lứt xào rau củ 長谷寺 僧堂安居者募集 tội 墓 購入 楞嚴咒 福袋 善光寺 七五三 tu trong đời sống thường ngày こころといのちの相談 浄土宗 HT các 人生七苦 Ï การกล าวว ทยาน 藥師如來琉璃光經文解說 đừng biến mình trở thành một bản sao cẠi Gạo 陈光别居士 什么是佛度正缘 thành người vợ hiền Nhà hàng chay Vĩnh cánh อ มพชาดก CHÚ ĐAI BI