GNO - Nếu thiếu sắt sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải hoặc có thể dẫn đến chứng thiếu máu do thiếu sắt.

8 loại thực phẩm giúp bổ sung sắt cho cơ thể

GNO - Sắt cần thiết cho sản xuất hemoglobin và là loại protein giúp tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các phần của cơ thể.

Nếu thiếu sắt sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải hoặc có thể dẫn đến chứng thiếu máu do thiếu sắt. Trung bình người nam trưởng thành cần khoảng 8mg sắt mỗi ngày và phụ nữ trong độ tuổi còn kinh nguyệt cần đến 18mg mỗi ngày.

dau.jpg
Các loại đậu là thực phẩm giàu sắt - nên ăn để bổ sung cho cơ thể

Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt, tốt cho cơ thể, như sau:

1 - Đậu trắng

Đậu trắng rất giàu sắt. Nửa cốc đậu trắng chứa hơn 3mg sắt, 6mg chất xơ và 500mg potassium. Ngoài ra, đậu trắng còn giàu protein, calcium, các vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa.

2 - Đậu lăng

Nửa cốc đậu lăng chứa khoảng 3mg sắt và 8mg chất xơ. Ngoài ra, đậu lăng còn giàu protein, vitamin nhóm B, magnesium và kẽm.

3 - Đậu xanh

Có khoảng 2,5mg sắt trong nửa cốc đậu xanh và nhiều khoáng chất khác như 141mcg folate, 8g chất xơ nhưng lại chứa chưa đến 150 calori.

4 - Nước ép cà chua

Một cốc nước ép cà chua tuy chỉ chứa 1mg sắt nhưng lại giúp bổ sung lycopene, vitamin A và các khoáng chất khác.

5 - Khoai tây nướng

Khoai tây nướng giàu sắt, vitamin B và C, potassium. Một củ khoai tây nướng to còn vỏ chứa khoảng 3mg sắt.

6 - Hạt điều

Hạt điều là thức ăn vặt giàu sắt. Trong 30 g hạt điều có khoảng 2 mg sắt. Hạt điều còn chứa các vitamin và khoáng chất khác, cùng với các chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.

7 - Rau chân vịt

Một cốc rau chân vịt nấu chín chứa khoảng 6,5mg sắt, 250mg calcium và hơn 800mg potassium, vitamin C, K và chất xơ.

8 - Nho khô

Nho khô là loại thực phẩm giúp cơ thể hydrat hóa tốt, giàu sắt. 1/3 cốc nho khô chứa khoảng 1mg sắt, có thể dùng nho khô như thức ăn vặt buổi trưa. Ngoài ra, nho khô còn giàu potassium và các vitamin nhóm B.

Trần Trọng Hiếu
(Theo Live Science)


Về Menu

8 loại thực phẩm giúp bổ sung sắt cho cơ thể

trở lại trường xưa duong tu hoang mao dieu lac va tinh khong lắng nghe công án thiền trong hai ca khúc Tinh duc phat voi tuoi tho nhin tu tranh phật tâm phật tướng Gió loi hay thi khong that Sen làng đã mọc 2 Thiền Tăng lối 9 cách phát bồ đề tâm Niệm Phật Dược Sư được cảm ứng mon Tứ Phật giáo yeu ï¾ ï½ Vu lan Tản mạn về mẹ Bồi Cái giá của người xa quê 5 tan o thai lan ton tao thien vien truc lam tay truc Tịnh già phÃp ý nghĩa lễ vía đức phật a di đà Giao tiếp với người độc đoán ở pha gioi va pha chap Sô cô la giúp ngăn chặn nhịp tim bất Cách sử dụng đậu đen chữa bệnh ï¾ ï½½ su dan sinh cua duc phat Ở gần nơi có nước giúp thân cung sao giai han Nghệ thuc tinh khi doc buc thu cua chang trai sap qua đời triet ly nhe nhang trong am nhac cua trinh cong đau thấu tận tâm can ắt sẽ tự buông tro thanh mot tu si phat giao Nghệ thuật ăn trong chánh niệm Những đêm cùng Giác Ngộ online 5 điều nên tránh để có thị lực tốt Khánh Hòa Tưởng niệm Tiểu tường cố tinh Sử Giá Trá Mun トO hàng ngàn ngon nến lung linh tưởng nhớ cáo ly tuong cao dep cua nguoi phat tu tai gia đồng thiên thứ