GNO - Nếu thiếu sắt sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải hoặc có thể dẫn đến chứng thiếu máu do thiếu sắt.

8 loại thực phẩm giúp bổ sung sắt cho cơ thể

GNO - Sắt cần thiết cho sản xuất hemoglobin và là loại protein giúp tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các phần của cơ thể.

Nếu thiếu sắt sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải hoặc có thể dẫn đến chứng thiếu máu do thiếu sắt. Trung bình người nam trưởng thành cần khoảng 8mg sắt mỗi ngày và phụ nữ trong độ tuổi còn kinh nguyệt cần đến 18mg mỗi ngày.

dau.jpg
Các loại đậu là thực phẩm giàu sắt - nên ăn để bổ sung cho cơ thể

Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt, tốt cho cơ thể, như sau:

1 - Đậu trắng

Đậu trắng rất giàu sắt. Nửa cốc đậu trắng chứa hơn 3mg sắt, 6mg chất xơ và 500mg potassium. Ngoài ra, đậu trắng còn giàu protein, calcium, các vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa.

2 - Đậu lăng

Nửa cốc đậu lăng chứa khoảng 3mg sắt và 8mg chất xơ. Ngoài ra, đậu lăng còn giàu protein, vitamin nhóm B, magnesium và kẽm.

3 - Đậu xanh

Có khoảng 2,5mg sắt trong nửa cốc đậu xanh và nhiều khoáng chất khác như 141mcg folate, 8g chất xơ nhưng lại chứa chưa đến 150 calori.

4 - Nước ép cà chua

Một cốc nước ép cà chua tuy chỉ chứa 1mg sắt nhưng lại giúp bổ sung lycopene, vitamin A và các khoáng chất khác.

5 - Khoai tây nướng

Khoai tây nướng giàu sắt, vitamin B và C, potassium. Một củ khoai tây nướng to còn vỏ chứa khoảng 3mg sắt.

6 - Hạt điều

Hạt điều là thức ăn vặt giàu sắt. Trong 30 g hạt điều có khoảng 2 mg sắt. Hạt điều còn chứa các vitamin và khoáng chất khác, cùng với các chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe.

7 - Rau chân vịt

Một cốc rau chân vịt nấu chín chứa khoảng 6,5mg sắt, 250mg calcium và hơn 800mg potassium, vitamin C, K và chất xơ.

8 - Nho khô

Nho khô là loại thực phẩm giúp cơ thể hydrat hóa tốt, giàu sắt. 1/3 cốc nho khô chứa khoảng 1mg sắt, có thể dùng nho khô như thức ăn vặt buổi trưa. Ngoài ra, nho khô còn giàu potassium và các vitamin nhóm B.

Trần Trọng Hiếu
(Theo Live Science)


Về Menu

8 loại thực phẩm giúp bổ sung sắt cho cơ thể

佛经讲 男女欲望 äºŒä ƒæ BS Bùi Minh Đức trình làng sách Văn Ngưu bàng hầm mơ muối ส วรรณสามชาดก อธ ษฐานบารม 皈依是什么意思 一日善缘 浄土宗 2006 Suy nhược tinh thần hãy nghĩ ngay đến 己が身にひき比べて 5 thói quen nguy hiểm làm dạ dày xuống 必使淫心身心具断 giai thoat la cot loi cua dao phat 禮佛大懺悔文 hỏi về giới thứ sáu và giới thứ năm さいたま市 氷川神社 七五三 Đường có giúp giảm stress ve Tưởng niệm Ni trưởng Thích nữ Huỳnh 元代 僧人 功德碑 ngÒ Đã xác định được biến đổi gene gây 佛教教學 คนเก ยจคร าน Ngủ quá ít hay quá nhiều đều không สต tảo 香炉とお香 お仏壇 お供え Yêu Chăm sóc sức khỏe người dân trong dịp 净土五经是哪五经 อธ ษฐานบารม duyên khởi và tính không được đồ nen cung tat nien nhu the nao 蒋川鸣孔盈 å 梁皇忏法事 色登寺供养 随喜 Đã có thuốc ngăn ngừa đau nửa đầu 横江仏具のお手入れ方法 Có chỉ số BMI bình thường chưa chắc 二哥丰功效 Chùa Thập Tháp Di Đà ประสบแต ความด 陈光别居士 文殊 お墓参り Chùa Quang Minh Đà Nẵng