9 lưu ý để giảm nguy cơ ung thư

Hành vi và hoạt động sống khỏe mạnh có thể giúp giảm được một nửa nguy cơ tử vong đối với các loại ung thư chết người, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.

Dưới đây là 9 điều lưu ý (rút ra từ các nghiên cứu) được khuyến nghị bởi bác sĩ Anne McTiernan, chuyên gia nghiên cứu ngăn ngừa ung thư (Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson, Seattle) giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm:

1 - Không hút thuốc lá

Không nên dùng bất cứ sản phẩm thuốc lá nào. Hút thuốc là nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư như ung thư phổi, thực quản, miệng, họng, dạ dày và ung thư tụy. Đây là cảnh báo của Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ. Thuốc lá cũng làm cho sinh non. Do vậy, hãy bỏ thuốc lá để có sức khỏe tốt hơn.

2 - Tầm soát ung thư thường xuyên

Thực hiện các test tầm soát ung thư để phát hiện sớm ung thư ruột kết, ung thư vú, tiền liệt tuyến, cổ tử cung và ung thư da. Hãy tham vấn bác sĩ để biết thời điểm cần thực hiện các test này. Mặc dù chưa có dấu hiệu ung thư nhưng tầm soát để phát hiện sớm có thể làm tăng đáng kể cơ hội điều trị, thậm chí là lành bệnh.

Tầm soát ung thư thường xuyên là một trong những cách giúp cho việc điều trị

Các bài test này gồm các kiểm tra thể chất, xét nghiệm máu, chụp hình, chụp X quang và các test về gene.

3 - Hạn chế cồn từ bia rượu

Hạn chế bia rượu để giảm hấp thụ cồn vào cơ thể. Tỉ lệ ung thư vùng miệng ở người thường xuyên bia rượu cao hơn gấp 6 lần so với người không bia rượu, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.

4 - Bảo vệ da

Các tia tử ngoại phá hủy DNA của da và có thể gây ra những biến đổi gene dẫn đến ung thư da, theo Viện Ung thư Da Hoa Kỳ. Nếu phải ra ngoài dưới trời nắng, hãy dùng kem chống nắng có độ chống nắn SPF từ 30 trở lên để chống lại các tia UVA và UVB.

5 - Năng thể dục thể thao

Theo Trung tâm Phòng chống và Kiểm soát Bệnh tật Hoa Kỳ, người năng tập thể dục thể thao có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư ruột kết và ung thư vú so với người ít thể dục rèn luyện thân thể. Các hoạt động thể lực đều đặn như đi bộ, chạy bộ, đi bộ nhanh, chạy xe đạp… các bài thể dục làm tăng nhịp tim và giúp đổ mồ hôi cũng đều tốt cho sức khỏe.

6 - Giữ cân nặng phù hợp với chiều cao

Có nghĩa là giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) nhỏ hơn hoặc bằng 25. Chỉ số khối cơ thể tăng, đồng nghĩa với tăng nguy cơ ung thư màng trong dạ con, túi mật, thực quản, thận, tuyến giáp và ung thư ruột kết. Đây là báo cáo của một nghiên cứu năm 2008 trên Tờ Lancet.

7 - Tránh dùng liệu pháp thay thế hormone

Không nên sử dụng liệu pháp thay thế hormone để điều trị các triệu chứng của mãn kinh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hormone làm tăng nguy cơ ung thư tử cung, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Nếu phải dùng hormone thì chỉ nên dùng trong khoảng thời gian ít hơn 5 năm.

8 - Tránh tiếp xúc với các chất độc hại

Tránh tiếp xúc với các hóa chất gây ung thư, nhất là các chất phóng xạ. Phóng xạ ion hóa có liên quan đến tia gama, tia UV và tia X, có thể gây ra ung thư phổi, da, tuyến giáp, ung thư vú và bao tử.

9 - Có chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong giảm nguy cơ ung thư. Các chuyên gia khuyên nên có chế độ ăn giàu chất xơ để giảm nguy cơ ung thư, nhất là ung thư ruột kết.

Trần Trọng Hiếu
(Theo The Live Science)