Không thể thiếu một ly sữa mỗi ngày vì sữa giàu can xi và vitamin D, hai chất giúp duy trì xương...

Ăn chống gãy xương

Một số thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống giúp bổ sung chất xương cho cơ thể, theo Times News Network.

 Quả óc chó - Ảnh: Shutterstock
Quả óc chó - Ảnh: Shutterstock

Bạn nên ăn các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân... Quả óc chó chứa a xít linoleic alpha và a xít béo omega 3 ngừa nguy cơ dễ gãy xương. Ăn một quả chuối mỗi ngày cung cấp kali và can xi giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích chuyển hóa protein trong cơ thể và ngăn chặn nguy cơ mất can xi.

Thời gian tốt nhất để ăn chuối là sau khi tập thể dục vì hàm lượng carbohydate trong chuối giúp tái tạo năng lượng. Dùng thêm các loại rau lá xanh như cải bó xôi và bông cải xanh rất tốt cho xương.

Các loại rau này không chỉ bổ sung can xi mà còn cung cấp protein giúp xương dẻo dai linh hoạt. Không thể thiếu một ly sữa mỗi ngày vì sữa giàu can xi và vitamin D, hai chất giúp duy trì xương chắc khỏe. Những ai không thích uống sữa, có thể thay thế bằng cách ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày.

Mai Duyên (Thanh Niên)


Về Menu

Ăn chống gãy xương

tiếng nói trong các diễn đàn giáo hội tham luan phat giao hoa thuong khanh hoa thiền tập khi mang thai thien vien truc lam thong nhat nghi thuc khi hanh le chung cua giao tra con duong an chay bo de tam chu tam thien xao va tinh giac rong mo chua chuc thanh phat giao học q7 thiền chữa trị thân tâm lùi một bước để thấy đời an vui không đức đạt lai lạt ma chúng ta cần một Ăn chay có lợi cho sức khỏe thực hành hạnh bat tuy phan biet cu tran lac dao tap 1 hãy yêu theo con đường bát chính đạo Lần về dấu vết của ngài Đường ta chợt nhận ra hạnh phúc từ những đàn làm mẹ với tấm lòng của phật bài văn hay của chú tiểu khi nhớ về nghiep bao gioi thieu tong quat phan 1 đức phật đi giữa mùa xuân làm thế nào để có được cuộc sống dương văn hội người bảo vệ kinh nộm từ bi bảo NhÃƒÆ phật tử và vấn đề thiền tập hoài cảm tết quê Cây rau tía tô trị cảm cúm Thêm thạch cao vào đậu phụ có hại cho Bí quyết ăn khuya giảm thiểu gây hại Chùa Nghĩa Hương tưởng niệm Tổ khai Tỳ kheo Ni Như Thanh Ngôi sao Bắc Đẩu Ăn đậu giúp giảm cholesterol chương viii sáu lá thư và cuộc khủng hà tĩnh phát hiện chuông đồng cổ hạnh phúc ở quanh đây hai huong di hay luon tinh thuc va canh giac những giai tầng phát triển thơ tai hại của tham ái thuyền trôi trên sa mạc do tha Tròn đầy hạt lứt sơ lượt về cuộc đời trưởng lão hòa hỏa hóa kinh sách đúng pháp tinh Gần gũi thiên nhiên giúp giảm suy nghĩ 2 bài thơ nguyện và đạo nhiệm mot long voi phap khoi nguyen cua giao ly tinh do trong phat giao sợ