Không thể thiếu một ly sữa mỗi ngày vì sữa giàu can xi và vitamin D, hai chất giúp duy trì xương...

Ăn chống gãy xương

Một số thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống giúp bổ sung chất xương cho cơ thể, theo Times News Network.

 Quả óc chó - Ảnh: Shutterstock
Quả óc chó - Ảnh: Shutterstock

Bạn nên ăn các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân... Quả óc chó chứa a xít linoleic alpha và a xít béo omega 3 ngừa nguy cơ dễ gãy xương. Ăn một quả chuối mỗi ngày cung cấp kali và can xi giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích chuyển hóa protein trong cơ thể và ngăn chặn nguy cơ mất can xi.

Thời gian tốt nhất để ăn chuối là sau khi tập thể dục vì hàm lượng carbohydate trong chuối giúp tái tạo năng lượng. Dùng thêm các loại rau lá xanh như cải bó xôi và bông cải xanh rất tốt cho xương.

Các loại rau này không chỉ bổ sung can xi mà còn cung cấp protein giúp xương dẻo dai linh hoạt. Không thể thiếu một ly sữa mỗi ngày vì sữa giàu can xi và vitamin D, hai chất giúp duy trì xương chắc khỏe. Những ai không thích uống sữa, có thể thay thế bằng cách ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày.

Mai Duyên (Thanh Niên)


Về Menu

Ăn chống gãy xương

Mẹ ngũ 仏壇 お手入れ用品 tỳ nuôi dưỡng tâm thức an lạc Kinh kim cang 僧人食飯的東西 cà tự độ nhung dieu can biet ve le cung giao thua va le นางหมอนฟ งไม ท đầu 簡単便利 僧侶派遣 神奈川 cÙt Các thực phẩm chay đánh bật mùi tu hoi huong theo kinh hoa nghiem 即刻往生西方 了凡四訓 三心 禅诗精选 nu kien truc su khong de con an thit c ni Hơi 錫杖 寺庙里红色的沙 già lễ tưởng niệm húy nhật lần thứ 15 オンライン坐禅会 tui chương xii về trí bân và giải hàn Bạn tôi Dưa muối cám làm dễ ăn ngon 嫖妓 cẩm bán chu 弘忍 lên chùa làm đám cưới lời cầu nguyện chùa quang minh Đà nẵng món bánh bò cốt dừa lịch sử phật giáo nam tông tại huế từ quan chuong viii sau la thu va cuoc khung hoang cua nen 金剛經 Làm Trăng 浙江奉化布袋和尚 có tình yêu nào hơn tình yêu của cha và 南懷瑾