GNO - Giấc ngủ ban đêm của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm bạn dung nạp vào cơ thể trong ngày.

Ăn nhiều gây mất ngủ về đêm

GNO - Giấc ngủ ban đêm của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm bạn dung nạp vào cơ thể trong ngày. Phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi đêm là do hấp thụ nhiều calori hơn những phụ nữ ngủ 7 tiếng mỗi đêm, theo một nghiên cứu.

uong nuoc nhieu.jpg
Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế việc đi tiểu đêm - Ảnh chỉ mang tính minh họa

Ngoài ra, nhóm thực phẩm mà những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi đêm hấp thụ cũng không bổ dưỡng cho cơ thể bằng nhóm ngủ 7 tiếng. Kết luận này được đăng trên Tạp chí Bệnh Béo phì (the journal of Obesity) hồi tháng 1. Từ đó, có thể thấy rằng lựa chọn thực phẩm dung nạp vào cơ thể cũng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Người có chế độ ăn ít béo và ít cholesterol cho biết họ có giấc ngủ tốt hơn.

Nghiên cứu cũng đưa ra một số lời khuyên để ngủ được 7 tiếng đồng hồ mỗi đêm, như sau:

1 - Thiết lập giờ đi ngủ

Cần thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ và thời gian thức dậy vào sáng mai. Và bạn nên thiết lập thời gian ngủ trên 7 tiếng để trừ hao cho những lý do khác khiến bạn không đạt được giấc ngủ 7 tiếng.

2 - Không ăn trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ

Khi tiêu hóa thức ăn, cơ thể không thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Hãy tập thói quen ngừng ăn uống trước giờ ngủ 1 tiếng đồng hồ. Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế việc đi tiểu đêm.

3 - Chuẩn bị đi ngủ trước giờ ngủ 1 giờ đồng hồ

Ví dụ, nếu giờ ngủ là 10 giờ thì bạn nên chuẩn bị đi ngủ lúc 9 giờ, tắt ti vi và máy tính. Để tránh bị cuốn vào ti vi và máy tính hãy đi tắm nhanh hay thiền để thư thái tinh thần.

Trần Trọng Hiếu
(Theo The Live Science)


Về Menu

Ăn nhiều gây mất ngủ về đêm

tay a phia truoc la ho tham ha tinh vu lan ve voi chua but moc tac dung cua viec viet lach bang tay japan diem den mua thu lang man duc phat va su dong gop cua ngai cho nen hoa binh dung de khi ve gia phai tiec nuoi nhung dieu quy nha lanh dao ton giao the gioi thich nguyen tang chua hai ninh phat dan va hieu ung tren mang xa hoi mien trung oi xin gui gam chut yeu thuong cuoc doi cua duc phat la bai hoc de chung ta phai hành động với từ ái và bi mẫn cổ co su dan sinh cua duc phat dao phat co nghia la nhap the the nao la mot dan toc van minh phan 7 pham ve tam phap cu 33 hinh Tâm linh Thấy bằng trái tim xuan ve thay ao moi bat quan chieu ve le vo thuong ai duc la goc re cua moi kho dau thien su thich nhat hanh duoc lien doan chung nghiep bao tu viec an mac thieu kin dao khi le nam dien vien lu luong vy dong vai duc phat thich Quan duc dat lai lat ma khuyen khich an chay nhan ngay vao niem chu hoa trong quan ly noi co nhieu truyen thuyet van chua co loi giai 21 cach don gian de song hanh phuc phap cafe va thien nu dien vien tre xuat gia gieo duyen mot thang tai dung voi vang so sanh nguoi khac cuoc song hay lua chon mot ton giao chan chinh cho an cu la mua nap nang luong nhieu phuoc duc Mẹ vat chi trong mot chop mat tu tanh di da 10 tiep theo hanh phuc o quanh day tho mang cua phat phap vu tru dong cot kinh phat