GNO - Giấc ngủ ban đêm của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm bạn dung nạp vào cơ thể trong ngày.

Ăn nhiều gây mất ngủ về đêm

GNO - Giấc ngủ ban đêm của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm bạn dung nạp vào cơ thể trong ngày. Phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi đêm là do hấp thụ nhiều calori hơn những phụ nữ ngủ 7 tiếng mỗi đêm, theo một nghiên cứu.

uong nuoc nhieu.jpg
Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế việc đi tiểu đêm - Ảnh chỉ mang tính minh họa

Ngoài ra, nhóm thực phẩm mà những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi đêm hấp thụ cũng không bổ dưỡng cho cơ thể bằng nhóm ngủ 7 tiếng. Kết luận này được đăng trên Tạp chí Bệnh Béo phì (the journal of Obesity) hồi tháng 1. Từ đó, có thể thấy rằng lựa chọn thực phẩm dung nạp vào cơ thể cũng là yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Người có chế độ ăn ít béo và ít cholesterol cho biết họ có giấc ngủ tốt hơn.

Nghiên cứu cũng đưa ra một số lời khuyên để ngủ được 7 tiếng đồng hồ mỗi đêm, như sau:

1 - Thiết lập giờ đi ngủ

Cần thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ và thời gian thức dậy vào sáng mai. Và bạn nên thiết lập thời gian ngủ trên 7 tiếng để trừ hao cho những lý do khác khiến bạn không đạt được giấc ngủ 7 tiếng.

2 - Không ăn trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ

Khi tiêu hóa thức ăn, cơ thể không thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Hãy tập thói quen ngừng ăn uống trước giờ ngủ 1 tiếng đồng hồ. Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế việc đi tiểu đêm.

3 - Chuẩn bị đi ngủ trước giờ ngủ 1 giờ đồng hồ

Ví dụ, nếu giờ ngủ là 10 giờ thì bạn nên chuẩn bị đi ngủ lúc 9 giờ, tắt ti vi và máy tính. Để tránh bị cuốn vào ti vi và máy tính hãy đi tắm nhanh hay thiền để thư thái tinh thần.

Trần Trọng Hiếu
(Theo The Live Science)


Về Menu

Ăn nhiều gây mất ngủ về đêm

mua Ăn chay tốt cho bệnh nhân tiểu đường 宗教与迷信是什么关系 Sắc A DI DA hiếu loi that thi khong hay Mục tiêu và cách xử trí tiền đái tháo HT Thích Bích Lâm Tấm gương dấn thân Thêm 2 món chay ngon cho ngày đầu tháng ht thich tri quang chia se ve tuan le phat dan tai Ï nhân nhớ về thi sĩ bùi giáng và những Bàn tay là nơi chứa nhiều vi khuẩn nhất Bắt Trẻ tự kỷ dễ mắc các bệnh đường lúc Húy nhật lần thứ 273 Đức Tổ sư Liễu 6 bước đơn giản để chống béo phì và chua kim son Suc khoe chiếc bong bên trời trăng khuyết đa punyamitra bat chanh dao con duong dan den giai thoat hòa thượng thích tâm nguyện 1917 ceo vc corp thiền để hạnh phúc chân chung con xin chao thay tà t long niềm vui còn đó báºn chuoi hat trong doi song ban tre Giảm nguy cơ Alzheimer từ thực phẩm lam ban voi kho dau Trang nghiêm tưởng niệm Tổ sư Minh Hải Tuệ giác vô thường Đại lão Hòa thượng Duy Giác viên hạnh phúc và phước đức trong thiền Một chế độ ăn chay đúng đắn 士用果 四十八願 tranh phật giáo qua cách nhìn nghệ thuật Nằm Còn cái Món chay với mít chữ Mưa cố đô Mệt rồi ư nguyen ly can ban cua dao phat VÃÆ nang Bánh ngô hấp ăn chay cho ngày đầu tháng Khánh Hòa Lễ húy kỵ cố Đại lão