Việc ăn uống và giờ giấc có mối liên hệ mật thiết với nhau, nó góp phần tạo sự đồng điệu giữa nguồn thực phẩm dung nạp và sức khoẻ cho cơ thể của bạn

Ăn uống theo giờ

Ăn đều đặn cách nhau từ bốn đến năm giờ đồng hồ/ngày: Các bác sĩ khuyến cáo, những bữa ăn đều đặn cần cách khoảng nhau từ bốn đến năm giờ và nên ăn nóng ít nhất một bữa/ngày. Điều này rất cần thiết để mang lại cho bạn cảm giác nóng bừng và sảng khoái trong khi ăn. Ăn nóng làm tăng tỷ lệ hấp thu các dưỡng chất, cơ thể không phải mất năng lượng để hâm nóng thức ăn trong quá trình tiêu hoá.

Ăn sáng đúng giờ: Thói quen ngồi vào bàn ăn sáng giúp kích thích hoạt động của não bộ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Bỏ ăn sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất nên khi cơ thể tiếp nhận thức ăn đã lưu giữ chất béo trong cơ thể, bằng cách gia tăng việc tổng hợp từ những thức ăn có thành phần dinh dưỡng cao sau đó.

Ăn giặm với trái cây vào buổi sáng hoặc buổi chiều: Việc này cùng lúc có hai ưu điểm, do trái cây vừa chứa dồi dào hàm lượng chất xơ, khoáng chất, vitamin, nước, đường fructose nên vừa làm no bụng lại cung cấp nhiều năng lượng. Đây còn là thời điểm giúp cơ thể bổ sung thêm nguồn rau tươi, mà cơ thể có khuynh hướng bị thiếu hụt khi chỉ ăn trong ba bữa.

Ăn uống theo cảm tính: Việc ăn uống thoải mái trong ngày và nhịn ăn hoặc ăn thật ít cho ngày kế tiếp, có khuynh hướng dẫn đến ăn uống thất thường. Điều này sẽ làm cơ thể không biết được khi nào cần đốt cháy năng lượng và khi nào cơ thể cần nghỉ ngơi.

Ăn nhiều chất đạm sau 17 giờ/ngày: Tiêu thụ nhiều chất đạm như cá, thịt gà nạc, các loại đậu… có khuynh hướng làm cho cơ thể no lâu hơn so với tinh bột như bánh mì, cơm, mì sợi… để chúng có thể phóng thích năng lượng và no lâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần ăn một ít tinh bột, nó sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho các cơ bắp khi bạn ngủ và mang lại cảm giác sảng khoái khi thức giấc vào ngày hôm sau.

 Uống nước cam trong hoặc sau điểm tâm: Cam chứa nhiều vitamin C dồi dào từ 50 – 60mg/100g, nhưng không nên uống khi bụng đói do cam vốn giàu axít citriaue nên dễ dẫn đến làm xót bao tử yếu và có thể gây đau bao tử. Hãy bắt đầu bữa sáng bằng thức ăn nhẹ như ngũ cốc hoặc sữa nhằm tráng vách các cơ quan tiêu hoá, bảo vệ chống axít.

Hãy lắng nghe tín hiệu của cơ thể: Sự co rút các bắp thịt của bao tử là nguyên nhân gây nên cơn đói bụng. Khi thực phẩm nằm trong bao tử, các bắp thịt đẩy thực phẩm qua ruột. Khi bao tử trống rỗng, bạn có thể nghe và cảm giác được cơn đói trong bụng đang tăng dần. Đây là tín hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên ngồi vào bàn ăn.

Hải Đường - sgtt (theo Femme Actuelle và Woman’s World)


Về Menu

Ăn uống theo giờ

Ám ảnh Khánh Hòa Tưởng niệm lần thứ 47 ngày y nghia chap tay trong nghi thuc phat giao nhan qua la co that thong nhat nghi thuc khi hanh le chung cua giao tho mac giang tu bai so 1301 den so 1310 quan niem ve dao duc nghe nghiep lanh manh Chùa Viên Minh Cao Bằng sống vui lanh viet cho hoi tho đà đừng để khi về già phải tiếc nuối lý 35 năm nhìn lại một chặng đường đức phật là nhà cách mạng tư tưởng ngoi Mùi khói bếp sau lũ 2 nét Thầy và trò hãy làm khi có thể Ngôi trường ký ức hỏi về giới thứ sáu và giới thứ năm tim hieu ve chanh phap hinh anh nguoi phat tu thuan thanh trong thoi hien phat tanh trong coi ao Húy kỵ Đệ nhất Tổ sư Sắc tứ Thiên Hạnh phúc trong sân chùa khi mệnh chung bài thơ con viết a friend dinh nghia qua 24 chu cai tu do vì người mà tạo nghiệp ác thì chính truyện lục tổ huệ năng phần 2 Chùa Hội Khánh chung ta di chua de cau xin hay de tu hoc theo duyên khởi và vô ngã Đêm nằm mơ thấy Mẹ tổ sư liễu quán hồng trần mấy kiếp rong chơi nhìn sâu nghĩ kỹ để cảm thông với thien vien truc lam bach ma Tháng Giêng nhớ mẹ Chuyện thuyết pháp theo duy ma tinh thần vô trước trong kinh phật chong giet vo 5 yếu tố dự báo nguy cơ bệnh tim mạch Đi chùa lễ Phật