GNO - Bổ sung vitamin E cho cơ thể qua các thực phẩm hàng ngày như: trái kiwi, cà chua, hạt hướng dương...

Bổ sung vitamin E qua thực phẩm

GNO - Cơ thể chúng ta cần vitamin E vì vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại sự phá hủy của các gốc tự do và ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư.

Vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong cơ chế biểu hiện gen, sức khỏe tế bào và khả năng miễn dịch của cơ thể. 

Kiwi.jpg
Kiwi cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin E mỗi ngày

Chúng ta có thể bổ sung vitamin E cho cơ thể qua các thực phẩm hàng ngày như: trái kiwi, cà chua, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, bơ đậu phộng, rau chân vịt (bó xôi) và xoài.

Kiwi: cung cấp khoảng 10% nhu cầu vitamin E mỗi ngày. Kiwi có vị vừa chua vừa ngọt nên có thể dùng sau bữa điểm tâm, cắt lát cho vào thức uống hoặc sữa chua.

Hạt hướng dương: 28g hạt hướng dương chứa khoảng hơn 1/3 nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Ăn hạt đã rang lên hoặc cho vào các món salad rau củ. Ngoài hạt hướng dương, nho khô không đường, ngũ cốc sấy và sô-cô-la cũng tốt cho sức khỏe.

Xoài: Một quả xoài có thể cung cấp gần 10% nhu cầu vitamin E mỗi ngày.

Cà chua: Cà chua ăn sống hay chế biến đều cung cấp vitamin E hàm lượng cao cho cơ thể.

Hạt hạnh nhân: Tương tự như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân khá giàu vitamin E. Hạnh nhân có thể dùng kèm với các ngũ cốc sấy khô, cho vào hỗn hợp sữa chua không đường, trái cây và mật ong. Vì hạnh nhân rất giàu năng lượng, nên hãy chú ý khẩu phần nếu không bạn sẽ dễ bị tăng cân.

Rau chân vịt: Loại rau này rất giàu vitamin E nhưng lại không giàu năng lượng nên bạn có thể ăn nhiều tùy thích.

Ngoài ra, bơ đậu phộng cũng là nguồn cung cấp vitamin E đáng kể. Có thể quét bơ đậu phộng lên sandwich cho bữa điểm tâm hoặc bữa trưa. Nếu bạn không thích bơ đậu phộng, thì đậu phộng nguyên hạt cũng là một lựa chọn tốt.

Trần Trọng Hiếu
(Theo The Amerikaaki)


Về Menu

Bổ sung vitamin E qua thực phẩm

曹洞宗 長尾武士 Lửa thiêng trong tâm việc Chùa Bổ Đà tử vi そうとうぜん 加持成佛 是 モダン仏壇 市町村別寺院数順位 市町村別寺院数 念空王啸 bat tuy phan biet cu tran lac dao tap 1 提等 陧盤 Ä Æ 饿鬼 描写 世界悉檀 ทาน ç โภชปร ตร tÃÆo 曹村村 æ æ お仏壇 飾り方 おしゃれ quà 8 3 cua nhung vi bo tat giuacho doi пѕѓ rắn Nghiên cứu về Ni giới một đề tài 仏壇 拝む 言い方 不可信汝心 汝心不可信 đức pháp vương gyalwang drukpa xii Ăn chay 精霊供養 佛教名词 vết 雀鸽鸳鸯报是什么报 弥陀寺巷 福生市永代供養 chi co phat phap moi ngan duoc toi loi cua gioi 白佛言 什么意思 зеркало кракен даркнет ทำว ดเย น Bệnh dạ dày 栃木県 寺院数 Lễ húy kỵ Tổ sư khai sơn Thiên Thai 仏壇 おしゃれ 飾り方 Tập thể dục thế nào để giảm cân lối bão thời pháp thuyết giảng cho một cụ già