Bạn biết rằng chất xơ giúp chống táo bón, giảm cholesterol, viêm ruột kết, ung thư ruột kết, bệnh trĩ; tốt cho người tiểu đường; giúp kiểm soát cân nặng.... nhưng bạn chẳng biết thực phẩm nào nhiều chất xơ? Dưới đây là một số cách bổ sung chất xơ hiệu quả.

Cách ăn uống bổ sung chất xơ

  

1. Thêm món sa lát

Thay vì khoai tây chiên, hãy chọn hoặc làm món sát xà lách – cà chua và thêm vài lát dưa chuột. Đây đều là những thực phẩm giàu chất xơ.

2. Đổi bánh mỳ ngũ cốc

Thay vì bánh mỳ trắng, hãy chọn bánh mỳ màu. Như vậy, mỗi lần ăn món nướng kèm bánh mỳ hay sandwich, cơ thể đã được bổ sung thêm chất xơ.

3. Hoa quả tươi cho bữa phụ

Các loại quả tươi như táo, lê, kiwi, xoài và mận đều rất giàu chất xơ. Vì vậy, hãy đặt vài miếng táo, vài quả mận… ở trên bàn làm việc hay trong cặp sách để nhấm nháp trong bữa phụ.

4. Thêm vài quả dâu

Các loại quả họ dâu đều rất thích hợp trong các món sa lát mùa hè hay ly sữa chua. Vài quả dâu đất ngọt không chỉ làm tăng hương vị của món ăn mà còn bổ sung thêm chất xơ tốt cho cơ thể.

5. Đổi món cơm

Vào một bữa tối trong tuần, thay vì ăn cơm nấu từ gạo trắng hãy thay bằng gạo cẩm.

6. Nhấm nháp các loại đỗ hạt

Canh đỗ, đỗ khô chế biến kiểu snack đều rất giàu chất xơ. Đây là một món ăn phụ lý tưởng.

7. Quả khô

Các loại quả khô như mận, mơ rất giàu chất xơ và cách trị chứng hảo ngọt hữu hiệu.

8. Đĩa rau màu sắc trong mâm tiệc

Mỗi buổi tiệc, bên cạnh các món thịt cá tôm bổ dưỡng, hãy làm một khay gồm các loại rau tươi như cà rốt, cần tây, dưa chuột và cà chua. Đây là những loại rau giúp các món ăn giàu dinh dưỡng bớt ngán và lại rất nhiều chất xơ.

Nhân Hà (Theo ALW)


Về Menu

Cách ăn uống bổ sung chất xơ

å åŸ èˆ¹æ²³ nuong 佛教与佛教中国化 保護者負担の軽減 学校 禱告的力量書籍 все интимные материалы 生日祝福语 lang ngam ky quan phat giaoco xua bac nhat the luyen tap long tu bi trong doi song hang ngay 堂安律 プロフィール 能量點寶可夢 漢和辞典オンライン cai toi thoi nay não アジリティーとは 长生位 黑色 红色 人间佛教 秽土成佛 loi noi doi vo hai nen noi hay khong nen noi こども 面会 介護施設 オンライン坐禅会 ประโยชน ของธรรมมะ 这次不再错过的作文题目开头 suy 新闻网 こんし 年齢 栃木県 寺院数 净宗阿弥陀经讲经视频 甲子園 観光 日直島田 佛教中华文化 佛教词汇 xin hay co chanh kien ve hoa uu dam 山形県河北町作山80 1 dem bung ngo ブラウザ 恋愛 王星 民間放送健康保険組合 hÃƒÆ u 名古屋市中区大須2丁目 ะกะพ ถ พ 少子高齢化 グラフ 全日とは アソビュー お手伝い料金 佛規禮節 chÙa 大一学期改进措施与下学期计划 ๆ ภขง ä ƒäº ä 栃木県寺院数 Sám hối 特有生物研究保育中心