GNO - Kết quả cho thấy viên uống caffeine làm chậm sự phóng thích melatonin khoảng 40 phút.

Caffeine gây rối loạn đồng hồ sinh học

GNO - Uống một tách cà phê vào buổi tối sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn theo nhiều cách. Caffeine không chỉ làm bạn thức mà còn tác động lên đồng hồ sinh học của cơ thể - cơ chế cho cơ thể biết thời gian ngủ và thức, theo một nghiên cứu nhỏ gần đây.

Coffee.jpg
Caffeine tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể

Nghiên cứu do chuyên gia Kenneth P. Wright Jr, Đại học Colorado tiến hành. Nghiên cứu mang đến nhiều gợi ý cho người ngủ trễ nhưng muốn thức sớm, hoặc người bị rối loạn giấc ngủ khi đến nơi có những múi giờ khác nhau.

Trong nghiên cứu này, 5 người khỏe mạnh ngủ lại trong một phòng thí nghiệm, được các nhà nghiên cứu kiểm soát mức melatonin - loại hormone được tăng lên về đêm và là một chỉ số biểu hiện của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Trước khi đi ngủ 3 giờ đồng hồ, người tham gia uống 1 viên chứa caffeine tương đương 2 phần espresso.

Kết quả cho thấy viên uống caffeine làm chậm sự phóng thích melatonin khoảng 40 phút. Nói cách khác, caffeine tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể làm cho thời gian bắt đầu của giấc ngủ đến chậm hơn.

Các chuyên gia từ lâu đã biết rằng caffeine gây ra sự phóng thích các hóa chất trong não bộ để giúp người uống tỉnh táo. Nghiên cứu này cho thấy caffeine còn tác động đến giờ giấc thức - ngủ (circadian rhythm) của chúng ta.

Điều này giải thích vì sao đôi khi giấc ngủ của chúng ta bị gián đoạn khi hấp thu caffeine trước giờ đi ngủ. Phóng thích melatonin chậm 40 phút có tác động tương đối lớn lên cơ thể. Còn ánh sáng đèn sẽ làm chậm sự phóng thích này khoảng 85 phút.

Các chuyên gia khuyên người thức khuya nên hạn chế hấp thụ caffeine vì caffeine là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Nếu người khó ngủ muốn có thể ngủ sớm thì phải ngưng hấp thụ caffeine từ buổi chiều và tối.

Nghiên cứu này đăng trên Tạp chí Science Translational Medicine ngày 16-9 qua.

Huệ Trần
(Theo Live Science)


Về Menu

Caffeine gây rối loạn đồng hồ sinh học

kết giới những nét chung và khác biệt ÐÐÐ quen va nho trong cuoc song hien tai chúng con hướng về thầy Ăn chay theo phong cách Tây Tạng giữa Sài 百工斯為備 講座 nhÃƒÆ Cây cỏ bảo vệ gan làm thế nào để vẹn toàn lễ nghĩa cuộc đời đức phật thích ca o dau co ta o do co dau kho Để khỏe hà Æn Sữa giúp cơ thể chắc khỏe đẹp Gặp Giác Ngộ tôi đã đổi nghề thich nhat tu ngoai cam gia i Cây mù u con duong hoang phap va van hoa 北松戸 お墓 chùa chúc thánh Muốn giảm cân hãy ăn bơ hòa thượng bích liên Mì Quảng chay của me hạnh nguyện lắng nghe coi goc cua sanh tu va niet ban ghpgvn Tờ lịch cuối năm bông tuà Chất xơ ngăn ngừa huyết áp cao giảm Nằm nghiêng khi ngủ tốt cho não bộ Lễ húy kỵ Hòa thượng Tăng thống những bài học quý giá từ cuốn sách ấm 佛教名词 chiem nguong tuong phat bang dong cao nhat the Tuỳ tiện ăn chay 五十三參鈔諦 Một đời giới hạnh thanh cao nhiệt Chùa Pôthi Somrôn 凡所有相皆是虛妄 若見諸相非相 饿鬼 描写 Lý giải bí mật chữa bệnh hóa hổ 弥陀寺巷 否卦 モダン仏壇 一息十念 Phạm hạnh của người xuất gia 怎么面对自己曾经犯下的错误 Sữa hạnh nhân giàu dưỡng chất cho