GNO - Người chạy bộ sống lâu hơn người không vận động và thời lượng chạy bộ lý tưởng là từ 1-2,4 giờ...

Chạy bộ với tốc độ thế nào là tốt cho sức khỏe?

GNO - Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Bang Iowa (Hoa Kỳ) gợi ý rằng bạn không cần phải rèn luyện với cường độ thật mạnh mới có được lợi ích sức khỏe như một người chạy marathon.

Hai giờ chạy bộ mỗi tuần, ở bất cứ tốc độ nào hay độ dài đường chạy bao nhiêu thì việc tập luyện này vẫn giúp bạn kéo dài được tuổi thọ đến khoảng ba năm.

chaybo.gif
Người chạy bộ sống lâu hơn người không vận động,
thể dục và thời lượng chạy bộ lý tưởng là từ 1-2,4 giờ/ tuần

Nghiên cứu phát hành trên Tạp chí Tiến bộ trong Điều trị Bệnh tim mạch, tái phân tích dữ liệu từ các tiền nghiên cứu được thực hiện cách đây ba năm bởi Viện Cooper ở Dallas, Texas cùng các nghiên cứu khác quan sát mối liên hệ giữa thể dục và tuổi thọ.

Bác sĩ Duckchul Lee, tác giả nghiên cứu cho biết trước đây, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy bộ hàng tuần từ 5-10 phút mỗi ngày với tốc độ chậm (dưới 9,7 km/ giờ) giúp giảm được đến 30% nguy cơ tử vong nói chung.

Nghiên cứu này khẳng định dù chạy bộ với tốc độ bao nhiêu, một quãng bao xa cũng giúp giảm đến 40% nguy cơ tử vong sớm. Kết quả này vẫn đúng khi xem xét đến các yếu tố khác như: hút thuốc lá, uống bia rượu, cao huyết áp hay béo phì. Kết hợp những dữ liệu trước đây, các chuyên gia kết luận rằng nếu chạy hai giờ đồng hồ mỗi tuần thì sẽ mất chưa tới 6 tháng để chạy bộ trong khoảng thời gian 40 năm, có thể giúp kéo dài tuổi thọ từ ba năm trở lên.

Các hình thức vận động khác như đi bộ, chạy xe đạp,… cũng giúp kéo dài tuổi thọ, giúp giảm nguy cơ tử vong sớm đến khoảng 12%.

Theo các chuyên gia, chạy bộ không trực tiếp làm tăng tuổi thọ nhưng có tác dụng với lối sống của người chạy bộ; điển hình là người chạy bộ có nhận thức tốt hơn về sức khỏe - điều này có tác động đến tỉ lệ tử vong. Nhưng có một điều không thay đổi là người chạy bộ có thể sống lâu hơn dù là tốc độ bao nhiêu và quãng chạy dài thế nào.

Một nghiên cứu năm 2015 phát hành trên tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cũng phát hiện, tốc độ và quãng đường chạy có tác động rất ít đến nguy cơ tử vong.

Người chạy bộ sống lâu hơn người không vận động, thể dục và thời lượng chạy bộ lý tưởng là từ 1-2,4 giờ đồng hồ mỗi tuần với tốc độ chậm hoặc vừa phải.

Đức Hòa (theo Medical Daily)


Về Menu

Chạy bộ với tốc độ thế nào là tốt cho sức khỏe?

co bao gio ban co don chua quà lang mang trước một nổi đau chung ca Cổ Miên man phố chùa vĩnh khánh co hay khong so menh cua moi nguoi nhĩ căn viên thông hay là pháp môn quán Nhất 曹洞宗 歌 Ba vị danh Ni tiêu biểu trong tiến trình 萬分感謝師父 阿彌陀佛 cai toi thoi nay lam the nao de chuyen nghiep 即刻往生西方 lòng từ nét đẹp riêng biệt của chùa sen nia Ăn gì để phòng cảm cúm 大法寺 愛西市 hàng trăm ngọn nến lung linh dâng lên cha 文殊八字法 câu chuyện gà đẻ trứng vàng hay câu 轉識為智 念佛人多有福气 彌勒下生經 科判表 Ð Ð Ð 山風蠱 高島 五痛五燒意思 一念心性 是 Ï 慧 佛學 佛教中华文化 佛頂尊勝陀羅尼 楞嚴咒 福袋 Phật giáo บวช 若我說天地 Lại nói với con dau nghin 读佛经 微信读书 持咒方法 the là phật tử 修道 吾有正法眼藏 cuoc doi thanh tang ananda phan 5 佛说如幻三昧经 15 cuộc đời thánh tăng ananda phần 6 bo de tam Tháºy