GNO - Ngọt và mọng nước, cam là loại trái cây được yêu thích. Hơn thế, một quả cam chứa khoảng 85 calori...

Công dụng tuyệt vời của quả cam

GNO - Ngọt và mọng nước, cam là loại trái cây được yêu thích. Hơn thế, một quả cam chứa khoảng 85 calori và rất giàu vitamin C. Cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho da, hỗ trợ cho hệ tim mạch, giúp cân bằng mức cholesterol, góp phần làm giảm nguy cơ các bệnh hô hấp, viêm khớp mãn tính, viêm loét và sỏi thận.

Dưới đây là thông tin chi tiết hơn về giá trị dưỡng chất của quả cam đối với sức khỏe:

1- Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Các trái cây thuộc nhóm cam quýt  giàu vitamin C, trong đó cam giàu vitamin C nhất. Cam giúp làm sạch và trung tính hóa các gốc tự do trong cơ thể, theo một báo cáo đăng trên tờ Pharmacognosy Reviews năm 2010. Các gốc tự do là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra, cam còn giúp hệ miễn dịch chống lại các vi-rút và nhiễm khuẩn (như cảm cúm).

cam.jpg

2 - Cam tốt cho da

Vitamin C cũng giúp làm đẹp da nhờ bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và ô nhiễm. Vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp sản xuất collagen, giúp giảm vết nhăn và cải thiện bề mặt da.

3 - Giúp cân bằng cholesterol

Chất xơ có trong cam làm giảm cholesterol vì giúp “quét dọn” các cholesterol thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2010, đăng trên tờ Nutrition Research cho thấy: uống nước cam trong 60 ngày sẽ giúp giảm mức độ cholesterol xấu LDL ở người có cholesterol cao.

4 - Cam tốt cho tim mạch

Cam tốt cho tim mạch nhờ có chứa nhiều vitamin C, chất xơ, potassium và choline. Potassium là chất điện phân quan trọng cho hoạt động của tim (nhịp tim). Thiếu potassium có thể dẫn tới rối loạn nhịp tim (arrhythmia). Theo một nghiên cứu năm 2012, nếu hấp thụ khoảng 4.000 mg potassium mỗi ngày sẽ giảm được 49% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, so với chỉ hấp thụ 1.000 mg potassium mỗi ngày.

Ngoài ra, potassium trong quả cam còn giúp giảm huyết áp, bảo vệ cơ thể khỏi đột quỵ. Cam còn giàu folate, giúp giảm homocysteine - nhân tố gây bệnh tim mạch.

5 - Cam tốt cho người bị tiểu đường

Nhờ giàu chất xơ, cam giúp hạ đường huyết cao ở người mắc tiểu đường tuýp 1 và giúp cải thiện đường huyết, lipid và insulin ở người mắc tiểu đường tuýp 2. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ liệt kê cam vào số các loại thực phẩm khuyến nghị hàng đầu cho bệnh nhân tiểu đường.

6 - Cam tốt cho tiêu hóa và giúp giảm cân

Cam giàu chất xơ, giúp cơ thể cân đối. Cam giàu dưỡng chất, chỉ số glycemic thấp, là thực phẩm lý tưởng chống lại béo phì, nguyên nhân gây ra các bệnh: tim mạch, ung thư, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.

7 - Cam tốt cho mắt

Cam chứa nhiều vitamin A, lutein, beta-carotene và zeaxanthin giúp ngăn chặn suy giảm thị lực do tuổi tác. Hơn thế, vitamin A còn giúp mắt hấp thu ánh sáng, cải thiện tầm nhìn trong đêm. Hiệp hội Thị lực Hoa Kỳ báo cáo rằng: vitamin C trong cam giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục nhân mắt (cataract) và làm chậm quá trình suy giảm thị lực theo tuổi tác.

8 - Tác dụng chống ung thư

Vitamin C có trong cam giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết nhờ ngăn chặn quá trình đột biến DNA. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 10-15% ung thư ruột kết có gene đột biến BRAF.

Một nghiên cứu năm 2004 đăng trên tờ Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy ăn chuối, cam và uống nước cam trong 2 năm đầu tiên sau khi sinh sẽ giảm được nguy cơ trẻ mắc bệnh bạch cầu.

Tuy nhiên, cũng không nên ăn và uống nước cam quá nhiều vì nếu hấp thụ quá mức vitamin C mỗi ngày (hơn 2.000 mg) sẽ không tốt cho sức khỏe, có thể bị tiêu chảy, nôn mửa, sưng tấy, vọp bẻ, đau đầu, mất ngủ hoặc sạn thận.

Đức Hòa (Theo The Live Science)


Về Menu

Công dụng tuyệt vời của quả cam

sống thảnh thơi giữa dòng đời điên toa thien giup ban chua tri benh tat Cải thiện và làm đẹp da bằng dầu thuc hanh tung niem trong phat giao Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch Tàu hủ chiên sốt cà ý vo cam xa hoi va thai do cua nguoi phat tu Giá i A Di Đà Quán Thế Âm Hai vị Phật niem phat Thiếu sắt làm giảm thính lực Nhiều đoàn viếng tang Trưởng lão loi noi doi vo hai nen noi hay khong nen noi Lá i y nghia le via duc phat a di da tinh xa ngoc trung tinh nghiep dao trang an cu tháng ban be khong do sao no hai nhau ngay tụng kinh tà bà Nghĩ về nhà thơ Phạm Công Thiện Đi tìm gốc tích vua Lý Thái Tổ Kỳ 2 Chọn rau an toàn bao giờ thôi hết dại khờ mười hạnh nguyện lớn của bồ tát bi Cai nghiện thuốc lá phan 2 mùa xuân và đất mẹ đổi Bệnh nhược cơ dễ gây tử vong Thuốc trừ sâu làm tăng nguy cơ ung thư đạo phật là con đường hạnh phúc tìm hiểu công hạnh của bồ tát quán Dấu chân chợ Tết Mộc miên lá i 3 nghệ sĩ chia sẻ chuyện ăn chay thay o day chùa linh quang hang ngu phat tu thuong duoc chia la phat tu tai nhung gia dinh dau long đi tu có phải là một cái nghề chua thanh an phai cua dong tien Chùa Thái Sơn Tiểu sử Hòa thượng Thích Đồng Trí động chua ha trung chùa phổ chiếu Ngó sen ngọt mát duyen Thở để tăng cường sức khỏe di duong cung can phai thien chiec bong ben troi trang khuyet tinh thuong va giao duong cua tru tri danh cho dao 00 tiểu sử tôn giả tịch thiên 43 công án của trần thái tông