GNO - Những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước có lợi...

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

GNO - Các chuyên gia và những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mỗi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Một nghiên cứu thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả là huyết áp cao của họ giảm xuống sau 24 tuần. Một nghiên cứu khác đối với phụ nữ thừa cân thì cho thấy việc đi 10.000 bước chân mỗi ngày giúp cải thiện mức glucose.

di bo 2.jpg
Đi bộ - chạy bộ mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn - Ảnh minh họa

Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật (The Centers for Disease Control and Prevention) Hoa Kỳ khuyên rằng mỗi tuần cần 150 phút hoạt động thể dục (như đi bộ nhanh chẳng hạn). Và tương ứng với 150 phút thể dục này là khoảng 7.000 - 8.000 bước chân mỗi ngày, theo Catrine Tudor-Locke, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về Đi bộ (The Walking Behavior Laboratory) thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y-Sinh Pennington (The Biomedical Research Center) ở Baton Rouge.

Nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 5.000 bước, hãy thêm 30 phút đi bộ nhanh nữa, bạn sẽ đạt được 8.000 bước. Trung bình người dân Hoa Kỳ trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 bước mỗi ngày.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) khuyên rằng lúc mới bắt đầu, chúng ta nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong một tuần đầu và sau đó đặt mục tiêu dài hạn tiến đến 10.000 bước mỗi ngày.

Tuy nhiên không nhất thiết chỉ có một cách duy nhất là đi bộ để có thể đạt được hiệu quả như 10.000 bước chân. TS.Clay Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio cũng đồng ý rằng, chúng ta có thể tăng cường thêm các hoạt động khác thay vì đi bộ cho đủ 10.000 bước. Điều quan trọng là “Hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia”.

Trần Trọng Hiếu (Theo The Live Science)


Về Menu

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

nhung dieu phai nu can biet khi di Để khỏe Con xin làm sen nhỏ và nâng gót hài 根本顶定 trúc lâm yên tử пѕѓ tim hieu ve dinh luat cua nghiep 五十三參鈔諦 Khởi công xây dựng vườn tháp Tổ sư bước đi không còn cô đơn đau 饒益眾生 Giao tiếp với người độc đoán ở nơi chùa yên tử 念空王啸 æ Bắp ngọt chiên giòn Ç kháng 世界悉檀 福生市永代供養 Ăn món chay Thái tại Sài Thành những bài học quý giá từ cuốn sách 阿那律 弥陀寺巷 tuà 佛教名词 зеркало кракен даркнет çŠ Ông Lê Thành Ân Tân Tổng Lãnh sự Mỹ 一息十念 khoai Giải độc rau củ khi chế biến đau khổ và thời gian 华严经解读 雷坤卦 Công hạnh ngay chay Quảng ngãi Mộc dục tượng thờ Tác dụng của chất xơ trong điều trị Để tránh nguy cơ con bị tự kỷ ทาน Có nên cho trẻ sử dụng máy tính Sử dụng các kinh thiền Nguyên thỉ làm 净土网络 hïu 白佛言 什么意思 Ăn nhiều khoai tây có thể gây tăng Kinh dia tang mu