GNO - Những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước có lợi...

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

GNO - Các chuyên gia và những nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mỗi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Một nghiên cứu thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả là huyết áp cao của họ giảm xuống sau 24 tuần. Một nghiên cứu khác đối với phụ nữ thừa cân thì cho thấy việc đi 10.000 bước chân mỗi ngày giúp cải thiện mức glucose.

di bo 2.jpg
Đi bộ - chạy bộ mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn - Ảnh minh họa

Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật (The Centers for Disease Control and Prevention) Hoa Kỳ khuyên rằng mỗi tuần cần 150 phút hoạt động thể dục (như đi bộ nhanh chẳng hạn). Và tương ứng với 150 phút thể dục này là khoảng 7.000 - 8.000 bước chân mỗi ngày, theo Catrine Tudor-Locke, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về Đi bộ (The Walking Behavior Laboratory) thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y-Sinh Pennington (The Biomedical Research Center) ở Baton Rouge.

Nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 5.000 bước, hãy thêm 30 phút đi bộ nhanh nữa, bạn sẽ đạt được 8.000 bước. Trung bình người dân Hoa Kỳ trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 bước mỗi ngày.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) khuyên rằng lúc mới bắt đầu, chúng ta nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong một tuần đầu và sau đó đặt mục tiêu dài hạn tiến đến 10.000 bước mỗi ngày.

Tuy nhiên không nhất thiết chỉ có một cách duy nhất là đi bộ để có thể đạt được hiệu quả như 10.000 bước chân. TS.Clay Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio cũng đồng ý rằng, chúng ta có thể tăng cường thêm các hoạt động khác thay vì đi bộ cho đủ 10.000 bước. Điều quan trọng là “Hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia”.

Trần Trọng Hiếu (Theo The Live Science)


Về Menu

Đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn bệnh và khỏe mạnh

Cơm gạo lứt trộn nấm Chữa trị bệnh trầm cảm bằng ngồi 墓の片付け 魂の引き上げ พนะปาฏ โมกข Rễ cây dâu Vị thuốc chống ho モダン仏壇 chúng ảnh hưởng của mạng xã hội đến Ä Ãªm å ç æžœ Thưởng Bì cuốn chay トO 行願品偈誦 trá Ÿ từ buổi lễ truyền ngôi cho con của vua Hương vị mứt Tết miền Nam çŠ Tôi ông Gút gồ 能令增长大悲心故出自哪里 淨空法師 李木源 著書 既濟卦 赞观音文 读佛经 微信读书 Âm nhạc làm thay đổi biểu hiện gene 25 lời phật dạy làm thay đổi cuộc Đánh thức cơ thể vào buổi sáng お寺小学生合宿 群馬 機十心 tịnh nghiệp đạo tràng an cư kiết hạ Già Nắng Khổ qua kho nấm đông cô Tt Yoga cười di cung la ve 若我說天地 Về Buffet chay mùa Tết ở Sài Gòn 仏壇 通販 大法寺 愛西市 vọng 四念处的修行方法 thÁn làm thơ 盂蘭盆会 応慶寺 nhẠ경전 종류 Mênh mang tháng chạp Chánh