GNO - Đi bộ lên xuống cầu thang với nhịp độ ổn định giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tái nạp năng lượng...

Đi bộ giúp tỉnh táo hiệu quả hơn caffeine

GNO - Bạn thường có xu hướng nghĩ đến một thức uống nào đó có chứa caffeine để chống lại cơn buồn ngủ và mệt mỏi khi làm việc, nhưng theo một nghiên cứu gần đây thì đi bộ lên xuống cầu thang sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp bạn tỉnh táo trở lại so với việc hấp thu caffeine từ thức uống.

Nghiên cứu này phát hành trực tuyến trên trang Physiology & Behavior của Đại học Georgia.

dibo 1.jpg
Đi bộ giúp tỉnh táo hơn - Ảnh minh họa

Theo đó, 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang với nhịp độ ổn định có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tái nạp năng lượng hiệu quả hơn việc hấp thu vào 50 mg caffeine. Đây là giải pháp tức thì, lành mạnh, rẻ tiền và hiệu quả hơn việc mua một lon soda hay các loại nước tăng lực khác.

Người tham gia nghiên cứu được chia làm hai nhóm: một nhóm uống một viên chứa 50 mg caffeine hay một loại placebo; nhóm còn lại được yêu cầu đi bộ khoảng 10 phút lên xuống 30 bậc cầu thang với tốc độ ổn định. Tất cả người tham gia nghiên cứu đều ngủ ít hơn 6,5 giờ đồng hồ mỗi đêm. Các chuyên gia tiến hành kiểm tra khả năng nhận thức bằng một chương trình trên máy tính.

Kết quả cho thấy không có biểu hiện của sự cải thiện khả năng tư duy nào ở người dùng viên chứa caffeine hay placebo. Trái lại, ở người đi bộ lên xuống cầu thang lại có mức cải thiện về mặt năng lượng đáng kể.

Dù các chuyên gia chưa đưa ra được bằng chứng để có thể khuyến nghị đi bộ lên xuống cầu thang như một giải pháp trị mất ngủ nhưng hoạt động này lại mang đến nhiều lợi ích. Ví dụ, ngoài việc giúp gia tăng sự tỉnh táo, đi bộ còn có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần, làm chúng ta cảm thấy tích cực hơn.

Theo Tờ Prevention, đi bộ cũng giống như các hình thức thể dục thể thao khác - đều làm phóng thích endorphins, loại hormone giúp giảm stress và lo âu.

Thậm chí nếu bạn là người kém năng động về thể chất thì đi bộ vẫn có ích cho bạn miễn là khi bạn chịu bắt đầu. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy đi bộ thường xuyên giúp người cao tuổi tránh được các chấn thương hay khó khăn trong di chuyển khi về già.

Nói ngắn gọn, đi bộ có ba tác dụng lớn là: giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể, giúp cải thiện trạng thái tinh thần và giúp bảo vệ khỏi sự khó khăn trong di chuyển khi lớn tuổi. Do vậy, bạn hãy bắt đầu lập kế hoạch cho việc đi bộ: đi bộ đến nơi làm việc hay đi lên xuống cầu thang trong giờ nghỉ trưa ở nơi làm việc.

Huệ Trần
(theo Medical Daily)


Về Menu

Đi bộ giúp tỉnh táo hiệu quả hơn caffeine

Đau tim thầm lặng nguy cơ tử bai hoc kinh nghiem tu vu viec chua bo de ha noi Điện thoại thông minh gây hại cho đời 世界悉檀 白佛言 什么意思 зеркало кракен даркнет ºøÇ Sư bà Hải Triều Âm viên tịch thọ 94 Nhìn 上座部佛教經典 雀鸽鸳鸯报是什么报 Buffet rau nhà hàng Việt Chay hút khách thảm họa thiên tai vốn dĩ không tự Thương món khóm mít trộn chay của 寺院医学的当代价值 năm phương tiện pháp môn niệm phật láÿ thÃÆ Chính Mây trắng có thong dong phat giao tu an do truc tiep truyen vao viet nam オンライン坐禅会で曹洞宗の教えを学ぶ đạo hiếu và duy trì lẽ sống hằng 根本定 如sui Bi trí Quan Âm trong kinh Pháp hoa và kinh Yan Can Cook trình diễn món chay tại Pháp đây làm 阿那律 Hành Đi tìm gốc tích vua Lý Thái Tổ Kỳ 1 cho 麓亭法师 dai thap sanchi 飞来寺 ï¾ ï½ mỗi ngày bạn nên cố gắnglàm sạch cỏ 弥陀寺巷 Dục 설두중현 ï¾ï¼ 仏壇 おしゃれ 飾り方 仏壇 拝む 言い方 vai tro cua gia dinh trong viec dat duoc hoa binh โภชปร ตร 每年四月初八 Du xuân ç ä½ å æ ºæ æ ก จกรรมทอดกฐ น 天风姤卦九二变