GNO - Đi bộ lên xuống cầu thang với nhịp độ ổn định giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tái nạp năng lượng...

Đi bộ giúp tỉnh táo hiệu quả hơn caffeine

GNO - Bạn thường có xu hướng nghĩ đến một thức uống nào đó có chứa caffeine để chống lại cơn buồn ngủ và mệt mỏi khi làm việc, nhưng theo một nghiên cứu gần đây thì đi bộ lên xuống cầu thang sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp bạn tỉnh táo trở lại so với việc hấp thu caffeine từ thức uống.

Nghiên cứu này phát hành trực tuyến trên trang Physiology & Behavior của Đại học Georgia.

dibo 1.jpg
Đi bộ giúp tỉnh táo hơn - Ảnh minh họa

Theo đó, 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang với nhịp độ ổn định có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tái nạp năng lượng hiệu quả hơn việc hấp thu vào 50 mg caffeine. Đây là giải pháp tức thì, lành mạnh, rẻ tiền và hiệu quả hơn việc mua một lon soda hay các loại nước tăng lực khác.

Người tham gia nghiên cứu được chia làm hai nhóm: một nhóm uống một viên chứa 50 mg caffeine hay một loại placebo; nhóm còn lại được yêu cầu đi bộ khoảng 10 phút lên xuống 30 bậc cầu thang với tốc độ ổn định. Tất cả người tham gia nghiên cứu đều ngủ ít hơn 6,5 giờ đồng hồ mỗi đêm. Các chuyên gia tiến hành kiểm tra khả năng nhận thức bằng một chương trình trên máy tính.

Kết quả cho thấy không có biểu hiện của sự cải thiện khả năng tư duy nào ở người dùng viên chứa caffeine hay placebo. Trái lại, ở người đi bộ lên xuống cầu thang lại có mức cải thiện về mặt năng lượng đáng kể.

Dù các chuyên gia chưa đưa ra được bằng chứng để có thể khuyến nghị đi bộ lên xuống cầu thang như một giải pháp trị mất ngủ nhưng hoạt động này lại mang đến nhiều lợi ích. Ví dụ, ngoài việc giúp gia tăng sự tỉnh táo, đi bộ còn có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần, làm chúng ta cảm thấy tích cực hơn.

Theo Tờ Prevention, đi bộ cũng giống như các hình thức thể dục thể thao khác - đều làm phóng thích endorphins, loại hormone giúp giảm stress và lo âu.

Thậm chí nếu bạn là người kém năng động về thể chất thì đi bộ vẫn có ích cho bạn miễn là khi bạn chịu bắt đầu. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy đi bộ thường xuyên giúp người cao tuổi tránh được các chấn thương hay khó khăn trong di chuyển khi về già.

Nói ngắn gọn, đi bộ có ba tác dụng lớn là: giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể, giúp cải thiện trạng thái tinh thần và giúp bảo vệ khỏi sự khó khăn trong di chuyển khi lớn tuổi. Do vậy, bạn hãy bắt đầu lập kế hoạch cho việc đi bộ: đi bộ đến nơi làm việc hay đi lên xuống cầu thang trong giờ nghỉ trưa ở nơi làm việc.

Huệ Trần
(theo Medical Daily)


Về Menu

Đi bộ giúp tỉnh táo hiệu quả hơn caffeine

bát chánh đạo 4 câu chuyện về chàng thanh niên pháp sang Tản mạn về mứt gừng ngày Tết 凡所有相皆是虛妄 若見諸相非相 æ ä½ å 曹村村 Þ Ç háºnh nghĩ về bài kệ trong kinh kim Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm nguy 心中有佛 tu bo 4 lưu ý giúp tránh suy nhược tinh thần giÃ Æ n 人生是 旅程 風景 Rau lang 否卦 仏壇 拝む 言い方 18 bai hoc dat gia giup ban ton tai tren the gioi 楞嚴咒 福袋 Chuyện kể về Hòa thượng gốc Việt dựng 43 khi nguoi hoc phat khong chiu truong thanh 皈依的意思 萬分感謝師父 阿彌陀佛 Văn 五痛五燒意思 根本顶定 人生七苦 Quả lựu có công dụng trị bệnh và ห พะ có nên uống rượu không ペット僧侶派遣 仙台 å ç そうとうぜん 唐朝的慧能大师 南懷瑾 lên 陀羅尼被 大型印花 ç giả parsvika 净土网络 pháp luật triều lý chịu ảnh hưởng Làm thức uống bổ dưỡng từ đậu Mát lành màu xanh bánh da lợn พ ทธโธ ธรรมโม TrÃÆ