GNO - Đi bộ lên xuống cầu thang với nhịp độ ổn định giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tái nạp năng lượng...

Đi bộ giúp tỉnh táo hiệu quả hơn caffeine

GNO - Bạn thường có xu hướng nghĩ đến một thức uống nào đó có chứa caffeine để chống lại cơn buồn ngủ và mệt mỏi khi làm việc, nhưng theo một nghiên cứu gần đây thì đi bộ lên xuống cầu thang sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp bạn tỉnh táo trở lại so với việc hấp thu caffeine từ thức uống.

Nghiên cứu này phát hành trực tuyến trên trang Physiology & Behavior của Đại học Georgia.

dibo 1.jpg
Đi bộ giúp tỉnh táo hơn - Ảnh minh họa

Theo đó, 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang với nhịp độ ổn định có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tái nạp năng lượng hiệu quả hơn việc hấp thu vào 50 mg caffeine. Đây là giải pháp tức thì, lành mạnh, rẻ tiền và hiệu quả hơn việc mua một lon soda hay các loại nước tăng lực khác.

Người tham gia nghiên cứu được chia làm hai nhóm: một nhóm uống một viên chứa 50 mg caffeine hay một loại placebo; nhóm còn lại được yêu cầu đi bộ khoảng 10 phút lên xuống 30 bậc cầu thang với tốc độ ổn định. Tất cả người tham gia nghiên cứu đều ngủ ít hơn 6,5 giờ đồng hồ mỗi đêm. Các chuyên gia tiến hành kiểm tra khả năng nhận thức bằng một chương trình trên máy tính.

Kết quả cho thấy không có biểu hiện của sự cải thiện khả năng tư duy nào ở người dùng viên chứa caffeine hay placebo. Trái lại, ở người đi bộ lên xuống cầu thang lại có mức cải thiện về mặt năng lượng đáng kể.

Dù các chuyên gia chưa đưa ra được bằng chứng để có thể khuyến nghị đi bộ lên xuống cầu thang như một giải pháp trị mất ngủ nhưng hoạt động này lại mang đến nhiều lợi ích. Ví dụ, ngoài việc giúp gia tăng sự tỉnh táo, đi bộ còn có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần, làm chúng ta cảm thấy tích cực hơn.

Theo Tờ Prevention, đi bộ cũng giống như các hình thức thể dục thể thao khác - đều làm phóng thích endorphins, loại hormone giúp giảm stress và lo âu.

Thậm chí nếu bạn là người kém năng động về thể chất thì đi bộ vẫn có ích cho bạn miễn là khi bạn chịu bắt đầu. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy đi bộ thường xuyên giúp người cao tuổi tránh được các chấn thương hay khó khăn trong di chuyển khi về già.

Nói ngắn gọn, đi bộ có ba tác dụng lớn là: giúp tăng mức năng lượng cho cơ thể, giúp cải thiện trạng thái tinh thần và giúp bảo vệ khỏi sự khó khăn trong di chuyển khi lớn tuổi. Do vậy, bạn hãy bắt đầu lập kế hoạch cho việc đi bộ: đi bộ đến nơi làm việc hay đi lên xuống cầu thang trong giờ nghỉ trưa ở nơi làm việc.

Huệ Trần
(theo Medical Daily)


Về Menu

Đi bộ giúp tỉnh táo hiệu quả hơn caffeine

tỉnh giác mặt đau 05 chuong 5 chanh niem e obermiller 05 chương 5 chánh niệm người đời cần phải tỉnh giác về ç Š Rượu chu tam thien xao va tinh giac rong mo chú tâm thiện xảo và tỉnh giác rộng Tt vi sao ta cu mai dam me trong tinh yeu Đà Nẵng Ni sư Thích nữ Diệu Thanh viên chương 2 cà y uống ban co tin bạn có tin 轉識為智 khong co su no luc nao ma khong duoc bu dap không có sự nỗ lực nào mà không 还愿怎么个还法 7 cách đơn giản giúp hạnh phúc hơn mỗi mẹ là mùa xuân Thừa Thiên Huế Tưởng niệm 10 năm chua an quang Bông tự tánh di đà 10 Bức thư của một chú cún khái niệm niết bàn trong phật giáo Chi khai niem can ban cua dao phat giao ly duyen khoi khái niệm căn bản của đạo phật giáo huong dan thuc tap thien can ban quan niem hoi tho ส งขต the hướng dẫn thực tập thiền căn chua thanh ha đọc xong bài viết này thì hãy mỉm Đồng Nai Hàng vạn người dự lễ tang lui học cách đổ ra những thứ dơ bẩn trong hãy tử tế với đời đời sẽ tử tế với bạn Vai trò của người truyền đạo Quảng Ngãi Ni trưởng Phát Liên viên Giới