GNO - Để giảm 10% trọng lượng cơ thể thì chúng ta phải đưa ít hơn 20% lượng calori vào cơ thể...

Giảm cân: những điều nên & không nên làm

GNO - Để giảm 10% trọng lượng cơ thể thì chúng ta phải đưa ít hơn 20% lượng calori vào cơ thể, theo bác sĩ Michael Rosenbaum - trung tâm Y khoa Đại học Columbia (New York). Khi cắt giảm trong ăn uống, cơ chế trao đổi chất bị thay đổi, nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ thay đổi theo và tác động đến việc thèm ăn của bạn.

Đó là sau khi giảm cân, sự thèm ăn sẽ tăng lên và bạn phải ăn nhiều hơn để cảm thấy no và lại có xu hướng thích ăn các loại có mức caolori cao, theo trao đổi từ hội thảo của các chuyên gia về giảm cân tại Hoa Kỳ năm 2015. Và vùng não liên quan đến khả năng chống lại việc ăn nhiều cũng hoạt động kém hiệu quả hơn.

cannag.jpg
Đừng sợ cái cân: hãy thường xuyên leo lên cân để kiểm tra cân nặng của mình

Các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên để giảm cân hiệu quả hơn, như dưới đây:

1 - Những điều nên làm

- Ngủ đủ giấc: người mất ngủ hoặc thiếu ngủ có xu hướng ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe (các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, thực phẩm công nghiệp có mùi vị và màu sắc hấp dẫn).

- Tập thể dục với cường độ vừa phải (hoặc đi bộ) khoảng 60-75 phút mỗi ngày, với cường độ mạnh thì khoảng 35-45 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn.

- Hãy đặt kế hoạch tăng cường thể dục mỗi ngày đồng thời với việc điều chỉnh trong chế độ ăn mỗi ngày. Tăng cường hoạt động thể chất là yếu tố cần thiết cho sự giảm cân và duy trì sự giảm cân đạt được.

- Thử ăn các loại thực phẩm mới (khác với các món bạn yêu thích) và tốt cho sức khỏe với mức calori thấp.

- Hạn chế các món ăn có mức năng lượng cao.

- Ăn trong chánh niệm, thưởng thức món ăn để tránh ăn quá nhiều.

2 - Những điều không nên làm

- Đừng quá ỷ lại vào số cân bạn giảm được ban đầu. Duy trì cân nặng đã giảm được mới là điều khó và nhiều người thất bại vì đã tăng cân trở lại dù đã giảm được mức cân khá lý tưởng lúc đầu.

- Đừng sợ cái cân: hãy thường xuyên leo lên cân để kiểm tra cân nặng của mình. Có chế độ ăn hợp lý và thể dục thường xuyên để duy trì mức cân nặng đã giảm được.

- Đừng bỏ bữa: người bỏ bữa có xu hướng đói hơn sau đó và sẽ ăn bù, ăn nhiều hơn.

- Đừng ăn ở bên ngoài quá nhiều: các nghiên cứu cho thấy người giảm cân thành công là người ăn không quá một bữa thức ăn nhanh mỗi tuần.

- Đừng ngồi ì trước ti vi: Xem ti vi ít hơn, vận động nhiều hơn mới giúp bạn giảm cân.

Đức Hòa
(Theo Live Science)


Về Menu

Giảm cân: những điều nên & không nên làm

cong duc phong sanh 大法寺 愛知県 Nằm nghiêng khi ngủ tốt cho não bộ cac khai niem ve linh hon đi từ viễn ly đến từ bi Giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng quán chết về sự sống chết tam quan trong cua tri tue nhan thuc tình mẫu tử chân chính là một quá Lý Thái Tổ và chiến lược xây dựng 华藏法门 dung thien de giam stress cho sinh vien thành niem vui cua nguoi tinh thuc ï¾ ï¼ doi dien voi niem dau trong ta bức tượng phật cổ nhất việt nam 所住而生其心 佛教 临终关怀 Tết Nguyên đán đại sư khương tăng hội Để khỏe khi đi máy bay Đồng Tháp Nhập tháp kim quan cố cười Giải thoát trong lòng tay cua Canh nấm đông cô nhồi đậu phộng tươi cuu tong giam muc rowan williams phat giao giup gặp được phật là một phước duyên å ç công đức và phước đức la tứ bo tat dao hay tam tiet tho giup tap luyen tam các khái niệm về linh hồn Những ai nên giảm cân Ăn uống thế nào để sống thọ hơn thử áp dụng thiền vipassana trong điều bo de tam 藏传佛教 双修真相 Tháng Cà chua 優良蛋 繪本 Bức thư của một chú cún chua tran quoc nam trong top nhung ngoi chua dep Món chay ngày mùng 1 Bún lứt xào nghệ lÃƒÆ Hoáº