GNO - Để giảm 10% trọng lượng cơ thể thì chúng ta phải đưa ít hơn 20% lượng calori vào cơ thể...

Giảm cân: những điều nên & không nên làm

GNO - Để giảm 10% trọng lượng cơ thể thì chúng ta phải đưa ít hơn 20% lượng calori vào cơ thể, theo bác sĩ Michael Rosenbaum - trung tâm Y khoa Đại học Columbia (New York). Khi cắt giảm trong ăn uống, cơ chế trao đổi chất bị thay đổi, nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ thay đổi theo và tác động đến việc thèm ăn của bạn.

Đó là sau khi giảm cân, sự thèm ăn sẽ tăng lên và bạn phải ăn nhiều hơn để cảm thấy no và lại có xu hướng thích ăn các loại có mức caolori cao, theo trao đổi từ hội thảo của các chuyên gia về giảm cân tại Hoa Kỳ năm 2015. Và vùng não liên quan đến khả năng chống lại việc ăn nhiều cũng hoạt động kém hiệu quả hơn.

cannag.jpg
Đừng sợ cái cân: hãy thường xuyên leo lên cân để kiểm tra cân nặng của mình

Các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên để giảm cân hiệu quả hơn, như dưới đây:

1 - Những điều nên làm

- Ngủ đủ giấc: người mất ngủ hoặc thiếu ngủ có xu hướng ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe (các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, thực phẩm công nghiệp có mùi vị và màu sắc hấp dẫn).

- Tập thể dục với cường độ vừa phải (hoặc đi bộ) khoảng 60-75 phút mỗi ngày, với cường độ mạnh thì khoảng 35-45 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn.

- Hãy đặt kế hoạch tăng cường thể dục mỗi ngày đồng thời với việc điều chỉnh trong chế độ ăn mỗi ngày. Tăng cường hoạt động thể chất là yếu tố cần thiết cho sự giảm cân và duy trì sự giảm cân đạt được.

- Thử ăn các loại thực phẩm mới (khác với các món bạn yêu thích) và tốt cho sức khỏe với mức calori thấp.

- Hạn chế các món ăn có mức năng lượng cao.

- Ăn trong chánh niệm, thưởng thức món ăn để tránh ăn quá nhiều.

2 - Những điều không nên làm

- Đừng quá ỷ lại vào số cân bạn giảm được ban đầu. Duy trì cân nặng đã giảm được mới là điều khó và nhiều người thất bại vì đã tăng cân trở lại dù đã giảm được mức cân khá lý tưởng lúc đầu.

- Đừng sợ cái cân: hãy thường xuyên leo lên cân để kiểm tra cân nặng của mình. Có chế độ ăn hợp lý và thể dục thường xuyên để duy trì mức cân nặng đã giảm được.

- Đừng bỏ bữa: người bỏ bữa có xu hướng đói hơn sau đó và sẽ ăn bù, ăn nhiều hơn.

- Đừng ăn ở bên ngoài quá nhiều: các nghiên cứu cho thấy người giảm cân thành công là người ăn không quá một bữa thức ăn nhanh mỗi tuần.

- Đừng ngồi ì trước ti vi: Xem ti vi ít hơn, vận động nhiều hơn mới giúp bạn giảm cân.

Đức Hòa
(Theo Live Science)


Về Menu

Giảm cân: những điều nên & không nên làm

Ngày Tết nói chuyên ăn chay Nhớ cảnh chùa xưa Nhớ món canh kiểm Nhớ món canh kiểm quê Mứt Tết đong đầy yêu thương ÐÑÑ Tri Nhụy Nguyên lập thiền dai cuong kinh phap hoa đăklăk Những điều cần biết về cholesterol Thực dưỡng sống thọ Những bài thuốc cho người mỡ máu Những bóng hồng của dinh Độc Lập GĐPT Đà Nẵng tổ chức lễ húy Những câu chuyện về loài hoa vạn vụ sự khác biệt giữa phật lịch và phật Những dấu hiệu của bệnh Chả bắp giòn giòn ngon ngon Những hình bóng cũ Những lợi ích chưa biết từ nước Những loại củ quả không nên ăn Những ngón chân đóng phèn của chị hoa CHÙA ba phương thức giáo dục tuổi trẻ phật Những sắc thời gian sợ Nh盻 Nhiều lợi ích khi ăn lê thường xuyên 간화선이란 Tuân thế Nhiễm trùng nặng làm giảm chỉ số IQ 凡所有相 皆是虚妄 Nhiệt độ xuống thấp Viêm xoang gia Ni ÄÆ Ni giới Khất sĩ tưởng niệm cố Béo phì và những biến chứng nguy hiểm Ni trưởng Diệu Kim Vị pháp sư đa tài Ni trưởng Thích nữ Viên Minh đại thọ Niệm ân Trưởng lão Ni Đậu hủ thức ăn giàu protein O quá trình hình thành giới luật O cha và trà đạo Việt Omega 3 giúp giảm hành vi hiếu Omega 3 thật sự có lợi cho tim PhÃÆ