GNO - Cồn làm cho phần trên cùng của dạ dày “nghỉ ngơi” và “mở cửa” cho axit tràn lên cổ họng.

Giảm triệu chứng ợ nóng bằng cách nào?

GNO - Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nước này có đến 60% dân số bị chứng ợ nóng (ợ chua - heartburn hay gastroesophageal reflux disease - GERD) mỗi năm.

Bác sĩ Julian Abrams, chuyên gia nghiên cứu dạ dày - ruột thuộc Đại học Y khoa Columbia (New York) chia sẻ một số cách giúp giảm biểu hiện khó chịu của chứng ợ nóng.

o nong.jpg
Có 11 đề nghị để giảm triệu chứng ợ nóng - Ảnh minh họa

Cụ thể như sau:

1 - Cắt giảm hấp thụ cồn

Cồn làm cho phần trên cùng của dạ dày “nghỉ ngơi” và “mở cửa” cho axit tràn lên cổ họng. Bia ngoài việc làm cho bụng bự còn làm tăng triệu chứng của ợ nóng.

Hãy cắt giảm bia rượu, có thể chỉ nên hấp thụ cồn 1 lần 1 tuần. Cố gắng thực hành thiền, tập thể dục và đi bộ thường xuyên trong tuần để giảm stress thay vì uống bia rượu.

2 - Lưu ý các thuốc đang uống

Các NSAIDs như ibuprofen và aspirin có thể tác động lên thành thực quản. Các thuốc này không gây ợ nóng nhưng lại phá hủy mô thực quản. Các thuốc trị hen suyễn, thuốc chống dị ứng và kháng sinh có thể gây hại cho thực quản. Vì vậy, nên để ý đến các tác dụng phụ của thuốc.

3 - Giảm khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp giảm triệu chứng của ợ nóng. Giảm khẩu phần ăn giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên dạ dày. Nếu không thể cắt giảm lượng calori hấp thụ thì hãy chia làm 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 2-3 bữa.

4 - Uống nhiều nước hơn

Ngoài việc làm giảm cảm giác đói, giải độc, tốt cho cơ, uống nhiều nước còn giúp cơ thể hy-drat hóa tốt để điều chỉnh mức axit trong và sau khi tập thể dục, nhất là khi hay bị ợ nóng. Hãy uống nhiều nước.

5 - Chọn ăn các thực phẩm tốt

Quan niệm sai lầm là nếu ăn các thực phẩm có mức axit thấp thì sẽ giảm khả năng mắc các bất ổn có liên quan đến axit trong cơ thể. Yến mạch, gừng, rau cải có lá xanh, chuối, dưa gang, cần tây, gạo… là những thực phẩm giúp cân bằng axit trong dạ dày.

6 - Ăn chậm

Ăn chậm giúp dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa để axit không bị tiết quá mức. Hãy ăn chậm và uống thêm nước khi ăn.

7 - Tránh một số loại thực phẩm

Cà chua, bưởi chùm, củ hành, tiêu, thực phẩm giàu gia vị, cà phê, bạc hà, các thức uống có ga (kể cả bia) và các thực phẩm nhiều chất béo… đều dễ gây ợ nóng. Hãy ghi chú các thực phẩm dùng trong tháng và tránh các loại dễ gây ợ nóng. Nếu loại nào không gây ợ nóng thì có thể dùng thoải mái.

8 - Nằm đúng tư thế

Nếu cần phải nằm sau khi ăn thì phải nằm sao cho đầu cao hơn ngực khoảng 15 cm (6 inches), dựa vào giường chứ không phải kê gối.

9 - Tránh bị stress

Stress không gây trào ngược và tạo ra axit nhưng làm tăng triệu chứng của ợ nóng và gây khó chịu hơn.

10 - Ăn có kế hoạch

Không nên ăn đêm. Hãy ăn trước khi tập luyện 2 giờ đồng hồ vì khi các cơ căng lên sẽ tạo áp lực lên dạ dày khi cưỡi xe đạp, chạy bộ,… làm cho axit trào lên thực quản.

11 - Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá là giải pháp ngăn ngừa ợ nóng. Nhiều nghiên cứu khẳng định khi bỏ thuốc lá thì triệu chứng trào ngược axit cũng giảm xuống đáng kể.

Đức Hòa (Theo Men’s Journal)


Về Menu

Giảm triệu chứng ợ nóng bằng cách nào?

BÃƒÆ chùm lời dâng của tuệ thiền lê bá bôn đừng biến tình yêu thành sợi dây ràng chuyen vang ma theo quan diem phat giao Tàu hủ chiên sốt cà dừng lại triết lý nhẹ nhàng trong âm nhạc của Béo phì tác động xấu đến não bộ quán giới phân biệt Bệnh do vi rút Ebola những điều cần dia nguc co that hay khong liên lï¾ƒï½ Đức tin that thap co lai hy khi nhin lai cuoc doi minh ban hoi tiec dieu gi Tiểu sử Bồ tát Thích Quảng Đức 1897 Đổ xô ăn chay cầu may rằm tháng Giêng Ấn Hoại Văn Thành Khuôn in hoại rồi Tiểu đường do vi khuẩn đường Đức Phật một bậc Thầy lớn thu nhi tu tam 9 đoàn truyền giáo trong thời đại vua a Phương cách ăn uống giúp huyết áp ổn Muốn trẻ lâu nên ăn dâu tằm nu canh sat voi con duong hoc phat Cuộc chi bang thay doi chinh minh tu bi chu nữ cảnh sát với con đường học phật thí hai sự cúng dường tối thượng dung hoc thoi troc phu de an thu hoang da bông cải xanh giúp phòng ngừa ung thư Vai trò của người truyền đạo 忉利天 Đại sư Giám Chân và chuyến hoằng pháp tu hành không phải chỉ vì để gặp Những cách giúp giảm đau răng hiệu Tại sao nên kết hợp Đông Y trong bệnh chi tứ thập nhị chương phần mềm kinh sách điện tử phâ t Ä Ã y hay song chu dung ton tai Tưởng hãy sống chứ đừng tồn tại tịnh xá ngọc trang Thêm 7 chất vào danh sách các chất gây những thứ chúng ta đánh mất giữa vòng