GNO - Ở người đọc sách bằng các thiết bị điện tử thì mức melatonin tiết ra không như mong muốn...

Không nên đọc sách trên máy tính bảng trước khi ngủ

GNO - Thật tốt khi cuối ngày đọc một quyển sách hay để thư giãn trước khi đi ngủ, nhưng nếu không phải là sách in mà là đọc trên máy tính bảng (tablets) hay thiết bị đọc sách điện tử (e-readers) nào đó đều không tốt.

doc sach bang may tinh bang.jpeg
Không nên đọc sách trên máy tính bảng trước khi ngủ

PGS.Anne-Marie Chang, chuyên gia nghiên cứu hành vi, Đại học Pennsylvania (Hoa Kỳ) đã chỉ ra sự khác biệt giữa việc đọc sách trên các thiết bị điện tử (máy tính bảng, thiết bị đọc sách) và sách in; đồng thời khẳng định các thiết bị này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm người đọc mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau, so với người đọc sách in.

Tác giả nghiên cứu giấc ngủ của những người đọc sách truyền thống (sách in) và đọc sách trên các thiết bị điện tử. Theo đó, ở người đọc sách bằng các thiết bị điện tử thì mức melatonin tiết ra không như mong muốn như khi đọc sách in. Điều này làm chậm việc phát tín hiệu đi ngủ hơn khoảng 1,5 giờ đồng hồ, làm người đọc khó ngủ.

Điều bất lợi còn thể hiện rõ hơn khi quan sát sâu vào giấc ngủ. Khi đọc sách bằng thiết bị hiện đại, giai đoạn REM của giấc ngủ ngắn hơn (REM là giai đoạn trí nhớ được củng cố và não bộ tự làm mới) so với khi đọc sách in, dù cho thời gian ngủ là giống nhau (8 giờ đồng hồ).

Ngoài ra, còn thêm biểu hiện buồn ngủ hơn và kém tỉnh táo hơn so với đọc sách in vào sáng hôm sau. Theo các chuyên gia, đọc sách bằng các thiết bị hiện đại sẽ ảnh hưởng lâu dài đến giấc ngủ và sức khỏe nói chung.

Các nghiên cứu trước đây cũng kết luận rằng các thiết bị điện tử phóng thích ra một loại ánh sáng xanh có bước sóng ngắn làm rối loạn việc sản xuất và mức độ melatonin. Điều này tương tự với kết quả báo cáo của Chang, cho rằng ánh sáng này chiếu trực tiếp vào mắt, làm khó ngủ hơn so với đọc sách dưới ánh sáng đèn, vốn không tác động xấu đến chu kỳ giấc ngủ.

Nghiên cứu này giúp lý giải nguyên nhân gây khó ngủ, ngủ thiếu giấc, giấc ngủ không chất lượng - một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay. Và lời khuyên là hãy ngừng đọc sách bằng máy tính bảng hay các thiết bị điện tử khác.

Trần Trọng Hiếu
(Theo The Time)


Về Menu

Không nên đọc sách trên máy tính bảng trước khi ngủ

五観の偈 曹洞宗 仏壇 拝む 言い方 浄土宗 2006 Giọt mồ hôi con trong lòng tay mẹ 必使淫心身心具断 Thở sâu giúp lấy lại bình tĩnh зеркало кракен даркнет Đầu năm theo mẹ đi chùa 世界悉檀 Thiền hay Tịnh tốt cho phút lâm chung Trị bệnh sỏi mật Thể dục hoa thuong thich phuoc quang Bông cải giúp điều trị bệnh tự kỷ モダン仏壇 陧盤 法事案内 テンプレート 福生市永代供養 tu tanh di da 10 tiep theo tho de thay chinh 净土网络 phản 築地本願寺 盆踊り niềm Giỗ Tổ khai sơn tổ đình Sắc tứ Tịnh 仏壇 通販 Táo đỏ lê quýt có tồn dư thuốc B廕苞 má t Cái chữ của mạ 二哥丰功效 一日善缘 ทาน Những di tích lịch sử văn hóa liên quan 父母呼應勿緩 事例 cung ram 雷坤卦 佛经讲 男女欲望 Thuốc mới từ bột nghệ trị ung thư Lục tổ huệ năng 5 cách khuyến khích trẻ ăn rau củ gieo hạt 麓亭法师 Thu tinh trong ống nghiệm Cư sĩ Tâm Minh LÊ ĐÌNH THÁM 1897 1969 班禅额尔德尼 深恩正 饿鬼 描写 Mẹ dấu yêu Mùng một ăn gỏi cuốn chay tự tánh quan âm 1 Trẻ nhìn màn hình trong bao lâu thì