GNO - Đường được cho là nguyên nhân gây ra nhiều bất ổn sức khỏe nếu hấp thu quá mức an toàn...

	Làm thế nào để giảm lượng đường đưa vào cơ thể?

Làm thế nào để giảm lượng đường đưa vào cơ thể?

Ăn nhiều đường có hại cho sức khỏe

GNO - Đường được cho là nguyên nhân gây ra nhiều bất ổn sức khỏe nếu hấp thu quá mức an toàn vào cơ thể. Cụ thể là các bệnh như: béo phì, tiểu đường, giúp tế bào ung thư phát triển, gây hạn chế khả năng tư duy, ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần,… Do vậy, cắt giảm bớt lượng đường đưa vào cơ thể là việc nên làm - lời khuyên từ các chuyên gia.

Nhưng đây thật sự là điều không dễ làm vì thức ăn và đồ uống ngọt có sức “cám dỗ” không nhỏ với mỗi người chúng ta, nhất là với trẻ em và người hảo ngọt. Chuyên trang y học thường thức trực tuyến Medical Daily đã chia sẻ cùng độc giả cách giúp hạn chế đưa đường vào cơ thể nhằm phòng tránh một số tác hại do hấp thu đường quá mức đến cho sức khỏe chúng ta.

Đó là: “Trước hết, bạn phải biết bạn sẽ ăn gì và đánh giá xem chế độ ăn của mình có cân bằng hay không. Thông thường, chúng ta sẽ thèm ngọt và ăn nhiều đồ ngọt vì chế độ ăn có quá ít các loại ngũ cốc, trái cây và rau củ”. Ngoài ra, nếu ăn nhiều các loại thực phẩm tinh chế và chế biến công nghiệp, chúng ta cũng sẽ có xu hướng ăn nhiều đường hơn.

Dưới đây là các mẹo nhỏ có thể giúp bạn hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể hàng ngày, cụ thể là:

- Hãy ngưng uống các loại thức uống ngọt. Thay thế các loại nước uống chứa nhiều đường bằng nước lọc và các loại trà thảo dược. Song song đó, có thể chế biến thức uống kết hợp trà xanh, chanh tươi và bạc hà cho vào tủ lạnh, dùng khi khát nước. Đây là loại thức uống rất tốt, đặc biệt là vào thời tiết những ngày hè hoặc khi trời nắng nóng.

- Nếu bạn có thói quen hay cho thêm đường vào trà hay cà phê thì hãy cắt giảm dần lượng đường. Mỗi lần giảm một nửa, một nửa cho đến khi không cần đường nữa.

- Thêm 2 khẩu phần trái cây vào chế độ ăn mỗi ngày. Các loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng chứa ít đường là các loại dâu, táo xanh, cam và kiwi.

-  Thay thế đường bằng các thực phẩm có vị chua như chanh, tắc, bưởi, sữa chua, kim chi,…

- Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa. Cần đảm bảo rằng bạn ăn vào những giờ nhất định trong ngày để giúp ổn định mức đường huyết của cơ thể. Các chuyên gia khuyên nên ăn 3 bữa chính và chỉ 1 bữa ăn vặt (nếu có nhu cầu) mỗi ngày.

- Hãy bắt đầu một ngày mới bằng điểm tâm có chứa protein chứ không phải đồ ngọt (bánh ngọt, mứt các loại, nước trái cây đóng hộp).

- Thêm các gia vị như ớt chuông, tiêu, nghệ, gừng, tỏi… vào các món ăn hàng ngày.

- Chăm chỉ tập thể dục, đều đặn mỗi ngày trong tuần.

- Hãy ăn các loại thực phẩm tươi (không qua chế biến công nghiệp) và hạn chế tối đa các món thuộc nhóm thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn, vì có rất nhiều đường và muối được tẩm ướp trong đó.

- Phải ngủ đủ giấc. Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Càng thiếu ngủ thì bạn sẽ càng thèm ngọt.

Trần Trọng Hiếu


Về Menu

Làm thế nào để giảm lượng đường đưa vào cơ thể?

Quảng Trị Giỗ Tổ khai sơn chùa Sắc dai hung dai luc cua bo tat quan the am tính thượng hãy khóc đi nếu em thấy tuyệt vọng Ðạo đức y sinh từ một quan điểm lời khuyên các đệ tử của tôi Mong VÃƒÆ chùa châu quang lặc nang tam một kho báu vô giá của nghệ thuật hoa thuong thich binh minh 1924 cu si tu dat điểm Lưu ý khi ăn gạo lứt muối mè tuoi tre con đường chính đạo cao qúy có tám lối vào hạnh bồ tát 8 cách giữ cho tim khỏe mạnh Mùa lạnh đừng chủ quan khi da ngứa ngã niêm á Ÿ 07 bardo và những thực tại khác thân tặng tuổi trẻ tu hành không phải chỉ vì để gặp từ savega đến pasada tuoi tre ngay nay voi goc nhin phat giao bởi vì đâu mà bất hiếu chuong ii phat giao sau thoi hai ba trung bộ Gi廙 đạo phật đạo là con đường japan diem den mua thu lang man 10 lý do nên hạn chế ăn đồ ngọt Làm nam chu vang giup ban vuot qua kho khan va thu gieo mầm phật pháp chưa bao giờ là dễ hoa tửu Cao Xúc hòa thượng thích đức nhuận 1897 cư sĩ tu đạt Chánh niệm có lợi cho cả thân và tâm đại Buffet chay gây quỹ ủng hộ đồng bào nha điều