GNO - Đường được cho là nguyên nhân gây ra nhiều bất ổn sức khỏe nếu hấp thu quá mức an toàn...

	Làm thế nào để giảm lượng đường đưa vào cơ thể?

Làm thế nào để giảm lượng đường đưa vào cơ thể?

Ăn nhiều đường có hại cho sức khỏe

GNO - Đường được cho là nguyên nhân gây ra nhiều bất ổn sức khỏe nếu hấp thu quá mức an toàn vào cơ thể. Cụ thể là các bệnh như: béo phì, tiểu đường, giúp tế bào ung thư phát triển, gây hạn chế khả năng tư duy, ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần,… Do vậy, cắt giảm bớt lượng đường đưa vào cơ thể là việc nên làm - lời khuyên từ các chuyên gia.

Nhưng đây thật sự là điều không dễ làm vì thức ăn và đồ uống ngọt có sức “cám dỗ” không nhỏ với mỗi người chúng ta, nhất là với trẻ em và người hảo ngọt. Chuyên trang y học thường thức trực tuyến Medical Daily đã chia sẻ cùng độc giả cách giúp hạn chế đưa đường vào cơ thể nhằm phòng tránh một số tác hại do hấp thu đường quá mức đến cho sức khỏe chúng ta.

Đó là: “Trước hết, bạn phải biết bạn sẽ ăn gì và đánh giá xem chế độ ăn của mình có cân bằng hay không. Thông thường, chúng ta sẽ thèm ngọt và ăn nhiều đồ ngọt vì chế độ ăn có quá ít các loại ngũ cốc, trái cây và rau củ”. Ngoài ra, nếu ăn nhiều các loại thực phẩm tinh chế và chế biến công nghiệp, chúng ta cũng sẽ có xu hướng ăn nhiều đường hơn.

Dưới đây là các mẹo nhỏ có thể giúp bạn hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể hàng ngày, cụ thể là:

- Hãy ngưng uống các loại thức uống ngọt. Thay thế các loại nước uống chứa nhiều đường bằng nước lọc và các loại trà thảo dược. Song song đó, có thể chế biến thức uống kết hợp trà xanh, chanh tươi và bạc hà cho vào tủ lạnh, dùng khi khát nước. Đây là loại thức uống rất tốt, đặc biệt là vào thời tiết những ngày hè hoặc khi trời nắng nóng.

- Nếu bạn có thói quen hay cho thêm đường vào trà hay cà phê thì hãy cắt giảm dần lượng đường. Mỗi lần giảm một nửa, một nửa cho đến khi không cần đường nữa.

- Thêm 2 khẩu phần trái cây vào chế độ ăn mỗi ngày. Các loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng chứa ít đường là các loại dâu, táo xanh, cam và kiwi.

-  Thay thế đường bằng các thực phẩm có vị chua như chanh, tắc, bưởi, sữa chua, kim chi,…

- Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa. Cần đảm bảo rằng bạn ăn vào những giờ nhất định trong ngày để giúp ổn định mức đường huyết của cơ thể. Các chuyên gia khuyên nên ăn 3 bữa chính và chỉ 1 bữa ăn vặt (nếu có nhu cầu) mỗi ngày.

- Hãy bắt đầu một ngày mới bằng điểm tâm có chứa protein chứ không phải đồ ngọt (bánh ngọt, mứt các loại, nước trái cây đóng hộp).

- Thêm các gia vị như ớt chuông, tiêu, nghệ, gừng, tỏi… vào các món ăn hàng ngày.

- Chăm chỉ tập thể dục, đều đặn mỗi ngày trong tuần.

- Hãy ăn các loại thực phẩm tươi (không qua chế biến công nghiệp) và hạn chế tối đa các món thuộc nhóm thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn, vì có rất nhiều đường và muối được tẩm ướp trong đó.

- Phải ngủ đủ giấc. Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Càng thiếu ngủ thì bạn sẽ càng thèm ngọt.

Trần Trọng Hiếu


Về Menu

Làm thế nào để giảm lượng đường đưa vào cơ thể?

tu de niem năng bon Quan niệm Phật giáo về thiên đường tho mang cua phat phap y nghia ngay ram thang bay Tu vi boi Bảy loại gia vị và thảo mộc chống gia i thoa t la kê t qua cu a qua Giảm cân bằng dâu tây và cà chua Tu đừng chê ai hết Những bóng hồng của dinh Độc Lập phat giao la tri tin chu khong me tin Lưu ý khi ăn gạo lứt muối mè Chiều cuối năm 33 việt đề Cười thành tiếng tốt cho trí nhớ già o Bốn loại rau quả hè chống lão hóa em đốt đời mình thong diep cua garchen rinpoche ve van de thach vợ chong cô vân cổ tự suy quay về nguồn cội lâm tỳ ni giấc neu ban that su muon binh yen day la chia khoa Nobel Y học 2016 mở ra cơ hội điều tin tuc phat giao Lòng vị tha của Bồ tát can suy nghi thau dao truoc khi thu phi di tich Sự linh ứng của chú Đại bi Ca cao tốt cho bệnh nhân mắc bệnh thận Con đường đi đến Phật đạo Chánh niệm là trị liệu hiệu quả cho món chay ngon của các nữ nhà báo Khai mạc Hội chợ ẩm thực chay lần Chất phụ gia gây tăng cân và có hại cho đừng 27 Ăn chay cũng bệnh Mùa Hẻm rêu hay danh lua trai tim cua ban Món chay ngày Tết một hướng đi cho thế giới đương Huy