GNO - Chỉ cần một đêm ngủ không ngon hay giấc ngủ bị gián đoạn đều làm chúng ta trở nên gắt gỏng...

Lo lắng làm mất ngủ hay mất ngủ gây ra lo lắng?

GNO - Ngủ nghỉ tốt rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Chỉ cần một đêm ngủ không ngon hay giấc ngủ bị gián đoạn đều làm chúng ta trở nên gắt gỏng, đầu óc lơ mơ, lo lắng và buồn bực vào ngày hôm sau.

Không ngạc nhiên gì, các bất ổn về giấc ngủ như: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc hay thường xuyên thay đổi cấu trúc giấc ngủ cũng đều có liên quan đến lo lắng và suy nhược tinh thần.

4437863-6.jpg
Ngủ nghỉ tốt rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần của chúng ta

Lo lắng và suy nhược tinh thần có thể được xếp loại từ trạng thái lo lắng kéo dài và buồn bực cho đến các bệnh về thần kinh.

Hiểu rõ các yếu tố tương tác lẫn nhau có thể gây ra và kéo dài các bất ổn này là điều quan trọng, đặc biệt để phát triển những điều trị can thiệp và ngăn ngừa hiệu quả. Và nhận thức rõ về các bất ổn về giấc ngủ có thể là chiếc chìa khóa quan trọng cho nỗ lực nói trên.

Mất ngủ và lo lắng - cái nào đến trước?

Đa số các bằng chứng đều gợi ý rằng mối quan hệ giữa các bất ổn về giấc ngủ và lo lắng, suy nhược tinh thần là mạnh mẽ và hai chiều.

Điều này có nghĩa là các bất ổn về giấc ngủ có thể dẫn đến lo lắng, suy nhược tinh thần và ngược lại. Ví dụ, lo lắng và cảm thấy áp lực suốt thời gian ngủ có thể gây khó ngủ và ngược lại, ngủ không đủ giấc và ngủ không ngon có thể gây ra lo lắng nhiều hơn.

Sự không liên tục trong giấc ngủ được cho thấy là “đi theo sau” lo lắng và biểu hiện trước khi bị suy nhược tinh thần ở nhiều người nhưng cũng lại là biểu hiện phổ biến của cả hai bất ổn.

Cố gắng xác định xem cái nào đến trước cái nào là điều khó. Nó có thể phụ thuộc vào thời điểm xảy ra các bất ổn. Những bằng chứng nghiên cứu gần đây cho thấy các bất ổn về giấc ngủ ở thanh thiếu niên có thể giúp dự đoán khả năng suy nhược tinh thần của trẻ. Tuy nhiên, cấu trúc này không biểu hiện mạnh ở người trưởng thành.

Và loại bất ổn về giấc ngủ nào xảy ra mới là quan trọng. Ví dụ, lo lắng nhưng không phải suy nhược có thể giúp dự đoán trạng thái buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Suy nhược và lo lắng cũng có khi xuất hiện đồng thời cùng nhau, một cách phổ biến - điều này làm cho sự xác định mối liên hệ này phức tạp hơn.

Các cơ chế chính xác kiểm soát mối liên hệ giữa giấc ngủ, lo lắng và suy nhược tinh thần vẫn chưa được biết rõ, sự trùng lắp về các quá trình đang diễn ra lại đều có liên quan đến giấc ngủ và các cảm xúc.

Một vài khía cạnh của giấc ngủ như sự đa dạng trong cấu trúc giấc ngủ ở một cá nhân và tác động của chúng đến chức năng cơ thể và sức khỏe vẫn chưa được khám phá. Chúng ta vẫn cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ các cơ chế này.

Can thiệp hiệu quả cho các bất ổn về giấc ngủ

Vẫn có giải pháp hiệu quả cho các vấn đề về giấc ngủ, như liệu pháp hành vi nhận thức dành cho người mất ngủ (CBT-I).

Liệu pháp này có thể giúp ích cho các đối tượng mất ngủ như thanh thiếu niên, người sắp làm mẹ có nguy cơ bị chứng lo lắng. Tác dụng cụ thể của giải pháp này là vừa giúp họ cải thiện giấc ngủ vừa giúp họ giảm được nguy cơ phát triển chứng lo lắng và suy nhược tinh thần.

Huệ Trần
(theo Live Science)


Về Menu

Lo lắng làm mất ngủ hay mất ngủ gây ra lo lắng?

Chữa hóc xương hoặc dị vật ở cổ Đau lưng do sai tư thế vĩnh 淨界法師書籍 tin va song theo dinh luat nhan qua chuyen ve hoang de tran thai tong chuyện về hoàng đế trần thái tông Ngọn đền tháng tư mat 法会 น ทานสอนใจ vài nét về hành trạng Đại lão tình bạn trên tinh thần hiểu và thương tinh ban tren tinh than hieu va thuong 楞嚴經全文翻譯白話文及全文 20 dieu can tu duong trong doi nguoi 凡所有相 皆是虚妄 横柱指合掌 班禅达赖的区别 nghiệp dao phat buoc dau du nhap vao nhat ban thoi ky phi huy đạo phật bước đầu du nhập vào nhật Khởi công xây dựng vườn tháp Tổ 1970 dau can ganh dua cao thap lễ thiền sư khuông việt cuoc doi vi quoc su dau tien cua viet nam cuộc đời vị quốc sư đầu tiên của su chet luon la le duong nhien sao tưởng niệm thân phụ tổ sư minh Đăng 往生的法籍法師 hien 宗教法人解散認証申請 司法書士提出 truyện bac cuoc doi dau co phu van cuộc đời dẫu có phù vân giû Ăn chay xứ Huế 陧盤 co ai o doi mai dau ma gian voi hon có ai ở đời mãi đâu mà giận với Đại lão Hòa thượng Thích Trí Hải 即刻往生西方 ta chùa bạch mã ngôi chùa phật giáo đầu