GNO - Magnesium cần thiết cho sức khỏe tim mạch, cần cho giấc ngủ, giúp kiểm soát stress và giúp cơ khỏe...

Magnesium: khoáng chất cần thiết cho cơ thể

GNO - Magnesium - một trong số các khoáng chất quan trọng cho cơ thể nhưng thường không được lưu tâm một cách đúng mực. Tại Hoa Kỳ, một nửa dân số không cung cấp đủ magnesium cho cơ thể.

Magnesium cần thiết cho sức khỏe tim mạch, cần cho giấc ngủ, giúp kiểm soát stress và giúp cơ khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu kết luận: Nếu thiếu khoáng chất này, sẽ gây mất ngủ, lo lắng và huyết áp cao. Theo bác sĩ Dennis Goodman, Đại học New York thì thiếu magnesium thường gây ra chứng vọp bẻ (chuột rút) và nghiêm trọng hơn là tiểu đường, béo phì, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Magnesium giúp điều hòa mức cortisol (quá nhiều cortisol sẽ dẫn đến lo lắng), melatonin (cần thiết cho giấc ngủ chất lượng), điều chỉnh huyết áp, tăng cường năng lượng cho cơ thể khi nhiễm bệnh, giúp tim và các cơ thư giãn.

Mức magnesium không đủ dẫn đến các biểu hiện như mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ - chia sẻ của bác sĩ Gregg C. Fonarow (UCLA).

Thiếu magnesium có thể xuất phát từ nguyên nhân ăn quá nhiều các thực phẩm chiên và chế biến sẵn vì các thực phẩm này làm hạn chế hoạt động của magnesium.

bo xoi.jpg
Rau bó xôi - một trong những thực phẩm chứa nhiều magnesium

Các thực phẩm giàu magnesium là rau cải các loại có lá màu xanh. Tuy nhiên nếu dùng nhiều phân bón hóa học thì cũng gây giảm lượng magnesium. Ngoài ra, dùng kháng sinh, beta-blockers (các thuốc điều trị huyết áp) cũng làm giảm hấp thụ magnesium.

Theo bác sĩ Liana Del Gobbo, Đại học Y khoa Harvard thì hấp thụ nhiều magnesium từ chế độ ăn có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch (đau tim và đột quỵ) đến 22%. Vì vậy kiểm tra magnesium của cơ thể cũng là cách giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Nếu mức magnesium thấp thì cần phải dùng bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia, mỗi ngày cần hấp thụ ít nhất 400 mg magnesium. Nếu phát hiện thiếu magnesium thì nên dùng bổ sung trước, theo bác sĩ Goodman. Và sau khi đã chuyển sang chế độ ăn giàu rau xanh, đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt thì có thể ngừng uống bổ sung magnesium. Bên cạnh đó, cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Các thực phẩm chứa nhiều magnesium là rau bó xôi (1 bó chứa khoảng 269 mg), hạt hạnh nhân (124 mg trong 1 cốc), sô-cô-la đen (237 mg trong 1 thanh).

Lưu ý, magnesium có thể tương tác với nhiều loại thuốc như: thuốc kháng sinh, thuốc trị huyết áp. Dùng bổ sung magnesium ít nhất 2 giờ trước khi uống bất cứ loại thuốc nào.

Trần Trọng Hiếu
(Theo Men’s Journal)


Về Menu

Magnesium: khoáng chất cần thiết cho cơ thể

nho vi nu tien sy quy y cua phat de kham chua mien phi nhÆ giả parsvika luat nhan qua trong cuoc song xa hoi va khoa hoc vipassana có nên hay không Trá Món chay mùa Vu Lan tại Seoul Garden Hương sắc trà Việt bai hoc day con cua bill gates Thái lòng từ mua trâu phóng sinh được trâu báo đáp phật và môi sinh trẻ nhỏ nô nức đến chùa gieo hạt nhung suy nghi sau thanh cong cua khoa tu tuoi Tảo xoắn có nhiều công dụng tốt cho tuc tho cung cha me hay ong ba qua vang nhieu noi co tu dieu de trong giao ly dao phat ï¾å ngÅ chua huong son nam chu vang giup ban vuot qua kho khan va thu ương quật ma vợ ß quan am lá ÿ Ä ban khai sinh cua cuoc doi Muốn trẻ lâu nên ăn dâu tằm giå vác lễ nặng trèo núi cao lên chùa thiêng i tháng 66 câu phật học cho đời sống thêm tuyệt người phụ nữ có cần chịu đựng một màu Tăng cân làm tăng nguy cơ trẻ chết non thờ cúng cha mẹ hay ông bà quá vãng Hệ e obermiller tử học cách Thông điệp ăn chay cho mọi người 20 to xa da da jayata Chả bắp giòn giòn ngon ngon chung tu phat Vị Bồ tát mang dép ngược cau Xuân từ bàn tay mẹ Thái độ tích cực giúp chúng ta sống Bệnh tiểu đường Diabetes lam viec va nghi ngoi tụng kinh cầu siêu thì có siêu được Bánh cúng Quy Phát hiện cách làm giảm di căn tế bồ tát dấu chân khất sĩ như bóng không rời hình bïa Thương quá chùa quê vÃÆ C