GNO - Magnesium cần thiết cho sức khỏe tim mạch, cần cho giấc ngủ, giúp kiểm soát stress và giúp cơ khỏe...

Magnesium: khoáng chất cần thiết cho cơ thể

GNO - Magnesium - một trong số các khoáng chất quan trọng cho cơ thể nhưng thường không được lưu tâm một cách đúng mực. Tại Hoa Kỳ, một nửa dân số không cung cấp đủ magnesium cho cơ thể.

Magnesium cần thiết cho sức khỏe tim mạch, cần cho giấc ngủ, giúp kiểm soát stress và giúp cơ khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu kết luận: Nếu thiếu khoáng chất này, sẽ gây mất ngủ, lo lắng và huyết áp cao. Theo bác sĩ Dennis Goodman, Đại học New York thì thiếu magnesium thường gây ra chứng vọp bẻ (chuột rút) và nghiêm trọng hơn là tiểu đường, béo phì, đột quỵ và bệnh tim mạch.

Magnesium giúp điều hòa mức cortisol (quá nhiều cortisol sẽ dẫn đến lo lắng), melatonin (cần thiết cho giấc ngủ chất lượng), điều chỉnh huyết áp, tăng cường năng lượng cho cơ thể khi nhiễm bệnh, giúp tim và các cơ thư giãn.

Mức magnesium không đủ dẫn đến các biểu hiện như mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ - chia sẻ của bác sĩ Gregg C. Fonarow (UCLA).

Thiếu magnesium có thể xuất phát từ nguyên nhân ăn quá nhiều các thực phẩm chiên và chế biến sẵn vì các thực phẩm này làm hạn chế hoạt động của magnesium.

bo xoi.jpg
Rau bó xôi - một trong những thực phẩm chứa nhiều magnesium

Các thực phẩm giàu magnesium là rau cải các loại có lá màu xanh. Tuy nhiên nếu dùng nhiều phân bón hóa học thì cũng gây giảm lượng magnesium. Ngoài ra, dùng kháng sinh, beta-blockers (các thuốc điều trị huyết áp) cũng làm giảm hấp thụ magnesium.

Theo bác sĩ Liana Del Gobbo, Đại học Y khoa Harvard thì hấp thụ nhiều magnesium từ chế độ ăn có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch (đau tim và đột quỵ) đến 22%. Vì vậy kiểm tra magnesium của cơ thể cũng là cách giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Nếu mức magnesium thấp thì cần phải dùng bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia, mỗi ngày cần hấp thụ ít nhất 400 mg magnesium. Nếu phát hiện thiếu magnesium thì nên dùng bổ sung trước, theo bác sĩ Goodman. Và sau khi đã chuyển sang chế độ ăn giàu rau xanh, đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt thì có thể ngừng uống bổ sung magnesium. Bên cạnh đó, cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Các thực phẩm chứa nhiều magnesium là rau bó xôi (1 bó chứa khoảng 269 mg), hạt hạnh nhân (124 mg trong 1 cốc), sô-cô-la đen (237 mg trong 1 thanh).

Lưu ý, magnesium có thể tương tác với nhiều loại thuốc như: thuốc kháng sinh, thuốc trị huyết áp. Dùng bổ sung magnesium ít nhất 2 giờ trước khi uống bất cứ loại thuốc nào.

Trần Trọng Hiếu
(Theo Men’s Journal)


Về Menu

Magnesium: khoáng chất cần thiết cho cơ thể

hòa thượng thích hành trụ 1904 永代供養 東成 お墓 ç æˆ Để rau luộc luôn xanh Độc đáo món bánh Tết thất 即刻往生西方 金乔觉 佛经说人类是怎么来的 修行人一定要有信愿行吗 choáng ngợp hàng nghìn tượng phật Chuyện Tám nhánh phong lan của ôn Già 修行者 孕妇 Nghệ 一念心性 是 tâm từ bi của bồ 人间佛教 秽土成佛 Vu lan không có ÃƒÆ tim hieu ve chung ngo va vang sanh cuc lac Bất ท มาของพระมหาจ 築地本願寺の年末恒例行事帰敬式 打七 ほとけのかたより 放下凡夫心 故事 Dầu cải giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Húy kỵ Hòa thượng khai sơn chùa Phước su khac biet giua tu tuong lam giau va uoc mon lam 戒名 パチンコがすき bồ พระอ ญญาโกณฑ ญญะ 华藏法门 茶湯料とは Những bóng hồng của dinh Độc Lập Kỳ yếu Ăn chay tốt cho bệnh nhân tiểu chiêm ngưỡng đại tượng phật a di đà mot kho bau vo gia cua nghe thuat phat giao お墓のお Có mục tiêu sống tốt 生前墓 道衍宗 Viết cho mùa rét การกล าวว ทยาน 観世音菩薩普門品偈 Nhìn ç æŒ có bao giờ con nghĩ tới ơn cha mẹ æ æ