GNO - Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn...

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

GNO - Một hướng dẫn mới do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation - NSF) phát hành vào ngày 2-2 vừa qua đã bổ sung thêm những khuyến nghị về thời gian ngủ tốt nhất dành cho trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và trung niên.

sleep.jpg
Theo khuyến nghị, trẻ em có thời gian ngủ mỗi ngày nhiều hơn người lớn

Trước đây, tổ chức này chỉ đưa ra những lời khuyên về thời gian ngủ cho người trưởng thành nói chung. Nhìn chung, nhóm đối tượng được đề cập rộng hơn và thời gian ngủ ở một số nhóm đối tượng có điều chỉnh là điểm nổi bật của Hướng dẫn mới này.

Để đưa ra được bảng hướng dẫn này, đội ngũ các chuyên gia đã xem xét lại hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, gồm những nghiên cứu về tác động của việc quá ngủ ít hoặc quá nhiều lên sức khỏe được tiến hành trong giai đoạn 2004-2014.

Dưới đây là lời khuyên về thời gian ngủ mỗi ngày dành cho các nhóm tuổi, theo Hướng dẫn mới này:

        - Trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi: từ 14-17 giờ (so với trước đây là 12-18 giờ)

      - Trẻ từ 4-11 tháng tuổi: từ 12-15 giờ (so với trước đây là 14-15 giờ)

       - Trẻ từ 1-2 tuổi: từ 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ)

       - Trẻ từ 3-5 tuổi: từ 10-13 giờ (trước đây là từ 11-13 giờ)

        - Trẻ từ 6-13 tuổi: từ 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ)

        - Từ 14-17 tuổi: từ 8-10 giờ (trước đây là từ 8,5-9,5 giờ)

        - Từ 18-25 tuổi: từ 7-9 giờ (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

       - Từ 26-64 tuổi: từ 7-9 tiếng (như khuyến nghị trước đây)

        - Từ 65 tuổi trở lên: từ 7-8 tiếng (nhóm tuổi vừa được bổ sung)

Bảng khuyến nghị này giúp cho mỗi người lập kế hoạch về thời gian ngủ nghỉ của mình để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất, theo ông David Cloud - giám đốc điều hành NSF. Tuy nhiên, các chuyên gia thuộc tổ chức này cũng cho biết thêm: Một cách tự nhiên, sẽ có một số người ngủ ngắn hơn hay dài hơn so với khuyến nghị nhưng cũng không có tác động lớn nào đến sức khỏe.

Do vậy, NSF khẳng định khuyến nghị ở từng nhóm đối tượng có thể cũng không thích hợp với tất cả mọi cá nhân thuộc nhóm đối tượng đó.

Ví dụ, dù NSF khuyên người từ 26-64 tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày nhưng có người lại ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc hơn 10 tiếng thì mới phù hợp.

Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định, người có thời gian ngủ quá khác biệt với khuyến nghị về thời gian ngủ bình thường (như nêu trên) có thể là do ý chí mong muốn chủ quan của bản thân hoặc do bất ổn nghiêm trọng nào đó của sức khỏe.

Ngủ quá ít gây ra nguy cơ đối với tiểu đường, huyết áp cao, giảm năng suất làm việc, tai nạn khi lao động, khi tham gia giao thông. Ngủ quá nhiều lại là nguy cơ cho các bệnh tim mạch và chết yểu.

Đức Hòa (Theo Live Science)


Về Menu

Ngủ bao nhiêu là đủ: Khuyến nghị mới từ nghiên cứu

lạt ma 所住而生其心 Xin 五十三參鈔諦 chiec chị 萬分感謝師父 阿彌陀佛 寺院 出家人戒律 人生是 旅程 風景 閩南語俗語 無事不動三寶 ç vì sao người dân bhutan không sợ chết tội đơn gia n chi la mô t câu xin lô i 閼伽坏的口感 Ích kỷ niem tin va tri tue お仏壇 飾り方 おしゃれ khoi Ăn chay đúng cách vẫn đủ mọi chất v Ăn chay cùng thực khách Tây ï¾ å Ngay trong phút giây hiện tại thiền tập 能令增长大悲心故出自哪里 欲知佛去處只這語聲 凡所有相皆是虛妄 若見諸相非相 ç ภะ 加持是什么意思 hai tượng phật trên đỉnh núi được Trò Thần tài Ï 住相 ï¾ï½ tá bá 寺院 募捐 Þ 麓亭法师 ペット葬儀 おしゃれ phat a di da 人形供養 大阪 郵送 Tiểu đường làm suy giảm khả năng tư kinh sam ทาน Bánh bột lọc chay hai tuong phat tren dinh nui duoc xac lap ky luc Khảo về vấn đề An trạch Thiền Chánh niệm giúp bệnh nhân