Nhập định để được thanh thoát
 |
Nhập định là gì?
Khi người ta nhập định, người ta tự hội tụ vào thời khắc hiện tại, chỉ hấp thụ duy nhất một cảm xúc thoải mái. Người ta tự tập trung vào chính mình và quên đi mọi phiền não, lo âu. Đó là một khoảnh khắc ưu việt và cực kỳ có lợi.
Tại sao phải nhập định?
Để làm cho bản thân mình trống rỗng và vượt ra khỏi moi ràng buộc của cuộc sống. Mục đích? Là để có được sự thanh thản. Những lợi ích? Giảm stress, có cảm giác hồi sinh, một sự bình an nội tại tác động đến tình trạng sức khỏe tổng quát. Nhập định còn giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Ai có thể nhập định? Khi nào? Và ở đâu?
Tất cả mọi người đều có thể nhập định, chỉ cần tự tin vào mình. Bình thường người ta khuyên nên nhập định vào buổi sáng lúc mặt trời mọc và buổi tối lúc mặt trời lặn. Nhưng thực tế bạn nên thực hành phương pháp này bất cứ lúc nào có thể. Lý tưởng là mỗi ngày từ 15 đến 20 phút, nhưng mỗi tuần một lần cũng được. Tập ngoài trời, trước một khung cảnh thiên nhiên êm đềm, hoặc bên trong nhà ở một nơi mà bạn không bị quấy rầy, như cách xa chiếc điện thoại.
Nhập định như thế nào?
Có nhiều kỹ năng nhập định, bạn hãy chọn kỹ năng nào phù hợp với bạn nhất. Có ba phương pháp nhập định tương đối dễ thực hiện dưới đây:
- Nhập định theo tư thế ngồi:
Khái niệm: Kiểm soát hơi thở của bạn và tự tập trung vào các cảm giác thể lý trong khi hít và thở bằng lỗ mũi.
1. Ngồi gập, đôi bàn tay để trước đầu gối, sau đó ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại.
2. Hít và thở nhẹ nhàng bằng lỗ mũi. Cơ thể giãn ra khi hít vào và thắt lại khi thở ra.
3. Nhận thức cơ thể của bạn và để thư giãn từng phần cơ thể, cùng lúc giữ đầu và lưng thẳng. Giữ tập trung vào cơ thể của bạn và không để các suy nghĩ xâm chiếm vào trí óc của bạn. Bạn càng thực hành phương pháp này, càng rơi vào trạng thái trống rỗng để càng cảm thấy thoải mái.
- Nhập định năng động
Khái niệm: trở nên linh hoạt
1. Ở tư thế đứng, hít thở nhanh và sâu, một cách mạnh mẽ không theo nhịp điệu nào cả. Làm như thế càng lâu càng có thể.
2. Để cơ thể cử động một cách tự nhiên. Nhắm mắt. Hãy quên khía cạnh tinh thần của bạn và nhảy nhót mọi hướng. Nhảy nhót cuồng nhiệt như một buổi tập thể dục nhịp điệu.
3. Ngưng lại và nằm dài xuống đất. Yên lặng, tận hưởng những niềm vui đang đến.
- Nhập định theo tư thế nằm
Khái niệm: thư giãn ở trạng thái thanh thoát.
1. Nằm ngửa, chân hơi dạng ra, cánh tay để dọc thân mình, gan bàn tay hướng lên trời. Nhắm mắt lại. Co tất cả các cơ bắp lại, cơ bàn chân, bàn tay, bắp chân, cánh tay, mông, khuôn mặt… trong vài giây đồng hồ và sau đó duỗi các cơ ra lại.
2. Thả lỏng tất cả các cơ và hít thở sâu. Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn tan chảy vào trong lòng đất. Hãy hiện hữu trở lại và đừng ngủ. Sau đó tưởng tượng bạn trở nên nhẹ bổng và cơ thể của bạn tự tách khỏi mặt đất.
3. Duỗi mình ra tất cả mọi hướng và ngáp mạnh. Đích thực bạn đã trở nên sảng khoái, thư thái hoàn toàn.
Long Vân (Theo Elle)
Ngọc Sương (Tuvien.com)
