Mặc dù khôngbiểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp sau:

Những cách giảm huyết áp

Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp sau:

  Đi bộ: Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp bạn giảm được huyết áp. Việc tăng cường luyện tập cơ thể bằng phương pháp này sẽ giúp tim bạn được điều hòa với một lượng oxy đáng kể. Nên tập hàng tuần 4-5 lần. Hãy bắt đầu những ngày tập đầu tiên khoảng 15 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian tập. 

- Tập hít thở sâu: Hãy học cách hít thở từ từ và thật sâu, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giữ huyết áp luôn ổn định. Thực hành 10 phút mỗi buổi sáng và buổi tối.  Luyện tập hít vào và thở ra thật sâu và đều đặn. Bạn cũng có thể tham gia vào các lớp học yoga để biết phương pháp thở đúng cách hơn.

- Tăng cường các loại thực phẩm giàu kali: Kali là một chất khoáng đặc biệt có thể giúp bạn điều hòa được huyết áp. Trái cây, rau là các loại thực phẩm rất giàu kali. Bạn hãy ăn khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu Hà Lan, mận, nho khô để vừa giúp giảm cân, vừa có thể giảm huyết áp.

- Giảm ăn mặn: Dù gia đình bạn có tiền sử bệnh về cao huyết áp hay không, bạn cũng nên hạn chế việc ăn mặn để bảo vệ sức khỏe. Khi chế biến các món ăn, bạn nên giảm bớt lượng muối cho vào món ăn. Có thể thay muối bằng chanh, gừng, tiêu, các loại thảo dược và gia vị khác. Cố gắng tính toán lượng muối vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.

- Lợi ích của chocolate đen: Những loại chocolate đen có chứa chất flavonol giúp cho mạch máu được co giãn nhiều hơn. Nên chọn loại chocolate có chứa khoảng 70% coca sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc giảm huyết áp.

- Cảnh giác với chất cồn: Bên cạnh việc mang lại một số lợi ích cho sức khỏe thì rượu có tác hại đối với cơ thể rất lớn. Nếu chỉ dùng một lượng rượu nhỏ, nó có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn 1 hoặc 2 ly mỗi ngày thì không nên. Uống từ 4-5 ly rượu sẽ làm gia tăng huyết áp nhanh chóng.

- Lợi ích của trà: Các loại trà thảo dược được coi là thực phẩm tốt giúp bạn giảm huyết áp cao. Theo một nghiên cứu, những người uống trà đều đặn hàng ngày, bệnh huyết áp cao sẽ giảm. Bạn cũng không nên uống cà phê nếu bị huyết áp cao. Hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút trước khi uống cà phê.

- Giảm cường độ công việc và thư giãn: Nếu bạn giảm được tình trạng quá tải công việc thì chứng lên máu – biểu hiện của huyết áp cao sẽ giảm xuống. Hãy thử thư giãn bằng cách nghe nhạc để tinh thần được thư thái, vừa tốt cho sức khỏe vừa để bệnh huyết áp cao không còn là mối lo lắng thường xuyên nữa.

Thảo Nguyên (theo Times of India)


Về Menu

Những cách giảm huyết áp

絹 大阪紡績会社 А ты думал что твоя жена в 생활계 유해폐기물 관리기침을 москва сибирь самолет чорнозем наголос 栄冠は君に輝く 歌詞 博客來 ว ยร นจ น เอา あさイチ 地下アイドル ほうそうの病気とは カインズ川島インター店 muc dich cuoc doi la g 行願品偈誦 無修正 雨宮志乃 グリタマ примархи вархаммер 大地の彩花月亭 宅建 借地権者とは 君だから 豊住ひと美 صور لعيد الأم 正社員から時短社員 変更箇所 有給 吸盤 資材 小林温子 有馬温泉兵衛向陽閣 搜尋網頁 ライブドア無料動画アダルト 死亡筆記 電影 Ð Ñ Ð ÐºÐ Ð Ð Ð½Ðº ロックは淑女の嗜みでして 全13話 チアリー アルストロ تحميل رواية بين الكبرياء 齋藤真知亜 バーナー症候群 テスト ダマスク柄とは 사랑 명언 パイレーツオブカリビアン 늑대거미 타락 渚恋生 サイン uống 葫蘆堵 新竹 积极向上的名言警句 ç æå¼æåç 나의 믿음대로 악보 ก ญชา กร มละ 動脈内血栓 部位 8スケ端子台 工事の遅れ 損害賠償 仲岡しゅん 弁護士 니케 가슴 담배한갑 만원이면 끊냐 Tản văn Người mẹ của tôi