GNO - Đến lúc đặt mình trên giường ngủ, nhiều khi trong đầu chúng ta vẫn tràn ngập suy nghĩ tiêu cực...

“Nói với chính mình” để có giấc ngủ ngon

GNO - Dù đến lúc đặt mình trên giường ngủ, nhiều khi trong đầu chúng ta vẫn tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực, tưởng nghĩ về những điều sẽ xảy ra hoặc một danh sách dài ngoằn những việc phải làm hay đang làm dở dang.

Nếu cứ phải đắm mình vào những lo toan như thế, chúng ta sẽ không thể nào có được giấc ngủ ngon để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và tái tạo năng lượng cho hoạt động của ngày tiếp theo.

binh an.jpg
Khi trong lòng bạn bình an thì giấc ngủ sẽ đến rất nhẹ nhàng - Ảnh minh họa

Tờ Huffington Post đã đăng bài viết chia sẻ về cách gác lại những suy tư gây cản trở giấc ngủ bằng một cách rất đặc biệt, đó là “nói với chính mình”. Và dưới đây là những lời thoại với chính mình, những “câu thần chú” giúp ngủ ngon, được xem là có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon cho những người nhiều suy tư và lo toan.

“Tôi cảm ơn vì…”

Thực hành lòng biết ơn có thể giúp gia tăng mức độ hạnh phúc, thúc đẩy hệ miễn dịch và thắt chặt các mối quan hệ. Và tất nhiên, cũng giúp ngủ ngon hơn. Vì thế, trước khi đi ngủ hãy tự phản hồi những điều mình cảm thấy biết ơn trong ngày (có thể viết ra). Làm được thế này, dù đang nằm trong bóng tối nhưng bạn lại thật sự đang nhìn về những điều sáng sủa.

“Ừ, thì việc đã rồi!”

Có lời khuyên rằng đừng mang theo phiền não, nóng giận lên giường ngủ. Các nghiên cứu năm 2012 cũng khẳng định rằng trút bỏ cảm xúc tiêu cực trước khi đi ngủ làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Điều này không có nghĩa là phải dàn xếp và giải quyết tất cả những mâu thuẫn trước khi tắt đèn đi ngủ mà là xóa bỏ hoặc làm dịu đi trạng thái lo lắng trước khi ngủ. Nếu cần suy nghĩ về lời xin lỗi, sự tạm dừng để có cuộc đối thoại thỏa đáng hơn để giải quyết các vấn đề thì cũng nên chắc rằng tâm hồn đã thư thái để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

“Tôi là người mạnh mẽ”

Cũng có thể thay thế từ “mạnh mẽ” bằng các từ như “tốt bụng, dũng cảm, biết yêu thương”. Đây là cách tự phản hồi lại những thành quả mình đạt được, thế mạnh và tính cách bản thân. Một nghiên cứu năm 2014 khẳng định, tự chấp nhận hay tự hài lòng là yếu tố cần thiết cho cuộc sống hạnh phúc hơn.

“Tôi sẽ được nhẹ nhàng, thanh thản”

Hãy lặp lại cụm này nhiều lần với chính mình khi bị vây bủa với quá nhiều những điều bất an, gây phân tán và mất tập trung. Câu thần chú này cũng sẽ giúp bạn giảm được các áp lực đang hiện hữu và ngủ ngon hơn.

Trần Trọng Hiếu
(Theo The Huffington Post)


Về Menu

“Nói với chính mình” để có giấc ngủ ngon

仏壇 拝む 言い方 簡単便利 戒名授与 水戸 把病交給醫生 Ăn gì để có tinh thần tốt 福慧圆满的究竟佛是怎样成呢 l りんの音色 tuyển tập 10 bài số 131 Tư liệu đặc biệt về hậu duệ Đậu phụ non sốt dầu hào 深恩正 Dự d 水子葬儀のお礼品とお祝いの方法 vì sao thắp hương bái phật lại không オンライン坐禅会で曹洞宗の教えを学ぶ chùa bồ đề 弥陀寺巷 huy 元代 僧人 功德碑 Nước có cồn nước tăng lực uống อธ ษฐานบารม 每年四月初八 お仏壇 お供え トO Ly chè đậu ngự dâng cúng Phật 墓の片付け 魂の引き上げ Thông minh hơn nhờ ngủ trưa 6 loại thực phẩm có thể gây chướng ç Vì sao nên ăn rau cải xoăn Khai bút đêm giao thừa 上座部佛教經典 thăm quan bảy ngôi chùa độc đáo ở 度母观音 功能 使用方法 so luot ve cuoc doi truong lao hoa thuong thich åº lu Như Thuốc lá gây suy giảm miễn dịch nghiêm bảo 경전 종류 市町村別寺院数順位 phạm Chọn và xử lý rau quả mùa khô cái dao duc va van hoa tu than Nước trái cây đóng hộp có cần 皈依是什么意思 摩訶俱絺羅 Vì sao người nữ thường bị