GNO - Chế độ ăn uống cũng giúp phụ nữ mãn kinh đi qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Phụ nữ mãn kinh cần chế độ ăn như thế nào?

GNO - Mãn kinh thường đi kèm những triệu chứng khó chịu cho phụ nữ. Với một số phụ nữ, giai đoạn này thật sự khó khăn khi phải đối mặt với việc nhiều vấn đề như tăng cân khó kiểm soát và những cơn bốc hỏa.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng giúp phụ nữ mãn kinh đi qua thời kỳ này một cách nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

hoa qua.jpg
Phụ nữ tuổi này nên ăn ít nhất 2 khẩu phần rau củ và 2,5 khẩu phần trái cây mỗi ngày

Sau đây là một số lưu ý trong chế độ ăn có lợi cho phụ nữ ở tuổi mãn kinh:

1 - Không sử dụng thực phẩm đóng gói

Yêu cầu về dinh dưỡng rất quan trọng cho phụ nữ mãn kinh. Hãy ăn các thức ăn chế biến tươi, không sử dụng các thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh (chế biến sẵn) có nhiều muối, đường và chất béo . Vì các thực phẩm này sẽ làm tăng cân và ảnh hưởng không tốt đến trạng thái tinh thần.

2 - Ăn các thực phẩm ít béo

Các nghiên cứu chứng minh rằng người có chế độ ăn ít béo sẽ giảm được nhiều triệu chứng của mãn kinh. Theo nghiên cứu đăng trên Tờ The Clinical Nutrition (Hoa Kỳ), chế độ ăn ít chất béo có thể giúp giảm được 20% các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.

Theo đó, nên ăn nhiều dầu ô liu, các ngũ cốc tươi (không qua chế biến sẵn), các thực phẩm họ đậu, rau củ quả. Ngoài ra, cũng nên giảm ăn thịt và các sản phẩm từ thịt.

3 - Chọn lọc các chất béo có lợi cho cơ thể

Giảm ăn chất béo không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn, mà là chọn lọc các chất béo có lợi cho cơ thể. Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe thể chất (tốt cho da, tóc, giảm cơn bốc hỏa) và tinh thần (giảm suy nhược tinh thần). Tăng cường hấp thụ các thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày.

4 - Tăng cường rau củ quả trong khẩu phần ăn mỗi ngày

Bác sĩ Joan Salge Blake, chuyên gia Viện Dinh dưỡng khuyên nên xem rau củ quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn. Theo đó, nên ăn ít nhất 2 khẩu phần rau củ và 2,5 khẩu phần trái cây mỗi ngày.

5 - Hấp thụ protein một cách thông minh

Cơ thể phải được đảm bảo đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn, khoảng 25-30 g protein mỗi bữa ăn. Ăn thêm các thực phẩm từ bơ sữa cũng giúp bổ sung thêm protein và người ăn chay có thể tăng hấp thụ protein bằng các loại đậu (đậu hạt và cây họ đậu).

Chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp ổn định đường huyết và đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

6 - Ăn sô-cô-la

Sô-cô-la, đặc biệt là sô-cô-la đen rất giàu magnesium, giúp điều chỉnh cortisol và làm giảm các estrogen xấu có liên quan tới ung thư vú.

7 - Tránh các thực phẩm có tính nóng

Phụ nữ mãn kinh nên tránh cà phê và các thức uống có cafein, thức uống có cồn và các thức ăn nhiều gia vị. Thay vào đó nên dùng trà thảo dược để làm mát cơ thể và giúp ổn định cân nặng.

Trần Trọng Hiếu
(Theo The Live Science)


Về Menu

Phụ nữ mãn kinh cần chế độ ăn như thế nào?

thu gui me cua con loi cua mot thai nhi 淨界法師書籍 空寂 cổ vầng angkor thom and bayon 持咒 出冷汗 học phật chua phuoc lam Bài thuốc giảm béo của lương y Thích 出家人戒律 sanh Âm お墓の墓地 霊園の選び方 フォトスタジオ 中百舌鳥 cô vân cổ tự 蹇卦详解 Ù Mối 隆兴寺六最 nghĩ khác đi º º 機十心 tự tánh di đà 8 giả 自悟得度先度人 止念清明 轉念花開 金剛經 同朋会運動 北海道 評論家 Chùa Lộc Uyển Bốn năm Công dụng của hoa sứ buc giÃƒÆ chá 三乘總要悟無為 sự 印手印 quan diem cua nguoi phat tu ve ham nong toan Về chet khat ben canh dong song 有人願意加日我ㄧ起去 ÐÑÑ Chùm ảnh đặc biệt Hòa thượng Thích 四念处的修行方法 chùa làng tôi 阿罗汉需要依靠别人的记别 Đại lão Hòa thượng Duy Giác viên 所住而生其心