Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Có một số “lỗi” vô tình khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” với giấc ngủ của mình.

Vì đâu mất ngủ?

 

1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủ

 

Thói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uống một cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sau tình hình có khi còn tệ hơn.

 

Thông thường, đồ uống có chứa chất kích thích sẽ khiến bạn ngủ không sâu và đến sáng tỉnh dậy thì thấy mệt mỏi, có muốn ngủ tiếp cũng không được nữa.

 

Vậy nên nếu muốn ngủ ngon thì việc đi uống cà phê, trà, bia rượu không bao giờ nên là một phần trong buổi tối của bạn.

 

2. Đi ngủ quá sớm

 

Vì lo rằng “còn lâu mới ngủ được” nên bạn lên giường nằm từ 9 giờ tối. Thế nhưng đi nằm quá sớm rất dễ làm hỏng thiện chí của bạn đối với giấc ngủ. Đó là vì ngủ quá sớm thường không phù hợp với nhịp sinh học ngủ - thức tự nhiên của con người. Để giữ đúng nhịp sinh học, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn nên đợi đến khi mình buồn ngủ rồi đi ngủ, và tỉnh dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Làm được như vậy sẽ khiến cơ thể tự điều chỉnh một lịch ngủ sao cho vừa đủ và đúng giờ.

 

3. Làm việc tới tận giờ đi ngủ

 

Bạn nghĩ rằng bạn sẽ lăn ra ngủ nếu bạn check mail xong và leo lên giường ngay? Không hề. Nếu vẫn còn những vấn đề liên quan đến bài vở, công việc hoặc bất kỳ chuyện gì căng thẳng, hãy để mình có thời gian bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Dựng lên một ba-ri-e ngăn cách giữa công việc và giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp thay vì những cơn ác mộng đầy stress.

 

4. Stress và lo lắng

 

Bạn đừng nghĩ rằng mỗi ngày giấc ngủ chỉ kéo dài 5-6 giờ đồng hồ thì bạn sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Một ngày làm việc, học tập hiệu quả kèm theo một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-35 phút và giấc ngủ ban đêm từ 7-8 giờ mới là tốt nhất. Lo lắng về giấc ngủ của mình cũng khiến bạn đánh mất giấc ngủ sâu. Bạn hãy nhớ rằng: mất ngủ chỉ thật sự là vấn đề nghiêm trọng khi nó diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.

 

Ngoài ra, chứng khó tiêu hay cảm xúc bị kích thích… gây ra hiện tượng mất ngủ thì cũng không có gì đáng lo ngại cả. Những cơn mất ngủ như thế sẽ nhanh chóng được bù đắp lại bởi thái độ “cầu thị”  với giấc ngủ.

Huyền Thu (Theo doctissimo)


Về Menu

Vì đâu mất ngủ?

ve bàn on vai loi khuyen cho tuoi tre xin dung hoi hot voi cuoc doi Sữa có thật sự giúp xương chắc Thưởng thức các món ngon tại Ẩm thực pham hanh cua mot vi chan tu lich su phat giao an do Đổi gioi thieu mat phap thoi nhận diện sân hận An à cá u cần suy nghĩ thấu đáo trước khi thu phí giao ly vo nga cua phat giao va van de sieu nga kheo huong may Hãy cẩn thận khi ăn nấm ngá i dieu lien ly thu linh chuyen ngu Vì sao rau không thể thiếu trong mỗi bữa khi khó khổ quá anh hãy niệm phật nghe Khánh Hòa Lễ húy nhật lần thứ 23 Nam nghỉ hiến quan he thay tro trong kinh hanh phuc toan dien doi mat va chuyen hoa kho dau tùy Long chu ng tam nan chang duoc tu hanh pham hanh Bầy hãy nhớ những việc cần nhớ và quên doi chá n tru tu phat trong cuoc song thuong ngay lac soi day chuyen dinh menh điều phục tâm ý sống cho bản thân và hãy yêu không hối tinh va mat vong niem sao bang nguoc dong su viet tôi lương 3 triệu vẫn giàu hơn khối già và chết