Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Có một số “lỗi” vô tình khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” với giấc ngủ của mình.

Vì đâu mất ngủ?

 

1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủ

 

Thói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uống một cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sau tình hình có khi còn tệ hơn.

 

Thông thường, đồ uống có chứa chất kích thích sẽ khiến bạn ngủ không sâu và đến sáng tỉnh dậy thì thấy mệt mỏi, có muốn ngủ tiếp cũng không được nữa.

 

Vậy nên nếu muốn ngủ ngon thì việc đi uống cà phê, trà, bia rượu không bao giờ nên là một phần trong buổi tối của bạn.

 

2. Đi ngủ quá sớm

 

Vì lo rằng “còn lâu mới ngủ được” nên bạn lên giường nằm từ 9 giờ tối. Thế nhưng đi nằm quá sớm rất dễ làm hỏng thiện chí của bạn đối với giấc ngủ. Đó là vì ngủ quá sớm thường không phù hợp với nhịp sinh học ngủ - thức tự nhiên của con người. Để giữ đúng nhịp sinh học, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn nên đợi đến khi mình buồn ngủ rồi đi ngủ, và tỉnh dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Làm được như vậy sẽ khiến cơ thể tự điều chỉnh một lịch ngủ sao cho vừa đủ và đúng giờ.

 

3. Làm việc tới tận giờ đi ngủ

 

Bạn nghĩ rằng bạn sẽ lăn ra ngủ nếu bạn check mail xong và leo lên giường ngay? Không hề. Nếu vẫn còn những vấn đề liên quan đến bài vở, công việc hoặc bất kỳ chuyện gì căng thẳng, hãy để mình có thời gian bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Dựng lên một ba-ri-e ngăn cách giữa công việc và giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp thay vì những cơn ác mộng đầy stress.

 

4. Stress và lo lắng

 

Bạn đừng nghĩ rằng mỗi ngày giấc ngủ chỉ kéo dài 5-6 giờ đồng hồ thì bạn sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Một ngày làm việc, học tập hiệu quả kèm theo một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-35 phút và giấc ngủ ban đêm từ 7-8 giờ mới là tốt nhất. Lo lắng về giấc ngủ của mình cũng khiến bạn đánh mất giấc ngủ sâu. Bạn hãy nhớ rằng: mất ngủ chỉ thật sự là vấn đề nghiêm trọng khi nó diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.

 

Ngoài ra, chứng khó tiêu hay cảm xúc bị kích thích… gây ra hiện tượng mất ngủ thì cũng không có gì đáng lo ngại cả. Những cơn mất ngủ như thế sẽ nhanh chóng được bù đắp lại bởi thái độ “cầu thị”  với giấc ngủ.

Huyền Thu (Theo doctissimo)


Về Menu

Vì đâu mất ngủ?

Mùng РОО 鬼に金棒 lì xì con cái nhìn nhé 佛教与佛教中国化 カミーユの面接 城規會 thÃ Æ 압롤트럭 長崎県保育協会 nghi ve tu thien 때씹야동 算力龙头股 犬胎児骨化 loi khuyen cua duc dat lai lat ma ve viec sung bai 置き場 労災 賃金の割合 вов Сангилев Николай я диск как сбросить виндовс 10 המאמנת 一念心性 是 여와 복희 æŽåƒ 市町村合併 買醉串燒 品昱制造 Mứt thanh trà ngày Trung thu เง นเด อนผ ใหญ บ านล æ شعر عن احلام 간헐적 단식 노화 디시 ασεπ ξενογλωσσα πτυχια hiểu thế nào cho đúng ว ดร าง ถวายพระพรออนไลน 斑纹 英文 10æ ²å ç ç ç Tôi ông Gút gồ 高車 anh 膝上 Thạch dưa hấu đỏ đón Tết ngay phat thanh dao 塩谷八幡宮 เหล กตาข าย เคร อข Mứt thanh trà ngày Trung thu 大正堂 あざみ野 閉店 守口 市役所 電話 委託 Chú đại bị tinh yeu thuong cua ba me danh cho con