Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Có một số “lỗi” vô tình khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” với giấc ngủ của mình.

Vì đâu mất ngủ?

 

1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủ

 

Thói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uống một cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sau tình hình có khi còn tệ hơn.

 

Thông thường, đồ uống có chứa chất kích thích sẽ khiến bạn ngủ không sâu và đến sáng tỉnh dậy thì thấy mệt mỏi, có muốn ngủ tiếp cũng không được nữa.

 

Vậy nên nếu muốn ngủ ngon thì việc đi uống cà phê, trà, bia rượu không bao giờ nên là một phần trong buổi tối của bạn.

 

2. Đi ngủ quá sớm

 

Vì lo rằng “còn lâu mới ngủ được” nên bạn lên giường nằm từ 9 giờ tối. Thế nhưng đi nằm quá sớm rất dễ làm hỏng thiện chí của bạn đối với giấc ngủ. Đó là vì ngủ quá sớm thường không phù hợp với nhịp sinh học ngủ - thức tự nhiên của con người. Để giữ đúng nhịp sinh học, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn nên đợi đến khi mình buồn ngủ rồi đi ngủ, và tỉnh dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Làm được như vậy sẽ khiến cơ thể tự điều chỉnh một lịch ngủ sao cho vừa đủ và đúng giờ.

 

3. Làm việc tới tận giờ đi ngủ

 

Bạn nghĩ rằng bạn sẽ lăn ra ngủ nếu bạn check mail xong và leo lên giường ngay? Không hề. Nếu vẫn còn những vấn đề liên quan đến bài vở, công việc hoặc bất kỳ chuyện gì căng thẳng, hãy để mình có thời gian bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Dựng lên một ba-ri-e ngăn cách giữa công việc và giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp thay vì những cơn ác mộng đầy stress.

 

4. Stress và lo lắng

 

Bạn đừng nghĩ rằng mỗi ngày giấc ngủ chỉ kéo dài 5-6 giờ đồng hồ thì bạn sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Một ngày làm việc, học tập hiệu quả kèm theo một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-35 phút và giấc ngủ ban đêm từ 7-8 giờ mới là tốt nhất. Lo lắng về giấc ngủ của mình cũng khiến bạn đánh mất giấc ngủ sâu. Bạn hãy nhớ rằng: mất ngủ chỉ thật sự là vấn đề nghiêm trọng khi nó diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.

 

Ngoài ra, chứng khó tiêu hay cảm xúc bị kích thích… gây ra hiện tượng mất ngủ thì cũng không có gì đáng lo ngại cả. Những cơn mất ngủ như thế sẽ nhanh chóng được bù đắp lại bởi thái độ “cầu thị”  với giấc ngủ.

Huyền Thu (Theo doctissimo)


Về Menu

Vì đâu mất ngủ?

קוץ æ ¾ç å³ ขออน ญาตก อสร างก 한국 지도 ももくろ 新発田 タイアップ y nghia dang huong trong nha phat va cac ton giao فيلم كوري اباحي ngũ vị tân và những điều cấm kỵ ダブリューズカンパニー 束褲 英文 モーニングヨーグルト 二春外鍋燒專賣店 樹林店的菜單 скрябін місця щасливих Làm thế nào để giảm lượng đường 四季咲きバラ 冬 ファインとは việt 永井家系図 サロゲート AI გენერალი 江ノ電 佛语不杀生 Chùa Phú Hòa tặng cơm chay mỗi tháng 2 교정직 청송 디시 建設業許可 電気工事に通信工事 画廊 杉並 求人 Gi廙 外国人 採用 断り方 蔡其昌廣告 株式会社デイズ 老人ホーム 佐藤秀光 đức lạt ma ole nydahl và con đường ケトプロフェンテープ 仙台 ケーキ屋 臨時避妊薬 đừng bao giờ gọi ăn chay là mốt a dua сериалы о расследованиях 河南有专属的佛教 大人の絵本専門店 法米通白金殿堂 Bếp xuân 森林における土の動きとデジタル技術の活用を考える 三十三銀行 朝日支店 金沢市建築基準条9条より 백종원 디시 Lễ húy nhật chư lịch đại Tổ sư tổ 사찰음식체험관 덕산스님 福井 三國 ホテル スクエニ カスハラ キャベツ аллопуринол сколько