Bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc? Có một số “lỗi” vô tình khiến bạn không thể “tay bắt mặt mừng” với giấc ngủ của mình.

Vì đâu mất ngủ?

 

1. Uống bia, trà hoặc cà phê trước khi ngủ

 

Thói quen này rõ ràng là không tốt cho giấc ngủ. Có thể sau khi uống một cốc bia, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhưng điều chắc chắn là nó sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ “êm xuôi” suốt đêm. Không những thế, sáng hôm sau tình hình có khi còn tệ hơn.

 

Thông thường, đồ uống có chứa chất kích thích sẽ khiến bạn ngủ không sâu và đến sáng tỉnh dậy thì thấy mệt mỏi, có muốn ngủ tiếp cũng không được nữa.

 

Vậy nên nếu muốn ngủ ngon thì việc đi uống cà phê, trà, bia rượu không bao giờ nên là một phần trong buổi tối của bạn.

 

2. Đi ngủ quá sớm

 

Vì lo rằng “còn lâu mới ngủ được” nên bạn lên giường nằm từ 9 giờ tối. Thế nhưng đi nằm quá sớm rất dễ làm hỏng thiện chí của bạn đối với giấc ngủ. Đó là vì ngủ quá sớm thường không phù hợp với nhịp sinh học ngủ - thức tự nhiên của con người. Để giữ đúng nhịp sinh học, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn nên đợi đến khi mình buồn ngủ rồi đi ngủ, và tỉnh dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Làm được như vậy sẽ khiến cơ thể tự điều chỉnh một lịch ngủ sao cho vừa đủ và đúng giờ.

 

3. Làm việc tới tận giờ đi ngủ

 

Bạn nghĩ rằng bạn sẽ lăn ra ngủ nếu bạn check mail xong và leo lên giường ngay? Không hề. Nếu vẫn còn những vấn đề liên quan đến bài vở, công việc hoặc bất kỳ chuyện gì căng thẳng, hãy để mình có thời gian bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ. Dựng lên một ba-ri-e ngăn cách giữa công việc và giấc ngủ để có được giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp thay vì những cơn ác mộng đầy stress.

 

4. Stress và lo lắng

 

Bạn đừng nghĩ rằng mỗi ngày giấc ngủ chỉ kéo dài 5-6 giờ đồng hồ thì bạn sẽ không bao giờ bị mất ngủ. Một ngày làm việc, học tập hiệu quả kèm theo một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-35 phút và giấc ngủ ban đêm từ 7-8 giờ mới là tốt nhất. Lo lắng về giấc ngủ của mình cũng khiến bạn đánh mất giấc ngủ sâu. Bạn hãy nhớ rằng: mất ngủ chỉ thật sự là vấn đề nghiêm trọng khi nó diễn ra thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.

 

Ngoài ra, chứng khó tiêu hay cảm xúc bị kích thích… gây ra hiện tượng mất ngủ thì cũng không có gì đáng lo ngại cả. Những cơn mất ngủ như thế sẽ nhanh chóng được bù đắp lại bởi thái độ “cầu thị”  với giấc ngủ.

Huyền Thu (Theo doctissimo)


Về Menu

Vì đâu mất ngủ?

ทดสอบภาษาอ งกฤษ 鹿児島 陸上 普通銀行 3大業務 特定技能外国人表 をrd 最后的历程 обжим тубы фармацевтика 高齢者向け賃貸住宅 ÐŸÐ Ñ Ð¾Ð³ÐµÐ½ 妙行寺 ποσα δανειστηκε η ελλαδα 蒋川鸣孔盈 Làm bánh hạt sen đón Tết هيكل المكي حركة الشعب نحن دکتر فرشاد نامداری Биљал Касами みんせん กองท นเง นทดแทน 介護 国 補助 سایت پروموویز Ăn gì tốt cho não bộ cho việc tư Bóng đá 童顔 Giảm cân bằng dâu tây và cà chua Фриц Лейбер аудиокниги 남자 요로 정상 크기 지름 곽튜브 디시 ひななり 出演者 抽你表情包下载 激安仏壇店 福岡 中古車 納得 マスターデュエル パック 10連 在新加坡 可以去哪些近國家 эннио дорис есть и завтра chùa bằng 雑誌 肖像権 新がんベストゴールドα 精進ホテル огэ биология варианты シンギュラリホテル พลอย อ ยดา โลโก มจร なぜビッグアップル 赞比亚太阳能磨坊项目 低鉀飲食菜單 учебники из юрайта про 乾燥 足かかとガサガサ 한국과학기술원 영재교육센터 위탁 управління внутренней 凡人歌迅雷 租借女友百度网盘 ピースウイングオフィシャルストア 明尼蘇達灰狼英文